Cánh tay không phải là phần dễ nhất cũng không phải là phần thú vị nhất của cơ thể bạn để rèn luyện. Chúng không đẹp trong ảnh bãi biển và chỉ gây ấn tượng trong các tình huống xã hội khi bạn có cơ hội thể hiện sức mạnh tuyệt vời của mình bằng cái bắt tay vững chắc.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ bê chúng, tuy nhiên, bởi vì một va li mạnh mẽ sẽ là một lợi ích lớn khi bạn cố gắng tất cả các cách thức của thang máy khác, chưa kể đến tình huống sống hay chết. Nếu bạn đã bao giờ thấy mình bị treo trên gờ đá, chắc chắn bạn sẽ hối hận dành tất cả thời gian của mình cho những người ngồi xổm khi bạn có thể xây dựng cánh tay mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn vẫn không bị thuyết phục về giá trị của đào tạo cẳng tay, cuộn dây Zottman có thể là một cách hay để giảm bớt bản thân, bởi vì bài tập cũng giúp xây dựng bắp tay phồng lên trong khi làm việc với cánh tay thấp hơn. Trong thực tế, bởi vì bạn xoay quả tạ khi bạn thực hiện curl bạn nhấn toàn bộ nhóm cơ bắp bắp tay. Đó là sức mạnh chức năng lớn hơn và cơ bắp gương lớn hơn lịch sự của một bài tập đơn giản. Tại sao không phải ai cũng làm lọn tóc Zottman?
Làm thế nào để làm Zottman Curl
Giữ một đôi quả tạ bên cạnh bạn với lòng bàn tay đang đối mặt. Cuộn các trọng lượng lên vai của bạn, giữ cánh tay trên của bạn vẫn còn và xoay tay để lòng bàn tay của bạn hướng lên khi bạn nhấc lên. Tạm dừng ở trên cùng của chuyển động và từ từ xoay nắm của bạn để lòng bàn tay của bạn đang hướng xuống dưới. Hạ thấp các quả tạ từ từ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng tay cầm này, đếm từ ba đến năm nhịp khi bạn giảm trọng lượng để đảm bảo bạn không di chuyển nó quá nhanh. Khi các quả tạ gần với đùi của bạn một lần nữa, hãy xoay tay để lòng bàn tay của bạn ở vị trí bắt đầu đối diện với nhau. Bạn có thể thực hiện các lọn tóc Zottman bằng cả hai tay cùng lúc, hoặc thay thế cánh tay bạn nâng lên.
Đừng nặng nề vì phần hạ thấp của cuộn dây Zottman sẽ nhanh chóng trở thành không thể nếu bạn lạm dụng trọng lượng, và quả tạ sẽ rơi xuống quá nhanh. Điều đó nói rằng, nếu bạn muốn một trọng lượng mục tiêu để xây dựng lên đến, thế kỷ 19 strongman George Zottman - người đàn ông tập thể dục được đặt tên sau khi - được sử dụng để làm điều đó với trọng lượng 22.5kg.
