Để giảm béo, khá đơn giản, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn đang tiêu thụ. Vì vậy, trong ngắn hạn, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm cân. Đừng để bị lừa khi tin rằng ăn uống lành mạnh chi phí nhiều hơn tuy nhiên, nó thực sự không, như Nutrionist Ben Coomber chỉ ra với cao này trong chất dinh dưỡng, ít chất béo trong bữa ăn kế hoạch. Bằng cách chi tiêu chỉ £ 5 một ngày bạn sẽ có thể làm cho tất cả ba trong số các bữa ăn được liệt kê với một chút ăn nhẹ ném vào cho biện pháp tốt. Trong suốt tuần, bạn sẽ uống nhiều protein và canxi, hoàn hảo để giúp giảm cân bằng cách phá vỡ mỡ cơ thể.
Thứ hai
Bữa ăn sáng: Trứng bác nấu trong bơ, hai quả táo
Bữa trưa: Cà rốt nướng và cà ri bí ngô nướng trong thịt hầm nấu chín cay
Bữa tối: Thịt cừu nướng với hương thảo và tỏi, khoai lang và bông cải xanh
Snack: Sô cô la sữa
Thứ ba
Bữa ăn sáng: Courgette và trứng tráng hành tây đỏ
Bữa trưa: Hai cá ngừ và cà chua pittas
Bữa tối: Gammon doanh (chậm nấu chín như thịt lợn kéo) với đậu lăng cay
Snack: Que rau (hummus tùy chọn)
Thứ tư
Bữa ăn sáng: Cháo với sữa bán tách kem và ba quả trứng luộc
Bữa trưa: Salad gạo lứt với hành tây nấu chín và cá ngừ còn sót lại
Bữa tối: Tôm, hành tây, đậu xanh, bắp rang và tỏi xào
Snack: Chuối và một thìa bơ đậu phộng
Thứ năm
Bữa ăn sáng: Xúc xích, hai quả trứng luộc, cà chua nướng, chuối
Bữa trưa: Cá thu đóng hộp, cà rốt, hạt khỉ, táo
Bữa tối: Thịt lợn nướng với đậu tây nghiền cay, nấm nướng tỏi
Snack: Trà xanh với một bát quả rã đông
Thứ sáu
Bữa ăn sáng: Sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân xay, chuối và mật ong
Bữa trưa: Nấu thịt băm, đậu xanh, hành tây và tỏi trong dầu ô liu với salad
Bữa tối: Thổ Nhĩ Kỳ, bí ngòi, hành tây và cà ri bông cải xanh với sữa dừa
Snack: Pho mát cottage
ngày thứ bảy
Bữa ăn sáng: Bít tết om, rau bina và nấm, táo
Bữa trưa: Đùi gà, khoai lang và bông cải xanh trong tỏi và dầu ô liu
Bữa tối: Gan và hành tây trong nước thịt với khoai tây nghiền
Snack: Hai xúc xích và một quả táo
chủ nhật
Bữa ăn sáng: Whey protein, bơ đậu phộng và sinh tố berry đông lạnh
Bữa trưa: Xúc xích nguội, que rau và phô mai, chuối
Bữa tối: Thịt bò bít tết, bông cải xanh và cà rốt, khoai tây nướng
Snack: Hạt khỉ, trà xanh, cà rốt
