Cho dù bạn là người mới tập thể dục hoặc là một người đam mê thể dục, chấn thương hoặc đau nhức cơ bắp thực sự có thể cản trở nỗ lực của bạn. Kế hoạch chế độ ăn uống này, được đưa ra bởi nhà trị liệu dinh dưỡng Christine Bailey (advancenutrition.co.uk), bao gồm một loạt các loại thực phẩm chống viêm để tăng tốc độ quá trình sửa chữa cơ thể của bạn trong khi giúp bạn giảm cân đều đặn. Nó cũng tránh các loại thực phẩm được biết là làm trầm trọng thêm phản ứng miễn dịch của cơ thể. Thứ hai Bữa ăn sáng: 200g sữa chua nguyên chất ít béo với 4 muỗng canh hỗn hợp và 2 quả việt quất. Snack: Nêm lớn dứa tươi. Tách trà xanh. Bữa trưa: Salad cá hồi - flake 100g fillet cá hồi nấu chín và thêm vào một số lớn lá rau bina bé, bắp rang nấu chín, ½ hành tây xắt nhỏ đỏ, 1 cà chua xắt nhỏ và ½ ớt đỏ thái lát. Ăn mặc với nước chanh và dầu ô liu. 2 bánh yến mạch. Snack: Số ít hạnh nhân và nho khô. Tách trà xanh. Bữa tối: Gà xào - xào 1 ức gà thái lát ½ hành tây xắt nhỏ, gừng và tỏi trong dầu ô liu. Thêm một túi rau xào, nước tương và nước và hơi nước. Ăn với 70g (trọng lượng khô) quinoa. Snack: Bát anh đào. 2 bánh yến mạch. Thứ ba Bữa ăn sáng: 2 quả trứng với 1 lát cà chua xắt nhỏ và 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt. Snack: Bó nho đỏ. Tách trà xanh. Bữa trưa: Súp đậu lăng chiên - xào ½ củ hành tây xắt nhỏ với nghệ 1tsp và gừng tươi. Thêm 40g đậu lăng đỏ, 150g cà rốt bào và 250-300ml gà. Đun sôi cho đến khi mềm rồi nhuyễn với một ít sữa. Whittemeal pitta. Snack: 4 muỗng canh từ frais với hạnh nhân và nho khô. Tách trà xanh. Bữa tối: Philê cá giòn - đặt 125g phi lê cá tuyết trong một đĩa dầu. Bóp trên nước chanh và mùa. Nghiền với nhau 3tbsp hạt hỗn hợp với lá rau mùi tươi cắt nhỏ và nhấn trên đầu của phi lê. Đậy và nướng trong 10-15 phút cho đến khi chín. Ăn kèm với bông cải xanh hấp, bắp cải và cà rốt. Snack: 1 quả táo. 2 bánh yến mạch. Thứ tư Bữa ăn sáng: Protein lắc: trộn 1 muỗng vani bột protein với 1 quả chuối, xoài tươi và 250ml nước. Lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng. Snack: ½ một loại phô mai đu đủ và 3tbsp. Bữa trưa: Salad gà Trung Quốc - trộn 50g mì nấu với 1 ức gà thái lát, ½ ớt đỏ thái lát, 2 hành lá xắt nhỏ và lá xà lách trộn. Ăn mặc với 1 muỗng canh nước tương, 2tbsp nước cam, gừng nghiền và dầu 1tsp. Snack: Số ít các hạt hỗn hợp. Bó nho đỏ. Tách trà xanh. Bữa tối: Chickpea curry - xào hành tây đỏ xắt nhỏ với 1tsp mỗi gừng tươi, nghệ, tỏi và cà ri dán trong dầu ô liu. Thêm 200g đậu xanh đóng hộp với 1 củ khoai lang xắt nhỏ, ½ ớt đỏ xắt nhỏ, 100g đậu xanh, ngô ngọt và 200ml sữa dừa. Simmer cho đến khi đấu thầu. Phục vụ với 70g (trọng lượng khô) quinoa và rau mùi xắt nhỏ. Snack: Bát anh đào đọ sức với 3tbsp frais từ đồng cỏ. Thứ năm Bữa ăn sáng: Trộn 2 muỗng canh yến mạch với 4 muỗng canh hỗn hợp hạt và ngâm trong sữa qua đêm. Khuấy 1 quả táo và một ít hạnh nhân và nho khô. Snack: Số ít quả việt quất và sữa chua nguyên chất 3tbsp. Tách trà xanh. Bữa trưa: Trứng cay - tranh giành 2 quả trứng với nghệ ½tsp và 4 loại nấm băm nhỏ. Ăn với 1 lát bánh mì nướng và một món salad trộn. Snack: 2 bánh yến mạch với bơ đậu phộng. Tách trà xanh. Bữa tối: Cá hồi nướng với cà chua và măng tây - luộc 100g măng tây măng tây và đặt trong một đĩa nướng với 2 quả cà chua quý. Mưa phùn trên dầu ô liu và giấm balsamic và đặt một phi lê cá hồi trên đầu trang. Nướng trong 15 phút cho đến khi mềm. Phục vụ với món salad xanh lớn, cà rốt hấp và 1 bánh mì pitta nguyên cám. Snack: Trái chuối. Số ít quả óc chó. Thứ sáu Bữa ăn sáng: Berry compote - thêm 200g quả hỗn hợp đông lạnh vào chảo và đun nhỏ lửa nhẹ nhàng trong vài phút. Top với 1 muỗng canh mỗi quả óc chó xắt nhỏ và hạnh nhân và 3 muỗng canh thức ăn gia súc từ đồng bằng. Snack: ½ xoài. Tách trà xanh. Bữa trưa: Khoai lang nướng đầy cá mòi đóng hộp trong nước sốt cà chua và 30g ngô ngọt. Ăn kèm với dưa chuột thái lát và salad trộn. ½ một đu đủ. Snack: Pitta bột mì nướng với ½ một quả bơ, nghiền. Tách trà xanh. Bữa tối: Thái gà và mì - đặt 300ml gà cổ trong chảo và khuấy trong 1tsp cà ri Thái dán, một số gừng tươi grated và tỏi nghiền nát để hương vị, một túi rau xào và 2 hành lá xắt nhỏ. Đun sôi trong 5 phút sau đó thêm 100g gà nấu chín và 60g mì nấu chín. 1 quả chuối. Snack: 2 bánh yến mạch với phô mai. Tách trà xanh. ngày thứ bảy Bữa ăn sáng: Cháo việt quất - nấu 3 muỗng canh yến mạch trong nước. Ngay trước khi nó được thực hiện thêm 100 quả việt quất. Ăn kèm với sữa và hạt hỗn hợp 2 muỗng canh. Snack: 2 bánh yến mạch và bơ đậu phộng. Tách trà xanh. Bữa trưa: Bơ và phô mai feta salad - nấu 60g quinoa trong kho gà với 1tsp nghệ. Trộn bơ ướp, ớt đỏ thái lát, dưa leo thái lát, một ít lá rau bina, phô mai feta 30g và ăn với nước cốt chanh và dầu ôliu. Snack: 150g dứa tươi. Tách trà xanh. Bữa tối: Gia vị cá ngừ - trộn 1 muỗng canh cà ri Thái với nước cốt chanh tươi và trải đều trên cá ngừ tươi. Nướng trong 10 phút. Ăn kèm với salad xanh trộn và 100g bông cải xanh hấp và cà rốt. Snack: Sữa chua nguyên chất 150g với hạnh nhân 2 muỗng canh và số ít quả việt quất. chủ nhật Bữa ăn sáng: Trứng tráng 2 trứng với một ít lá rau bina và 4 nấm băm nhỏ. Snack: 2 bánh yến mạch với cá mòi đóng hộp trong nước sốt cà chua. Tách trà xanh. Bữa trưa: Whittemeal pitta nhồi với 2tbsp phô mai cottage ít chất béo, nho khô, lá rau diếp, dưa chuột thái lát và cà chua thái lát. Snack: Fruit smoothie Blend 1 quả chuối, ½ một loại dứa tươi và 250ml sữa tách kem. Bữa tối: Rau rang với đậu xanh và feta. Đặt 2 phần tư của một củ hành đỏ vào một món nướng với 1 ớt đỏ và 1 bí ngòi cắt thành từng miếng. Mưa phùn với dầu ô liu và nướng trong 15 phút. Thêm 200g đậu xanh đóng hộp và 60g đậu xanh. Nấu thêm 10 phút nữa. Đầu với pho mát feta 30g và phục vụ với 1 củ khoai lang nướng nhỏ. Snack: Số ít anh đào và hạt hỗn hợp.
Để có nhiều kế hoạch giảm cân tuyệt vời hơn, hãy truy cập vào phần kế hoạch bữa ăn giảm cân. Bạn sẽ tìm thấy một cái mới trong mọi vấn đề của pháp sư, vì vậy đăng ký hôm nay.
