Một thanh cuộn EZ-bar là tốt, dễ dàng. Đứng với đôi chân của bạn chiều rộng vai ngoài, đầu gối hơi cong. Giữ một thanh EZ trong một nắm dưới tay với cánh tay của bạn mở rộng và sau đó curl thanh lên ngực của bạn, giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn. Nhưng cũng dễ dàng để có được những điểm tốt hơn sai - làm móng tay của bạn với những lời khuyên này.
1. Cổ tay mạnh mẽ
Các thanh EZ có phần giữa nhấp nhô, cho phép có tay cầm bán siêu. Điều này cho phép các bắp tay được tách biệt một cách hiệu quả trong khi sử dụng kẹp cầm tay thân thiện. Bạn muốn giữ cổ tay của bạn ở vị trí mạnh nhất có thể, và biến chúng về phía cơ thể bạn "khóa" khớp và giữ nó ổn định. Nếu bạn là một người nâng cao kinh nghiệm, bạn có thể vặn cổ tay ra khỏi cơ thể để giảm bớt vai trò của cánh tay và đặt trọng tâm hơn vào bắp tay. Luôn luôn ấm lên trước và không nâng quá nặng vì nó đặt sự căng thẳng đáng kể trên cổ tay.
2. Mang theo bắp tay
Để có được bắp tay lớn hơn bạn cần phải chắc chắn rằng họ đang làm càng nhiều càng tốt, vì vậy bạn phải loại bỏ bất kỳ động lực nào để làm cho cơ bắp của bạn làm việc nhiều hơn. Bắt đầu với cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng, với triceps căng, sau đó bắt đầu mỗi đại diện bằng cách ép bắp tay của bạn. Đừng bắt đầu bằng cách vung khuỷu tay về phía trước. Giữ sự căng thẳng trên bắp tay của bạn và tiếp tục bóp thanh khi nó tăng lên. Một khi ở trên cùng của di chuyển, bóp bắp tay của bạn cứng, sau đó hạ thấp thanh từ từ, thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn ở phía dưới trước khi bạn bắt đầu đại diện tiếp theo.
Xem liên quan đến số lượng lớn lên bắp tay của bạn với quả tạ bắp tay lọn tóc những lợi ích đáng ngạc nhiên của đảo ngược curls workout bắp tay tốt nhất
3. Khuỷu tay chật hẹp
Đối với một đứng curl khuỷu tay của bạn nên vẫn chặt chẽ để các bên của bạn trong thời gian của mỗi đại diện. Nếu khuỷu tay của bạn di chuyển lên hoặc về phía trước, điều này sẽ làm căng thẳng ra khỏi bắp tay của bạn và bạn muốn những cơ này hoạt động càng nhiều càng tốt để tăng trưởng tối đa. Nếu bạn đang ngồi ở băng ghế dự bị, thì khuỷu tay của bạn và lưng của cánh tay trên của bạn cần phải tuôn ra khỏi tấm đệm trong suốt. Nếu bạn không thể nhấc thanh mà không khuỷu tay của bạn di chuyển, cho dù đứng hay ngồi, trọng lượng quá nặng. Giảm nó.
4. Vai rút lại
Khi đứng, rút dao vai và nâng ngực để giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể. Làm như vậy ngăn cản lưng và vai phía trên của bạn nhướn phía trước, tạo ra tư thế xấu, tăng áp lực lên khớp và giảm phạm vi chuyển động mà qua đó bạn có thể di chuyển thanh. Khi ngồi, bạn cũng muốn giữ vai của bạn trở lại để ngăn chặn nghiêng về phía trước trên băng ghế dự bị để duy trì tư thế nâng an toàn nhất có thể.
5. Cấp đầu
Luôn luôn đảm bảo đầu của bạn được giữ cao trong suốt thiết lập, và giữ cho đầu và cổ của bạn phù hợp bằng cách tập trung vào nâng cằm của bạn. Nó có thể rất hấp dẫn - đặc biệt khi một bộ cứng - để cho cằm của bạn rơi về phía ngực, nhưng nó gây áp lực lên cổ và cột sống của bạn, tăng cường khi nâng thanh và có thể dẫn đến vai lăn về phía trước. Đứng trước gương để bạn có thể quan sát hình dáng và tập trung giữ cằm lên và đầu và cổ của bạn được căn chỉnh.
EZ-Bar Curl Hỗ trợ di chuyển
Thêm các bài tập này vào tập luyện của bạn để nhắm mục tiêu các cơ quan chủ chốt liên quan đến một cuộn dây curl EZ-bar để bạn có thể nâng trọng lượng hơn.
Thanh cuộn ngược EZ-bar
Zottman curl
