Mặc dù một số người sẽ có bạn tin rằng luôn luôn tốt hơn, bí mật cho bất kỳ kế hoạch đào tạo hợp lý là bao thanh toán trong thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể của bạn hoàn toàn có thể phục hồi giữa mỗi phiên.
Tại sao nghỉ ngơi?
"Phục hồi là điều cần thiết cho cơ thể của bạn để được hưởng lợi từ đào tạo", Henry Howe, chuyên gia thể dục và nắn xương tại câu lạc bộ thể thao Reebok, Canary Wharf nói. "Nó cũng rất quan trọng cho sự an lành tinh thần của bạn. Đào tạo cho một Tough Mudder là khó khăn vì vậy bạn cần một thời gian để tắt và đảm bảo bạn không bị bệnh của nó.
Bác sĩ Michael Lee là một huấn luyện viên cá nhân tại Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "Đào tạo tim mạch làm suy yếu glucose từ cơ bắp, gan và máu và bổ sung là điều cần thiết cho co cơ trong thời gian tập thể dục tiếp theo", Lee nói. "Mặt khác, đào tạo kháng chiến tạo ra chấn thương vi mô trong sợi cơ của bạn, cần thời gian để sửa chữa."
Phần còn lại bao nhiêu?
Ứng dụng Lifelog của Sony là công cụ hoàn hảo để theo dõi số lượng bạn đã được đào tạo và số ngày nghỉ ngơi bạn nên thực hiện. Ghi lại tất cả các phiên đào tạo của bạn với SmartWatch 3 của Sony, đồng bộ hóa liền mạch với ứng dụng trên Xperia ™ Z3 + của bạn. Bạn sẽ sớm bắt đầu phát hiện các mẫu hiệu suất sẽ giúp bạn xác định chính xác lượng cơ thể cần nghỉ ngơi sau một phiên khó khăn để quay trở lại bắn ở tất cả các xi-lanh.
Mặc dù bạn luôn luôn nên lắng nghe cơ thể của bạn, đừng lo lắng bởi đau nhức sau khi tập luyện. Howe cho biết: “Một vài buổi huấn luyện đầu tiên của bạn sẽ làm chậm sự đau nhức cơ bắp (DOMS)”. Điều này xảy ra giữa 24 và 72 giờ sau khi tập thể dục và trong thời gian này nó hoàn toàn bình thường đối với độ cứng cơ và đau nhức.
Nghỉ ngơi trong ba ngày trong giai đoạn đầu này là quan trọng cho cơ thể để thích nghi với các nhu cầu thần kinh và cơ xương của bài tập. Sau tuần đầu tiên đào tạo, DOMS của bạn sẽ trở nên ít nghiêm trọng hơn khi cơ thể bạn thích nghi với việc đào tạo. Sau khi điều chỉnh, bạn nên tăng cường độ và tải trọng của các bài tập để tiếp tục tiến bộ.
Những loại còn lại?
Đáng buồn thay, những ngày nghỉ ngơi không chỉ là ngồi trên mông của bạn. "Cách hiệu quả nhất để" nghỉ ngơi "là thực hiện các phiên ánh sáng không có trọng lượng, chẳng hạn như đạp xe và bơi lội," Howe nói. Bạn có thể khó cai trị chính mình và biết chính xác bạn đang nỗ lực bao nhiêu vào mỗi phiên. Đặt tốc độ mục tiêu hoặc thời lượng phiên trên SmartWatch 3 hoặc chỉ đặt mục tiêu bước cho ngày mà bạn có thể theo dõi bằng ứng dụng Lifelog trên Xperia Z3 +. "Duy trì sự co cơ bắp cường độ thấp cũng sẽ hỗ trợ việc vận chuyển dinh dưỡng đến các khu vực cần phục hồi," Lee nói.
Vì vậy, có bạn có nó. Phần còn lại là rất quan trọng nếu bạn muốn hoàn thành chương trình đào tạo Tough Mudder của bạn mà không có bất kỳ trở ngại nào, nghỉ ngơi tích cực hơn nữa. Nó cũng sẽ đảm bảo bạn có hình dạng tốt nhất mà bạn có thể có. Làm điều đó với SmartWear từ Sony và lấy phỏng đoán ra khỏi phương trình.
Tìm hiểu thêm về Xperia Z3 + của Sony và những lợi ích của nó cho các chế phẩm Tough Mudder của bạn
