Mùa giải ba môn phối hợp có thể kết thúc nhưng Alistair Brownlee, môn thi đấu ba môn phối hợp của Anh, đã trở lại đào tạo, nhắm vào danh hiệu vô địch ITU thế giới thứ ba của mình.
Ở trên, anh tiết lộ những lời khuyên đã giúp anh tận dụng tối đa công việc đào tạo của mình và bên dưới anh đã cung cấp Thể dục cho nam với các buổi tập bơi hiện tại giúp anh thiết lập và duy trì tốc độ đua ba môn phối hợp của anh. Hãy thử tập luyện này trong sự thoải mái của một hồ bơi trong nhà trong mùa đông để bạn vượt qua cuộc thi khi mùa giải bắt đầu vào năm tới.
Cách tìm tốc độ đua của bạn
"Trong đào tạo điều thực sự quan trọng để bơi ở các bước khác nhau," Brownlee nói, 26. "Nó sẽ giúp bạn tìm thấy tốc độ đua của bạn để bạn có thể bao gồm 1,5km bơi một môn thi đấu Olympic một cách hiệu quả mà không cần xe đạp của bạn và chạy đau khổ. Tôi ước tính của tôi là khoảng 70 giây cho mỗi 100m nhưng đối với một Thể dục nam người đọc sẽ có nhiều khả năng là khoảng 90 giây. Sử dụng đồng hồ hồ bơi và xem xét việc bơi lội dài mười hoặc 20 giây so với tốc độ đua của bạn, liên tục chơi xung quanh với tốc độ. ’
Tập thể dục hiệu quả bơi của Brownlee
Khởi động với 200m với tốc độ nhẹ nhàng.
Bơi 200m ở tốc độ 1 phút 40 giây / 100m Bơi 200m ở tốc độ 1 phút 50 giây / 100m Bơi 100m với tốc độ 1 phút 30 giây / 100m (tốc độ đua của bạn)
Lặp lại năm lần.
‘Đánh giá bạn hồi phục nhanh như thế nào và bạn thở ra như thế nào ở mỗi tốc độ và lưu ý khi bạn ra khỏi nước. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một tốc độ thậm chí bạn có thể nắm bắt khi bạn bắt đầu bơi trong cạnh tranh và có nghĩa là bạn biết bạn có thể đẩy tốc độ của mình như thế nào để đạt được kết quả chạy nước rút - điều đó thực sự quan trọng đối với môn phối hợp. '
Alistair Brownlee đang làm việc với Thẻ tín dụng hàng ngày American Express® Platinum Cashback để cung cấp các mẹo nội bộ nhằm giúp bạn cải thiện việc đào tạo và hiệu suất của mình
