Bạn muốn nhận được điền của bạn, nhưng mỏng xuống cùng một lúc? Không bao giờ sợ hãi, chúng tôi đang nghe để giúp đỡ.
Tất cả chúng ta đều mơ ước mất chất béo mà không ăn ít hơn, nhưng nếu bạn nghĩ rằng điều đó là không thể, hãy nghĩ lại. Trong thực tế, ý tưởng mài giũa vóc dáng hoàn hảo của bạn mà không cần đếm calo hoặc cắt giảm các phần không phải là quá xa vời như nó âm thanh.
Ăn các loại thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm sẽ khai thác sức mạnh tan chảy của cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất và ngăn chặn các tế bào mỡ tốt. Sau đây là cách thực hiện.
Chế độ ăn kiêng
Kế hoạch bữa ăn dễ theo dõi này sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Mỗi ngày, bạn sẽ được ăn năm bữa nhỏ trong khoảng thời gian đều đặn để điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm ăn. Lập kế hoạch ăn uống với tập luyện HIIT đốt cháy chất béo và bạn có thể mất tới 3lb trong bảy ngày.
Bạn cũng sẽ cảm thấy ít cồng kềnh hơn, với năng lượng mới và làn da rõ ràng hơn. Để có kết quả lâu dài hơn, bạn có thể theo dõi chế độ ăn uống trong một tháng, trộn các ý tưởng bữa ăn bằng cách thử nghiệm các loại carbohydrate phức tạp khác nhau như lúa mạch, kê và gạo lứt và xen kẽ các protein động vật được đề xuất ở đây với các nguồn rau quả như vậy như đậu lăng.
1 ngày
Bữa ăn sáng: 50g cháo yến mạch được làm bằng sữa hạnh nhân 120ml đứng đầu với táo bào và 1tp quế.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 củ cà rốt và 2 que cần tây ăn kèm với ¼ nồi houmous.
Bữa trưa: Salad cá thu với 1 phi lê cá thu, 50g bí đỏ, 1 củ cải đường, một ít salad, 5 quả cà chua và 4 quả óc chó. Mưa phùn với dầu hạt lanh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 bánh yến mạch với 1tbsp phô mai cottage giảm béo và cà chua.
Bữa tối: Gà xào với 1 ức gà, nửa gói rau xào, 1 ớt, nước tương 1tbsp và một chút chanh. Ăn với gạo lức 50g.
Ngày 2
Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc phục vụ trên 1 lát bánh mì lúa mạch đen nướng.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo xắt nhỏ và 4 quả hạch Brazil.
Bữa trưa: 1 hộp nhỏ của súp đậu lăng ăn kèm với một cuộn bột nhỏ ở bên cạnh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Quả việt quất. Những quả mọng có hàm lượng GI thấp màu này được đóng gói với các chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, giúp tăng cường chức năng cơ thể và não của bạn. 1 nồi sữa chua probiotic tự nhiên ít chất béo được phục vụ với hạt hỗn hợp 2tsp, chẳng hạn như bí ngô và hướng dương.
Bữa tối: Cà ri gà được làm bằng 1 ức gà, 1 hành tây nhỏ, 1 tép tỏi nghiền, bột cà ri ½tsp, ½tsp nghệ, ¼ có thể sữa dừa, trang trí với rau mùi và ăn với khoảng 50g lúa mạch ngọc trai.
Ngày 3
Bữa ăn sáng: Một nửa lon cannellini đậu, nấu chín với cà chua purée, một nửa hành tây nhỏ và 1 tép tỏi nghiền nát trên 1 lát bánh mì nướng bánh mì.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Bánh pudding Chia làm bằng hạt chia 3 muỗng canh phủ sữa yến mạch 120ml. Đầu với quế 1tsp và mảnh dừa 1tsp. Làm cho nó vào buổi tối trước và giữ nó trong tủ lạnh đã sẵn sàng để đi!
Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng với 1 con cá ngừ có thể ăn trong nước (thoát nước), cà chua xắt nhỏ, dưa leo và phô mai giảm béo 1 muỗng canh.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Smoothie được làm bằng 1 muỗng protein chất lượng tốt, nửa quả chuối nhỏ, 3tbsp quả mọng hỗn hợp như quả việt quất và quả mâm xôi, hạt lanh 1tsp và sữa dừa 200ml pha trộn với nhau.
Bữa tối: 50g mì ống nguyên hạt ăn kèm với 1 ức gà thái lát và húng quế tươi húng quế. Ăn kèm với salad rau xanh.
Ngày 4
Bữa ăn sáng: Trứng tráng 2 trứng với rau bina và nấm được phục vụ trên 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 2 bánh yến mạch, mỗi bánh ăn kèm với guacamole 2tsp.
Bữa trưa: Quinoa salad làm với 50g quinoa, 6 tôm nấu chín, bóc vỏ tôm, một sự giúp đỡ hào phóng của cải xoong, củ cải đường và ớt nướng nêm với một chút chanh, 1tsp dầu ô liu và rau mùi tây xắt nhỏ.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Kale sắc nét. Nướng nửa túi cải xoăn trong lò ở nhiệt độ thấp (khoảng 150 ° C) cho đến khi giòn. Mùa với hạt tiêu đen, ớt bột và muối Himalaya ½tsp.
Bữa tối: 2 bánh cá nhân được làm bằng 1 củ khoai tây nghiền nhỏ, 1 hộp cá hồi, 1 miếng ớt xắt nhỏ, hạt dẻ và một ít rau mùi xắt nhỏ trộn với nhau và định hình thành bánh. Chiên các bánh cá trong khoảng 1tsp dầu dừa cho đến khi vàng.
Xem 23 mẹo giảm cân chuyên gia có liên quanCách giảm cân nhanh chóng giảm cân với kiểm soát phân vùng
Ngày 5
Bữa ăn sáng: 2 bánh kiều mạch được làm bằng bột kiều mạch 50g, 1 quả trứng và sữa tách kem 150ml, trộn với nhau và xào thành một cái chảo được đun nóng với một ít bơ. Phục vụ với quả việt quất 3tbsp, 1tbsp kem béo và một chút mưa phùn nhỏ của xi-rô cây thích.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Một nửa bưởi ăn kèm với một nồi sữa chua tự nhiên ít chất béo và một chút mật ong.
Bữa trưa: 1 bánh sandwich gà với bơ và cà chua, được phục vụ trên bánh mì lúa mạch đen.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 6 quả hạnh và 2 quả sung tươi.
Bữa tối: 2 bánh mì kẹp thịt đậu Mexico được làm bằng 1 mẩu đậu đỏ nghiền, 1 hành tây xắt nhỏ, 1 tép tỏi, ctsp thìa, bột ớt ½tsp nhẹ và 1 quả trứng. Trộn các thành phần lại với nhau, định hình thành bột và nhúng nhẹ vào bột yến mạch trước khi nướng cho đến khi vàng. Ăn kèm với khoai tây ngọt và bông cải xanh hấp.
Ngày 6
Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc với 1 lát cà chua thái lát phục vụ trên 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 2 bánh yến mạch được nướng với 1 lát cá hồi hun khói và 2 quả cà chua anh đào.
Bữa trưa: 2 pittas nguyên hạt nhỏ chứa đầy 1 lon cá mòi trộn với ½ hành tây đỏ và 1 ớt, deseeded, và một số tên lửa.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 chén súp miso và 2 bánh yến mạch.
Bữa tối: Thổ Nhĩ Kỳ chilli con carne làm với 100g gà tây băm nhỏ, 1tsp quế, 1tsp paprika, 1 củ hành tây nhỏ, 1 tép tỏi băm nhỏ, ½ cà chua xắt nhỏ và rau mùi. Phục vụ trên 50g quinoa.
Ngày 7
Bữa ăn sáng: 1 nồi sữa chua tự nhiên ít chất béo phục vụ với 3tbsp hỗn hợp quả và hạt hướng dương 2 muỗng canh.
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 6 quả óc chó và 2 mận.
Bữa trưa: Khoai lang và đậu hầm được làm bằng ½ hạt cà phê hỗn hợp, 1 củ hành tây nhỏ, 1 tép tỏi nghiền, ½ ớt vàng, 1 củ khoai lang nhỏ, một ít rau bina, quế andtsp và bột ớt ½tsp nhẹ.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Cà rốt và dưa chuột ăn kèm với phô mai cottage giảm béo 3 tấn.
Bữa tối: 1 phi lê cá hồi hấp được phục vụ với sự giúp đỡ lớn của hành tây xào, tỏi, bông cải xanh, rau bina và nấm.
Thực phẩm giảm béo hàng đầu
Chillies chứa một hợp chất gọi là capsaicin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất lâu sau khi bạn ăn xong.
Dâu tây có được các dấu hiệu hàng đầu cho nội dung chống oxy hóa của chúng. Nibble trên trái cây ngon ngọt này cho một điều trị ngọt ngào khi thèm ăn đường.
Kale được nhồi nhét với chất xơ giảm cân và chất dinh dưỡng hỗ trợ gan. Món rau xanh đậm này là một trong những thành viên lành mạnh nhất của gia đình họ.
5 gợi ý tiện dụng
Cần một bàn tay giúp đỡ? Hãy thử các mẹo sau để làm cho chiến lược giảm tốc của bạn dễ dàng hơn
- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đều đặn. Bạn nên để không quá ba giờ giữa mỗi bữa ăn.
- Cung cấp cho tiêu hóa của bạn một tăng với một massage hai lần mỗi ngày. Sử dụng các chuyển động tròn tròn, mát-xa từ dưới xương sườn đến dưới nút bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Cố gắng ăn tối thiểu hai lít nước mỗi ngày.
- Nhâm nhi các loại trà thảo dược như cây thì là, cây tầm ma và bạc hà suốt cả ngày để kiềm chế mọi cơn đói.
- Cắt rượu trong bảy ngày để xem kết quả tốt nhất. Điều này sẽ cung cấp cho gan của bạn một cơ hội thực sự để làm sạch hành động của nó.
Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ
