Sự khởi đầu của mùa hè có nghĩa là hai điều. Đầu tiên, đó là thời gian để trao đổi mồ hôi trong nhà để ngâm các tia giàu vitamin D của mặt trời ở ngoài trời. Và thứ hai, đó là thời gian để cuối cùng tiết lộ rằng bộ abs gợn sóng bạn đã được mài giũa tất cả mùa đông. Và nếu bạn chưa hoàn toàn ở đó trong bộ phận sáu gói, máy khoan công viên cường độ cao này - được tạo ra bởi chuyên gia tập luyện DIY Andrew Tracey - sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Tìm một số bước rõ ràng và thực hiện chuyến bay.
Làm thế nào nó hoạt động
Bài tập này sử dụng một phương pháp đào tạo được phát triển bởi chuyên gia sinh lý học người Mỹ Arthur H Steinhaus vào những năm 1940 được gọi là hành động trái tim ngoại biên (PHA). Tracey nói rằng "khi thực hiện đúng, PHA là kinh tởm", nhưng nó mang tiềm năng to lớn và đốt cháy chất béo. Bạn luân phiên giữa cử động cơ thể thấp hơn và trên cơ thể, do đó tim của bạn làm việc thêm giờ chuyển hướng máu đến chi dưới của bạn thay vì tập trung vào một nhóm cơ tại một thời điểm.
Hướng
Bắt đầu bằng cách nhảy lên cầu thang với một chân, sau đó chạy trở lại và làm năm pike press-up. Sau đó nhảy lên cầu thang với chân còn lại, chạy xuống và thực hiện năm lần bắn cung trên mỗi cánh tay. Lặp lại điều này trong năm vòng, nghỉ ngơi một phút giữa mỗi lần. Mệt mỏi có thể được đặt trong, nhưng chuyển sang hai bước cuối cùng, nơi bạn nhảy lên các bước trong ít nhảy nhất có thể, chạy xuống và thực hiện 15 lần nhấn xuống, trong tổng số năm vòng. Phần còn lại 30 giây giữa các vòng.
RECOMMENDED: Làm thế nào để làm chủ báo chí
1 Chân phải bị ràng buộc
2 Pike press-up
3 Chân trái bị ràng buộc
4 Archer press-up
5 Nhảy xa
