Có một thời gian mục tiêu là không cần thiết để thưởng thức tham gia một nửa marathon, nhưng đối với nhiều người niềm vui của bao gồm 22.1km với hàng trăm hoặc hàng ngàn người khác được phóng đại bằng cách đập đồng thời một mục tiêu cá nhân. Nếu thời gian mục tiêu của bạn cho khoảng cách dưới hai giờ, dữ liệu từ ứng dụng thể dục Strava gợi ý rằng bạn sẽ cần phải tăng tốc hai đến ba giờ đào tạo nửa marathon một tuần trong 12 tuần trước sự kiện.
Strava đã xem xét dữ liệu từ 6.725 người dùng đã chạy Great North Run vào năm 2016, phân tích xem họ đã chạy bao nhiêu để dẫn đầu sự kiện và tham chiếu chéo nó với thời gian cuộc đua của họ. Tất nhiên một số người sẽ có thể đánh bại một nửa marathon trong 90 phút trong hai tuần huấn luyện, trong khi những người khác có thể đập vỉa hè trong nhiều tháng mà không vi phạm 2 giờ 30 phút, nhưng trung bình bạn cần phải huấn luyện bao nhiêu để đi tiểu -2 giờ.
KHUYẾN NGHỊ: Nửa lễ hội Anh nửa tốt nhất cho năm 2017: Khi nào và như thế nào để xếp túi
Tổng thời gian chạy không phải là điều duy nhất cần cân nhắc. Tốt nhất là nên thực hiện theo một kế hoạch đào tạo nửa marathon chi tiết với một loạt các phiên, bao gồm cả các buổi chạy dài và dễ dàng, để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho sự kiện. Chúng tôi đã đề cập đến bạn trước đó, với hướng dẫn toàn diện của chúng tôi để chạy một nửa marathon cùng với các kế hoạch đào tạo cho tất cả các khả năng.
Nếu phá vỡ hai giờ không phải là giới hạn của tham vọng của bạn, và bạn có con mắt của bạn trên 1 giờ 30 phút, sau đó - như bạn có thể mong đợi - bạn sẽ cần phải chạy nhiều hơn nữa. Các dữ liệu Strava cho thấy rằng những người đàn ông chạy break 90 phút notch 3-4 giờ đào tạo mỗi tuần trong ba tháng trước khi một nửa marathon.
Strava cũng phát hiện ra rằng 50% trong số 6.725 người sử dụng chạy Great North Run vào năm 2016 đã thực hiện một số hình thức đào tạo chéo cùng với hoạt động của họ. Đi xe đạp là lựa chọn phổ biến nhất, với 42% những người đã qua đào tạo làm như vậy trên một chiếc xe đạp, trước khi bơi lội (12%) và đi bộ đường dài (12%). Đào tạo chéo là một cách tuyệt vời để xây dựng thể lực của bạn mà không làm quá tải một số cơ nhất định thông qua quá nhiều hoạt động, và pha trộn các môn thể thao của bạn cũng có thể ngăn chặn sự nhàm chán và giúp bạn có động lực.
Cùng với Great North Run Strava là những vận động viên đầy thử thách tham gia vào nỗ lực Ghi âm vĩ đại 13.1 vào Chủ nhật ngày 10 tháng 9. Điều này nhằm mục đích thiết lập một kỷ lục mới cho số lượng một nửa marathons hoàn thành trong một ngày. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập strava.com
