Căng thẳng là gì và nó đến từ đâu?
Thuật ngữ “căng thẳng” bắt nguồn từ vật lý, nơi nó được sử dụng để mô tả áp lực vật lý trên một vật thể, như được nói, một nắm tay giận dữ trên một quả trứng, hoặc chân Godzilla trên một chiếc xe hơi.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra một từ viết tắt tiện dụng - NUTS - để mô tả nguyên nhân gây căng thẳng ở người, những thành phần đó là:
- Novelty, hoặc kinh nghiệm mới;
- Ukhông thể đoán trước, sợ hãi hoặc thiếu tự tin về những gì đang diễn ra gần đó;
- T đe dọa đến bản ngã, hoặc được tạo ra để cảm thấy bằng cách nào đó không thành thạo;
- Sense kiểm soát, hoặc một thách thức cảm nhận cho nó.
Những tình huống này đã gây ra căng thẳng cho con người từ rất lâu trước buổi bình minh của ngành công nghiệp và nhu cầu infernal của nó về thời gian và trí tưởng tượng của nhân viên. Trên thực tế, đó là quá trình hóa học giống như phản ứng “chiến đấu hay bay” cổ xưa, trong đó cơ thể giải phóng “hormon stress”, như adrenalin, để cơ thể sẵn sàng hành động, hoặc cortisol giúp tập trung tâm trí, giúp chống lại các mối đe dọa thực sự hoặc nhận thức.
Các áp lực NUTS nhận được các hormone căng thẳng sủi bọt bất kể tuổi tác, tình trạng, mã bưu điện hoặc giáo dục; ở trẻ em dễ dàng như trong các CEO.
Tất cả năng lượng này sau đó phải đi đâu đó, đó là lý do tại sao đôi khi nó nổi lên như giận dữ, hoặc một cơn tự phê bình mạnh mẽ và kéo dài.
Đôi khi, nó hữu ích - cường độ đó có ích trong nhiều dịp. Vào những lúc khác, nó chỉ có thể mang bạn ra ngoài. Hệ thống sinh học đặc biệt đó không phải lúc nào cũng được bật lên, và nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn.
Một chìa khóa đơn giản là cố gắng và nhận thức được khi nào các triệu chứng thể chất của căng thẳng (thumping tim, đổ mồ hôi, tăng vọt) xảy ra. Bằng cách đó, bạn sẽ xác định được hoàn cảnh của sự cố và bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để định vị và xử lý vấn đề. Và tất cả những năng lượng dự phòng đó? Tìm một lối thoát cho nó và tiếp nhiên liệu đúng cách.
Làm thế nào để đối phó với stress
Nụ cười như bạn có nghĩa là nó
Cười toe toét như The Joker có thể không đến một cách tự nhiên khi chịu áp lực, nhưng một năm 2012 Khoa học Tâm lý nghiên cứu đã chứng minh ngay cả một nụ cười giả tạo cũng có thể làm tăng tâm lý. Làm thế nào? Đối với tất cả sự lộng lẫy của nó, bộ não con người không thể nói được sự khác biệt giữa những nụ cười giả tạo và giả tạo, vì vậy ngay cả những kẻ giả mạo cũng không chịu được căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Xem video về mèo
A 2015 Máy tính trong hành vi con người báo cáo tạp chí nói rằng xem gifs của, nói rằng, mèo cân nhắc toasters, là một hình thức hợp lệ của cứu trợ căng thẳng. Nếu video cũng khiến bạn cười, bạn sẽ giảm căng cơ, tăng lưu lượng máu đến não và làm sạch phổi. Làm tốt lắm, Mèo Grumpy.
qua GIPHY
Thuê ngoài cuộc sống của bạn
Cho đến khi một người nào đó trong khu vực Phố cổ phát triển một ứng dụng để giảm thời gian thu thập dữ liệu, sẽ không bao giờ có đủ giờ trong ngày. Nhưng như Harvard Business Review nghiên cứu cho thấy, có tới 41% công việc tại nơi làm việc có thể được ủy nhiệm. Nếu việc giảm căng thẳng xuống chuỗi lệnh không hấp dẫn, các công ty như Brickwork India giúp bạn thuê ngoài quản trị viên - từ quản lý email, nghiên cứu, thậm chí mua quà tặng kỷ niệm - cho trợ lý ảo.
Áp dụng một số áp lực
Nếu bạn không có thời gian để đi đầy đủ pin-đệm, chú ý đến sự khôn ngoan của bác sĩ chuyên khoa châm cứu Bryan Clark và kiên quyết kẹp ngón tay cái và ngón trỏ của bạn với nhau trong hai phút. Điều này kích thích các tuyến thượng thận chịu trách nhiệm giải phóng adrenaline và cortisol (một loại hormon làm sắc nét các giác quan) vào máu để chiến đấu với stress.
Ôm mặt tối
Trong khi đồ ăn vặt là kẻ thù của bạn trong việc chinh phục căng thẳng, sô cô la đen đã được tìm thấy để cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức serotonin và endorphin trong não, cộng với một đống lợi ích tim mạch; nên nói năm 2009 Nghiên cứu Proteome học. Bạn sẽ cần ít nhất 70% ca cao để cảm nhận được lợi ích, vì vậy không có Snickers, không phải bạn…
KHUYẾN NGHỊ: Các bài tập và ứng dụng chánh niệm Ngay cả những người hoài nghi cũng muốn thử
Team Up to Fight Stress
Tiếp sức đội bóng của đội New York London Run
Nếu bạn muốn phá băng trong sân vận động, nhưng không nghĩ bạn có nó trong cuộc cạnh tranh ở cấp độ đó, đây là một lối tắt ngoạn mục. The Great Newham London chạy tiếp sức đội chia tách 20km giữa bốn người, và nó diễn ra bên trong sân vận động Olympic cũ và kết thúc trên đường đua điền kinh. Sân vận động Olympic, Stratford, E20, 14 tháng 7, £ 120 cho mỗi đội, greatteamrelay.com
AJ Bell London Triathlon
Cuộc thi ba môn phối hợp lớn nhất thế giới cung cấp tùy chọn chuyển tiếp cho phép mỗi thành viên của một bộ ba bơi, đạp xe hoặc chạy tùy theo sở thích. ExCeL London, E16, ngày 6-7 tháng 8, từ £ 114,20 cho mỗi đội, thelondontriathlon.com
Deaddrop: Công việc của Ngân hàng
Một vụ cướp ngân hàng lớn được lên kế hoạch ở London, và bạn và các đồng đội của bạn có thể tham gia một trong hai cảnh sát trong một nỗ lực để đánh dấu cốt truyện, hoặc tên cướp, để đảm bảo thành công của nó. Địa điểm bí mật trung tâm London, ngày 9 tháng 7, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk
Crystal Maze
De-căng thẳng toàn bộ lực lượng lao động của bạn trong này vui chơi giải trí tuyệt đẹp của những năm 90 cho thấy bạn để giải quyết một lựa chọn các thách thức (tinh thần, bí ẩn, thể chất và kỹ năng) với nhau. White Lion Street, London, N1, nhóm công ty từ 125 bảng Anh / người, the-crystal-maze.com
