Nếu bạn phải viết một danh sách những thứ bạn cần để xây dựng một bộ abs ấn tượng, bạn sẽ dính vào cái gì? We‚Äôre đoán một huấn luyện viên cá nhân, tất cả các thành viên truy cập tại một phòng tập thể dục hàng đầu, và ít nhất một giờ một ngày để đào tạo.
Vâng, đã đến lúc xé toạc danh sách bởi vì bạn có thể có được loại abs tô điểm cho vỏ bọc của chúng tôi với không quá một vài cửa sổ đào tạo dài 15 phút, một bức tường, ghế sofa, hai ghế và một chút kỷ luật. Nếu bạn không có bất kỳ thứ gì ở nhà, bạn có những vấn đề lớn hơn để giải quyết hơn là nhận được sáu gói.
Điều này siêu nhanh, siêu hiệu quả thường xuyên sử dụng những mặt hàng chủ lực gia đình và một sự kết hợp thông minh của giữ isometric và phong trào năng động để tạo ra một khu vực giữa mạnh mẽ trong khi đốt cháy các chất béo mà không giấu nó. Vì vậy, dành nhiều thời gian trên ghế sofa để xây dựng một dạ dày thép.
Hướng
Thực hiện bốn vòng bài tập từ 1 đến 4 cho các tập hợp và đại diện được đề nghị, sau đó kết thúc với ghế L-ngồi, cố gắng làm toàn bộ 90 giây với số lượng ít nhất có thể. Làm điều này ba lần một tuần.
1 đi bộ cầu thang
Bộ 4 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 45 giây
2 jackknife Sofa
Bộ 4 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 45 giây
3 Chân cầu một chân ghế sofa
Bộ 4 Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 45 giây
4 Tường ngồi xổm một chân
Bộ 4 Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 45 giây
5 Ghế ngồi
Bộ 1 Đại diện 90 giây Nghỉ ngơi Không áp dụng