Ngay cả khi bạn làm tất cả những điều đúng trong thời gian thức giấc của bạn - ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên - bạn không thể yêu cầu sống một lối sống lành mạnh tròn nếu bạn thức cả giờ.
Đảm bảo bạn ngủ tối thiểu 7 giờ một đêm được khuyến nghị là một khía cạnh thiếu sót trong việc giữ gìn sức khỏe và khỏe mạnh, với các vấn đề về giấc ngủ lâu có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường cao hơn.
Cũng có những lợi ích ngắn ngủi khi ngủ nhiều hơn: một nghiên cứu mới liên kết việc bắt đủ Zs với chu vi vòng eo nhỏ hơn, trọng lượng thấp hơn và mức cholesterol HDL “tốt” cao hơn.
Nghiên cứu của Đại học Leeds, được công bố trên tạp chí PLOS One, theo dõi các mô hình giấc ngủ của 1.615 người tham gia và lưu giữ hồ sơ về lượng thức ăn của họ. Những người tham gia cũng đã lấy mẫu máu và cân nặng của họ, chu vi vòng eo và huyết áp đo được.
Tà vẹt ngủ ngắn có nhiều khả năng béo phì hoặc béo phì và những người ngủ sáu giờ một đêm có chu vi vòng eo lớn hơn 3cm so với những người ngủ chín giờ một đêm.
Thật thú vị, nghiên cứu không tìm thấy những người ngủ ít hơn cũng có chế độ ăn ít lành mạnh hơn - một thứ đã được tìm thấy trong các nghiên cứu trước đây. Điều này có nghĩa rằng, trong nghiên cứu này ít nhất, chu vi phụ không thể đơn giản được đặt xuống để thiếu phần còn lại dẫn đến quyết định chế độ ăn uống kém hơn.
Sự đồng thuận hiện tại khuyến cáo nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Có nhiều người cho rằng đó là một giấc mơ đường ống (đặc biệt hét lên với tất cả các bậc cha mẹ của trẻ nhỏ ra khỏi đó) nhưng có ít nhất số tiền bằng nhau của chúng tôi, những người không nhận được bảy giờ nhưng có thể bằng cách tiết kiệm một tập Cuộc gọi tốt hơn Saul cho ngày tiếp theo.
Nếu bạn tỉ mỉ trong việc ăn tất cả các thức ăn thích hợp và đánh ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần, có thể đáng để bạn ngủ ngon như nhau. Nếu chỉ đơn giản là nằm xuống và nhắm mắt không hoạt động, hãy thử danh sách các biện pháp này bạn có thể thực hiện để cải thiện phần còn lại của mình và đảm bảo bạn có đủ số lượng.
