Hill chạy không chỉ chuẩn bị cho bạn để giải quyết các sườn dốc - nó sẽ tăng sức chịu đựng của bạn và tăng cường đôi chân của bạn đã sẵn sàng cho Tough Mudder. 'Có ba cách tiếp cận khác nhau để chạy đồi, và một thời gian và một nơi cho mỗi người trong số họ,' nói chạy huấn luyện viên George Anderson.
Cuộc chạy nước rút
Phiên khó khăn nhất là chạy nước rút trên đồi. Chọn một khuynh hướng đáng sợ và sau đó thắt dây càng nhanh càng tốt trong tối đa một phút, sử dụng SmartWatch 3 từ Sony để tự đặt thời gian. Sau đó đi xuống phía dưới và lặp lại. "Một nửa tá sẽ đặt lông trên ngực của bất kỳ ai," Anderson nói. "Mặc dù chạy nước rút trên đồi có thể gây nôn mửa nhưng chúng cũng tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và sức mạnh của cơ thể thấp hơn đá rắn. Điều đó có nghĩa là họ sẽ không chỉ giúp đỡ những phần đồi núi của Tough Mudder của bạn, mà còn là sự bùng nổ cần thiết cho những trở ngại như Everest 2.0. ’
Đồi liên tục
Để giúp làm cho khoảng cách Tough Mudder của bạn giống như đi dạo trong công viên (cực kỳ lầy lội), những ngọn đồi liên tục là một cách tốt để chuẩn bị. Chọn một ngọn đồi với độ dốc, bạn có thể chạy xuống mà không làm gián đoạn kỹ thuật của bạn quá nhiều, và sau đó dành tám đến mười phút đẩy mình lên và xuống ở cường độ khoảng 80% - khó khăn, nhưng không quá khó khăn mà bạn không thể duy trì nó. "Giữ cho cường độ này trên con đường xuống cũng như lên - không dừng lại ở đầu cho một hơi thở," Anderson nói.
Đồi như chướng ngại vật
Loại hình đào tạo đồi thứ ba là nơi bạn bao gồm một số ngọn đồi chạy thường xuyên. "Hãy nghĩ rằng mỗi ngọn đồi là một trở ngại để vượt qua, như bạn sẽ phải ở Tough Mudder của bạn," Anderson nói. "Điều này sẽ giúp cơ thể bạn xử lý các sườn dốc ngay cả khi mệt mỏi và mang lại cho bạn sức mạnh tinh thần để vượt qua tất cả các chướng ngại vật ngay cả khi mức năng lượng của bạn bị đánh đập."
Chạy lên những ngọn đồi không phải đánh mạnh nỗi sợ hãi vào chính tâm hồn bạn. Chiến thuật của Anderson giúp mọi thứ dễ dàng hơn một chút…
1) Lean vào đồi "Cố gắng dựa vào mắt cá chân của bạn thay vì thắt lưng, vì vậy bạn đang sử dụng lực hấp dẫn để kéo bạn lên trên."
2) Rút ngắn bước tiến của bạn "Những bước chân dài nơi chân của bạn ở trước mặt bạn có thể đặt phanh vào mọi bước."
3) Làm chậm tốc độ của bạn ‘Trừ khi mục tiêu của phiên kêu gọi nỗ lực tối đa, hãy để bản thân chậm lại khi bạn gặp phải những ngọn đồi trên đường chạy.’
Bạn có thể chọn Xperia Z3 + mới và SmartWear của Sony tại Carphone Warehouse ngay bây giờ.
