Tuổi đào tạo của tôi là gì?
"Đào tạo tuổi của bạn đề cập đến tổng thời gian đào tạo bạn có trong một hình thức đào tạo hoặc thể thao, bất kể tuổi thời gian thực tế của bạn," huấn luyện viên Dan Forbes, người sáng lập của Veteran Athlete nói. “Nếu bạn đã tập thể hình trong sáu năm, thì bạn sẽ có một tuổi đào tạo thể hình sáu năm bất kể bạn có 26 hay 46 tuổi.”
Vì vậy, đó là môn thể thao cụ thể?
Vâng. Rõ ràng, đào tạo sức mạnh và chạy xây dựng những phẩm chất rất khác nhau, nhưng cũng có một số lý do để xem xét các phong cách đào tạo khác nhau trong các lĩnh vực thậm chí hẹp hơn. "Ví dụ, nếu bạn đã được đào tạo sức mạnh trong bốn năm nhưng không có kinh nghiệm trong plyometrics, sau đó tuổi đào tạo sức mạnh của bạn sẽ là bốn năm, nhưng tuổi đào tạo plyometric của bạn sẽ bằng không," Forbes nói. “Điều này sẽ có tác động khi nói đến việc thêm một yếu tố plyometric vào kế hoạch đào tạo của bạn. Và hãy nhớ rằng, tuổi đào tạo hoàn toàn là thước đo về số lượng, không phải là chất lượng. Nếu khối lượng lặp lại là dấu hiệu của khả năng, hầu hết người tham dự lớp boxercise sẽ là nhà vô địch thế giới.”
OK, nhưng nó ảnh hưởng đến việc đào tạo của tôi như thế nào?
"Nói chung, những người có độ tuổi đào tạo thấp thiếu sự phối hợp và kỹ năng cần thiết để có thể thực hiện các phong trào phức tạp," Forbes nói. “Nhưng, như tôi đã đề cập, thời gian đào tạo không mang về trình độ chuyên môn của một cá nhân. Tôi là một người tin tưởng lớn trong việc 'kiếm' quyền tiến tới sự phức tạp. Dành thời gian hoàn thiện hình thức, phát triển sức mạnh và xây dựng kích thước cơ bắp cho phép một thời gian để phát triển co co [khi nhiều cơ hợp đồng đồng thời để cung cấp sự ổn định] và mô hình bắn cơ bạn cần thực hiện các tùy chọn nâng cao hơn một cách an toàn. Bằng cách đó bạn đảm bảo bạn được hưởng lợi từ việc thực hiện chúng bất kể tuổi đào tạo của bạn.”
Xem liên quan Một thói quen tập luyện thể dục đơn giản cho người mới bắt đầu Mẹo để giúp bạn tận dụng tối đa tư cách thành viên mới của bạn.
Vì vậy, tôi không nên làm plyometrics nếu tôi mới trong phòng tập thể dục?
"Đây là một trong những khó khăn," Forbes nói. “Nếu bạn nhìn vào thời gian phản ứng và lực lượng mặt đất trong chạy nước rút, nó chắc chắn đủ điều kiện như một plyometric, nhưng rất hiếm khi chúng tôi đảm bảo mọi người có thể đánh một squat khá trước khi họ bắt đầu chạy nước rút. Sử dụng ý thức chung và chấp nhận rằng có một hệ thống phân cấp khi nói đến đào tạo sức mạnh / plyometric và bạn sẽ ổn. Tôi đã thấy một người không thể đánh cắp một nửa sức nặng của họ, và tất cả những gì họ làm là làm tăng nguy cơ chấn thương trong khi hoàn toàn mất đi lợi ích của việc tập thể dục - điều đó làm tôi phát điên."
Không phải ai cũng cần phải làm plyometrics tiên tiến, nhưng đối với hầu hết mọi người có lợi ích để làm một vài bước nhảy và nhảy. "Bỏ qua là một ví dụ tuyệt vời của một plyometric cấp thấp mà hầu hết mọi người có thể ném vào chương trình của họ ngay bây giờ," Forbes nói.
Tôi nên lo lắng điều gì khác?
Điều lớn nhất là khả năng làm việc. Nếu bạn không bỏ ra một thời gian để nâng cao năng lực và ổ thần kinh để chịu đựng sáu lần di chuyển cho từng phần cơ thể, bạn nên chọn một hoặc hai lần và đánh mạnh hết mức có thể. Và một số động tác phức tạp không cần thiết cho một bộ nâng mới: bạn có thực sự cần phải làm thang máy Olympic khi bạn có thể nhận được 90% lợi ích của họ từ những người chết và ngồi xổm? Hành động tuổi của bạn và bạn sẽ cải thiện một cách nhất quán với ít rủi ro bị thương hơn.
