Ngoài việc được đặt làm cho quyền khoe khoang, cuộc đua khóa học hiện đại trở ngại là một bài kiểm tra tốt hơn về thể lực toàn thân hơn so với 10K điển hình của bạn hoặc cyclosportive. Sự pha trộn của các bức tường, hố và thanh được thiết kế để đánh thuế phần trên cơ thể của bạn cũng giống như tim của bạn. Vì vậy, hãy xem xét cuộc gọi của bạn để (mạnh hơn) cánh tay: đăng ký một trong những sự kiện của chúng tôi chọn dưới đây và, thay vì hướng đến bờ biển trong ngày, sử dụng các buổi đào tạo của chúng tôi và các bài tập cần thiết để có được thông qua trong phong cách.
Khóa học vượt chướng ngại vật và cuộc đua bùn tốt nhất của Vương quốc Anh năm 2018
Tốt nhất cho Teamwork: Tough Mudder
Lớn nhất, nếu không phải là khó khăn nhất, bùn chạy ở Anh. Mudders eschew chip thời gian và cạnh tranh trong lợi của làm việc theo nhóm: một số trở ngại là không thể có được thông qua chưa được thanh toán, để giúp đỡ lẫn nhau thông qua hố bùn và trên bức tường là chìa khóa. Thông thường nó liên quan đến 16-19km của cuộc đua đồi núi, với khối khó chịu cố ý như Bắc Cực Enema (một lao vào nước băng giá) và những cú sốc điện cùng với những thứ khó khăn hơn về thể chất. Như mọi khi, cũng có những trở ngại mới trong chương trình nghị sự, bao gồm trở ngại OCR lớn nhất trong sự tồn tại - Happy Ending, đòi hỏi người tham gia xây dựng một kim tự tháp của con người để lên đến đỉnh của bản chiếu 10m. Một slide 10m vào một hố nước, một cách tự nhiên.
Và mới cho năm 2018, Tough Mudder đã giới thiệu 5K cuộc đua diễn ra tại các trung tâm thành phố vào buổi tối, đảm bảo bầu không khí bên.
- Ngày 28-29 tháng 7, Skipton, Yorkshire
- Ngày 10-ngày 11 tháng 8, Manchester (5K)
- 18-ngày 19 tháng 8, Cầu lông, Gloucestershire
- Ngày 25 tháng 8, Edinburgh (5K)
- Ngày 8-9 tháng 9, Malpas, Cheshire
- Ngày 22, 29-30 tháng 9, Crawley, West Sussex
- Ngày 12-ngày 13 tháng 10, Clapham, London (5K)
£ 49- £ 129, toughmudder.co.uk
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch đào tạo khó khăn Mudder
Tốt nhất cho truyền hình Obsessives: Rough Runner
Chúng tôi đã làm tất cả: ngồi bất động trên ghế sofa, mơ mộng chinh phục các chướng ngại vật trên chiến binh ninja hoặc, nếu bạn lớn tuổi hơn, Đấu sĩ với ân sủng giống mèo. Vâng, đây là cơ hội để ước mơ của bạn trở thành sự thật, hoặc tìm thấy nó bị dồn dập với một xô thực tế lạnh. Rough Runner tiêu thụ các khóa học 5K, 10K và 15km với các chướng ngại vật “được truyền cảm hứng” bởi những chương trình này (chúng tôi chắc chắn rằng các quyền này tốn một xu rất lớn). Có rất nhiều Wipeoutthách thức -inspired nằm trong bể bơi bơm hơi quá khổ, vì vậy mong đợi để có một dip không mong muốn tại một số điểm. Tuy nhiên, đêm chung kết lớn không được truyền cảm hứng bởi bất cứ điều gì - đó chỉ là Người đi lại từ Đấu sĩ, về cơ bản là một máy chạy bộ dài trên một đường dốc nghiêng mà phải gợi ra nhiều hơn tại sao anh ta lại rơi xuống? Gran của tôi có thể làm điều đó”tự hào hơn bất kỳ chướng ngại vật thể hiện game nào khác.
- Ngày 21-ngày 22 tháng 7, Lambton Estates, County Durham
- 18-ngày 19 tháng 8, Penicuik, Midlothian, Scotland
- Ngày 8-9 tháng 9, Công viên Finsbury, Luân Đôn
- Ngày 13-ngày 14 tháng 10, Easter Compton, Bristol
Mục nhập cá nhân từ £ 41, roughrunner.com
Tốt nhất cho một thử nghiệm của Mettle: Reebok Spartan
Đó là một trận đấu lịch chạy đua bùn vì một lý do. Các tùy chọn chạy nước rút, siêu và thú của Spartan cung cấp mọi thứ từ một trò đùa kéo dài một giờ đến nửa ngày thu thập dây thép gai, kéo lốp và mang những thứ nặng nề. Hoàn thành tất cả ba chủng loại trong một năm để kiếm được vị trí của bạn trong Bộ lạc Trifecta Spartan. Thất bại trong chướng ngại vật có nghĩa là những sự trừng phạt trừng phạt, vì vậy tốt hơn hết là nên lấy kỹ thuật leo dây của bạn.
- Ngày 13 tháng 7, Market Harborough, Leicestershire
- Ngày 15 tháng 9, Perth
- Ngày 6 tháng 10, Windsor, Berkshire
£ 74 - £ 117, spartanrace.uk
Tốt nhất cho Off-Roading: Wolf Run
- Ngày 1 tháng 2 ngày 2 tháng 9, Trang trại Đường Welsh, Warwickshire
- Ngày 29-ngày 30 tháng 9, Pippingford Park, East Sussex
- Ngày 3-ngày 4 tháng 11, Stanford Hall, Leicestershire
Từ £ 45, thewolfrun.com
GIỚI THIỆU: Làm thế nào để làm cho nó thông qua Wolf Run đầu tiên của bạn trong một mảnh
Tốt nhất cho một thời gian tốt Muddy: Total Warrior
Giống như Tough Mudder, Total Warrior không nói đúng chủng tộc, mặc dù nếu bạn đăng ký Siêu chiến binh dài năm giờ, người hoàn thành vòng đua nhiều nhất hoặc nửa vòng trong thời gian năm giờ sẽ được trao vương miện chiến thắng. Nếu không, chỉ cần đi cùng một thời gian tốt với bạn bè và người lạ lùn, những người sẽ giúp bạn vượt qua các chướng ngại vật có các tùy chọn tuyến đường 10K, 12km hoặc 10 dặm. Ngoài ra còn có một Junior Warrior 2km chạy, nếu con bạn cũng thích lầy lội.
- Ngày 23-ngày 24 tháng 6, Bramham Park, Leeds
- Ngày 4-5 tháng 8, Tu viện Shap, Cumbria
£ 18 - £ 90, totalwarrior.co.uk
Tốt nhất cho một cuộc phiêu lưu bơm hơi: Gung Ho
Không phải ai cũng muốn cuộc đua khóa học trở ngại của họ là một trận bùn lầy lội. Nếu bạn muốn vượt qua một loạt các chướng ngại vật inflatable, hãy đăng ký một trong những hoạt động vui chơi 5K của Gung Ho. Và nó sẽ rất vui, bởi vì gần như không thể không có thời gian tốt khi có nhiều hành động bơm hơi này.
- Ngày 21 tháng 7, Southampton
- Ngày 1 tháng 9, Aberdeen
- Ngày 15 tháng 9, Norwich
- Ngày 22 tháng 9, Crystal Palace, London
- Ngày 29 tháng 9, Hull
£ 60, cung cấp chim sớm có sẵn, begung-ho.co.uk
Phiên đào tạo chạy bùn
Stop-bắt đầu đua có nghĩa là bursts của tốc độ đánh bại trạng thái ổn định cardio. Kế hoạch PB của bạn cho phù hợp, với lời khuyên từ Tiến sĩ Andrew Murray, siêu Á hậu, tư vấn y học thể thao tại Đại học Edinburgh và Merrell đại sứ
Khoảng thời gian tốc độ
“Các chướng ngại vật bắt đầu rất bắt đầu, vì vậy khi tôi được huấn luyện cho Tough Mudder tôi đã chơi một hoạt động bắt chước nhịp độ đó mỗi tuần một lần - như bóng đá hay bóng quần năm người một bên. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy thực hiện các khoảng thời gian bắt chước tốc độ của cuộc đua của bạn: lặp lại 400m với thời gian nghỉ tương đối ngắn sẽ hoạt động. Hoặc bạn có thể chỉ cần thực hiện 5K nhanh chóng với tốc độ không thường xuyên của tốc độ.”
KHUYẾN CÁO: Phiên phiên cho người chạy
Tập luyện Grip
Ngay cả khi tất cả những gì bạn có là một thanh kéo lên, bạn vẫn có thể tập luyện để tiếp nhận các chướng ngại vật. Thực hiện bốn vòng của phiên bên dưới - hoặc xen kẽ các động tác với burpees cho sức mạnh và điều hòa tay
Đầu gối
Đại diện Càng nhiều càng tốt
Treo từ quầy bar bằng cả hai tay, sau đó buông tay bằng một tay và chạm xuống đầu gối của bạn trước khi nắm lấy lại. Lặp lại ở phía bên kia. Bạn sẽ xây dựng sức mạnh một cánh tay cũng như phối hợp để chuyển đổi độ bám của bạn một cách nhanh chóng.
Tap swing
Thời gian 30 giây
Bạn sẽ muốn có một thanh chắc chắn cho cái này, nhưng đó là cách tốt nhất để chuẩn bị cho các thanh khỉ. Hang từ quầy bar và đưa đầu gối của bạn lên, sau đó mở rộng chân của bạn để bắt đầu cơ thể của bạn đong đưa. Lặp lại trên mỗi swing để tăng biên độ. Nếu bạn có không gian, hãy thực hành với một bước nhảy vọt.
Đu bên
Thời gian 30 giây
Treo từ thanh với cả hai tay và sau đó xoay nhẹ từ bên này sang bên kia, thu thập đà với chân của bạn. Bàn tay bên bạn đang hướng tới sẽ trở nên dường như trở nên nhẹ hơn. Khi bạn nhận được nhiều kinh nghiệm hơn, hãy đưa tay ra khỏi thanh ở đầu di chuyển.
Hill Sprints
“Tôi đã làm một số đại diện đồi mỗi tuần một lần. Điều này có thể giúp xây dựng tốc độ và khả năng chịu đựng, ngoài sức mạnh thể chất và tinh thần bạn cần.”Tìm một ngọn đồi 50-100m, chạy lên và đi xuống. Lặp lại năm lần, và thêm một đại diện hoặc hai lần một tuần.
Tập luyện sức mạnh
Explosiveness là vô dụng trừ khi nó được bạn vượt qua những trở ngại. Thêm những động thái này vào thói quen thường xuyên của bạn để xây dựng sức mạnh thể thao cụ thể
Sử dụng Sprints để chinh phục Quarter-Pipe
Bạn sẽ không tìm được người để luyện tập, vì vậy hãy luyện tập trên căn hộ. Bạn sẽ muốn nhanh nhất có thể trên 50m để có cơ hội nắm chặt môi không được trả tiền. Do 6x50m lặp lại với một vài phút nghỉ ngơi - và khi nói đến điều thực sự, hãy nạc lại một chút để chuyển đổi động lượng ngang thành dọc.
Sử dụng Vault bước để đánh bại dưới quá
Bắt qua hàng rào ngực cao (và, đôi khi, dưới lưới) là dễ dàng đủ, nhưng thêm hiệu quả sẽ làm cho nó nhanh hơn và ít mệt mỏi. Thực hành trên hộp plyo của phòng tập thể dục của bạn. Tiếp cận với một người chạy bộ, đặt một tay lên đầu và bước nhanh với chân đối diện khi bạn đi qua chiếc hộp.
Sử dụng Cat Hang Pull-Ups để giúp nhận được nhiều bức tường
Những sức mạnh trên cơ thể này kết hợp với sự phối hợp cần thiết để mang đôi chân của bạn vào chơi. Treo từ một bức tường với đầu gối của bạn lớn lên. Với ngón chân của bạn ép vào gạch, kéo mình lên đến cạnh, sau đó lại thấp hơn. Khi bạn tự tin, hãy đẩy mạnh để duỗi thẳng cánh tay lên trên và leo lên tường.
Chạy dài
“Thật là muốn dành tất cả thời gian của bạn để tập luyện bùn và chướng ngại vật, nhưng đừng bỏ qua yếu tố đang chạy trong cuộc đua của bạn - một số chủng tộc có thể có khoảng cách nửa marathon hoặc thậm chí lâu hơn. Nguyên tắc chung là làm một cái dài hơn một tuần. Xây dựng nó dần dần để hai hoặc ba tuần trước khi cuộc đua, bạn có thể chạy khoảng cách của cuộc đua thực tế. Đây là điều cần thiết, như ngày đua phải vượt qua chướng ngại vật và qua bùn sẽ làm cho nó cảm thấy xa hơn, mặc dù để chống lại rằng bạn có sự hỗ trợ của những người khác tham gia.”
Thể dục chức năng Workout
Lọn tóc sẽ không giúp đỡ trong khóa học - bạn cần một chế độ sức mạnh bắt chước nhu cầu của thực tế. Sử dụng thói quen này mỗi tuần một lần
Dây kéo lên
Bộ 4 Đại diện tối đa
Nếu bạn không có sợi dây thừng, hãy treo một chiếc khăn trên một thanh kéo lên. Nếu bạn có, làm việc về kỹ thuật cũng như nắm bằng cách thực hành khóa-off, nơi bạn nắm dây thừng giữa bàn chân của bạn và trượt chúng lên để lấy trọng lượng ra khỏi cánh tay của bạn.
Tải trọng
Bộ 5 Thời gian 30 giây
Mang vật nặng là một vật chủ yếu của các chủng tộc cho dù đó là nhật ký, jerry có thể hoặc người đồng loại. Cứng ép để tìm thấy chúng trong phòng tập thể dục của bạn? Cải thiện đi bộ với một người nông dân hạng nặng - một quả tạ trong mỗi tay - hoặc một túi Bungari qua vai của bạn, lấy càng xa càng tốt.
Hàng ngược
Bộ 3 Đại diệntối đa
Nó sẽ giúp đỡ với những trở ngại dựa trên hàng hóa ròng, nhưng cũng xây dựng sức mạnh cốt lõi cho các bức tường trải qua. Thiết lập bên dưới thanh máy Smith có chiều cao thắt lưng hoặc sử dụng TRX, nằm phẳng trên lưng. Kéo ngực của bạn lên đến bộ, tạm dừng và thấp hơn dưới sự kiểm soát.
Dây kéo
Bộ 5 Khoảng cách 20m
Cuộc đua Spartan gọi nó là Hercules Palăng - kéo một trọng lượng nặng lên một ròng rọc với một lực kéo cánh tay. Bắt chước nó trong phòng tập thể dục bằng cách mượn một sợi dây thừng chiến đấu và vòng một đầu quanh một bao cát, sau đó kéo. Sử dụng lưng của bạn, không chỉ là bắp tay của bạn.
