Huấn luyện viên dành nhiều thời gian để ca ngợi bài tập chức năng, và vì lý do chính đáng: đào tạo chức năng tấn công nhiều nhóm cơ và khớp, và tăng cường cơ thể theo cách sẽ mang lại lợi ích cho bạn khi chơi thể thao và cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng đừng coi trọng chức năng tập thể dục của chúng ta khi lên án các bài tập cách ly như cuộn tròn chân, làm công việc đứng lên nhắm vào các cơ riêng lẻ theo cách mà các động tác chức năng không thể.
Bạn có thể làm cong chân ở vị trí dễ bị hoặc ngồi, với cả hai bài tập yêu cầu sử dụng máy. Cho dù bạn làm điều đó nằm hoặc ngồi xuống những lợi ích là rộng rãi như nhau - curl chân là một trong những cách tốt nhất để tăng cường và số lượng lớn lên hamstrings của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Các bài tập chân tốt nhất cho mọi cấp độ của Gym-Goer
Làm thế nào để làm Curl chân Nằm
Bắt đầu bằng cách điều chỉnh máy sao cho đùi và thân của bạn ngồi thoải mái trên miếng đệm khi bạn đang nằm úp xuống. Đòn bẩy ở mặt sau của máy nên đặt ngay bên dưới bắp thịt chân của bạn khi chân bạn thẳng. Nắm lấy tay cầm ở mặt trước của máy và tự giằng - đó là thời gian để cuộn tròn.
Curl chân thấp của bạn lên càng nhiều càng tốt mà không nâng đùi của bạn ra khỏi pad. Giữ một giây ở phía trên của chuyển động, sau đó từ từ giảm dần về đầu. Giữ cho các chuyển động của bạn mượt mà trong suốt - nếu bạn phải sử dụng các cử động giật để thay đổi trọng lượng, bạn đang sử dụng quá nhiều.
