Các nhà tập luyện tốt nhất cho cốt lõi của bạn

Mục lục:

Các nhà tập luyện tốt nhất cho cốt lõi của bạn
Các nhà tập luyện tốt nhất cho cốt lõi của bạn

Video: Các nhà tập luyện tốt nhất cho cốt lõi của bạn

Video: Các nhà tập luyện tốt nhất cho cốt lõi của bạn
Video: Trở về báo thù sau 18 năm bị bạn học bắt nạt - tóm tắt phim The Glory 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn phải viết một danh sách những thứ bạn cần để xây dựng một bộ abs ấn tượng, bạn sẽ dính vào cái gì? We‚Äôre đoán một huấn luyện viên cá nhân, tất cả các thành viên truy cập tại một phòng tập thể dục hàng đầu, và ít nhất một giờ một ngày để đào tạo.

Vâng, đã đến lúc xé toạc danh sách bởi vì bạn có thể có được loại abs tô điểm cho vỏ bọc của chúng tôi với không quá một vài cửa sổ đào tạo dài 15 phút, một bức tường, ghế sofa, hai ghế và một chút kỷ luật. Nếu bạn không có bất kỳ thứ gì ở nhà, bạn có những vấn đề lớn hơn để giải quyết hơn là nhận được sáu gói.

Điều này siêu nhanh, siêu hiệu quả thường xuyên sử dụng những mặt hàng chủ lực gia đình và một sự kết hợp thông minh của giữ isometric và phong trào năng động để tạo ra một khu vực giữa mạnh mẽ trong khi đốt cháy các chất béo mà không giấu nó. Vì vậy, dành nhiều thời gian trên ghế sofa để xây dựng một dạ dày thép.

Hướng

Thực hiện bốn vòng bài tập từ 1 đến 4 cho các tập hợp và đại diện được đề nghị, sau đó kết thúc với ghế L-ngồi, cố gắng làm toàn bộ 90 giây với số lượng ít nhất có thể. Làm điều này ba lần một tuần.

1 đi bộ cầu thang

Bộ 4 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 45 giây

Nhận được vào một vị trí đầu lên-up với bàn tay của bạn trên bước thứ hai. Với cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ vai đến gót chân, hãy giơ hai tay lên từng bước một cho đến khi bạn duỗi ra xa như bạn có thể mà không bị siết chặt. Lùi tay xuống vị trí bắt đầu.
Nhận được vào một vị trí đầu lên-up với bàn tay của bạn trên bước thứ hai. Với cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ vai đến gót chân, hãy giơ hai tay lên từng bước một cho đến khi bạn duỗi ra xa như bạn có thể mà không bị siết chặt. Lùi tay xuống vị trí bắt đầu.

2 jackknife Sofa

Bộ 4 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 45 giây

Ngồi với bum của bạn trên các cạnh của ghế sofa và chân của bạn cong, với hai bàn tay của bạn bên bạn để hỗ trợ. Mở rộng ngón chân của bạn về phía trước cho đến khi chân của bạn được kéo dài hoàn toàn ra trước mặt bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Ngồi với bum của bạn trên các cạnh của ghế sofa và chân của bạn cong, với hai bàn tay của bạn bên bạn để hỗ trợ. Mở rộng ngón chân của bạn về phía trước cho đến khi chân của bạn được kéo dài hoàn toàn ra trước mặt bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu.

3 Chân cầu một chân ghế sofa

Bộ 4 Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 45 giây

Nằm ngửa với hai chân cong và chân trên ghế sofa. Nâng hông của bạn để tạo thành một cây cầu và duỗi thẳng một chân, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại phía bên kia.
Nằm ngửa với hai chân cong và chân trên ghế sofa. Nâng hông của bạn để tạo thành một cây cầu và duỗi thẳng một chân, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại phía bên kia.

4 Tường ngồi xổm một chân

Bộ 4 Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 45 giây

Với lưng của bạn chống lại một bức tường và bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, thấp hơn vào một squat để đùi của bạn song song với sàn nhà. Tránh đi xa hơn vì điều đó sẽ làm cho nó quá dễ dàng. Giữ ngực của bạn lên và khoanh tay trước để cân bằng nếu bạn cần. Sau đó duỗi thẳng một chân ra trước mặt bạn. Giữ nó trong năm giây, sau đó đổi chân.
Với lưng của bạn chống lại một bức tường và bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, thấp hơn vào một squat để đùi của bạn song song với sàn nhà. Tránh đi xa hơn vì điều đó sẽ làm cho nó quá dễ dàng. Giữ ngực của bạn lên và khoanh tay trước để cân bằng nếu bạn cần. Sau đó duỗi thẳng một chân ra trước mặt bạn. Giữ nó trong năm giây, sau đó đổi chân.

5 Ghế ngồi

Bộ 1 Đại diện 90 giây Nghỉ ngơi Không áp dụng

Đề xuất: