Bữa sáng để thêm cơ bắp và tăng độ bền

Bữa sáng để thêm cơ bắp và tăng độ bền
Bữa sáng để thêm cơ bắp và tăng độ bền

Video: Bữa sáng để thêm cơ bắp và tăng độ bền

Video: Bữa sáng để thêm cơ bắp và tăng độ bền
Video: Máy làm bánh sandwich, máy nướng bánh mỳ đa năng 2024, Tháng Ba
Anonim

Trong số tháng 4 năm 2010 của Thể dục nam chúng tôi tiết lộ những thực phẩm ăn sáng không lành mạnh nhất. Ở đây, ba chuyên gia chúng tôi đã nói chuyện với pháp sư đã cho bạn ba lựa chọn thay thế tập thể dục - một cho việc xây dựng cơ bắp, một cho năng lượng và một cho sức chịu đựng.

Brekkie xây dựng cơ bắp Tiến sĩ Jonny Bowden là một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Cách hiệu quả nhất để sống lâu hơn (£ 16,99, Báo chí gió công bằng). Anh ta đề nghị những quả trứng bác và trái cây để đóng gói trên cơ bắp. Thành phần Núm bơ 1 quả táo, thái lát Số ít rau bina 2-3 quả trứng Pinch củ nghệ Ớt chanh Để làm cho Đun nóng bơ trong chảo rán, sau đó làm nâu lát táo trong chảo. Thêm trứng và rau bina và tiếp tục khuấy cho đến khi rau bina mềm và trứng được nấu chín. Mùa với nghệ và tiêu chanh. Tại sao bạn nên có nó Trứng có đầy protein, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và giảm cảm giác thèm ăn. Rau bina giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu, điều này khuyến khích oxy lưu thông khắp cơ thể. Táo chứa đầy chất xơ và chất làm đầy ruột được đóng gói với đặc tính chống viêm giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.

Sinh tố tăng cường năng lượng của Fighter Chuyên gia dinh dưỡng Ryan Parsons đã cung cấp lời khuyên ăn uống cho UFC huyền thoại Randy Couture. Dưới đây là một trong những sinh tố mà các chiến binh kỳ cựu uống để tăng năng lượng buổi sáng. Thành phần 1 cọng cần tây 50g rau bina 50g cải xoăn 1/2 dưa chuột 1/2 ớt xanh Để làm cho Vứt tất cả vào máy xay sinh tố và thêm chút nước ép táo nếu cần thêm nước.

Tại sao bạn nên có nó Kale được đóng gói với vitamin K và canxi tạo xương cũng như các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do, các sản phẩm phụ gây hại của bài tập. Dưa chuột chứa vitamin C, cần thiết cho việc sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng, trong khi cần tây là 95 phần trăm nước vì vậy nó sẽ giúp hydrate cơ thể của bạn và tăng cường hiệu suất. Salad ăn sáng của Runner Ruth Heidrich là một chuyên gia sức khỏe và triathlete đã hoàn thành sáu Người Sắt sự kiện. Cô cho rằng những người chạy thử nên ăn sáng, cung cấp nguồn năng lượng tốt mà không làm bạn thất vọng. Thành phần Số ít rau bina 50g cải xoăn 1 quả táo 1 / 2tsp gừng bào Bóp nước ép chanh Để làm cho Chop táo và trộn phần còn lại với nhau trong một cái bát. Tại sao bạn nên có nó Vitamin C và K, được tìm thấy trong cải xoăn, không chỉ có đặc tính kháng viêm mà còn giúp bạn chuyển hóa carbs và protein thành năng lượng. Nước cốt chanh và táo cũng được đóng gói với vitamin C cần thiết để tạo ra ATP, các phân tử năng lượng cao cung cấp năng lượng cho các bài tập của bạn.

Để tải thêm công thức nấu ăn tập thể dục sáng tạo, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 vấn đề với giá £ 5.

Đề xuất: