Tôi không thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng tôi cần từ chế độ ăn uống hàng ngày của tôi?
Có, nếu bạn thực sự xem những gì bạn ăn. Có nói rằng, đôi khi bạn sẽ thấy rằng nhận được số tiền tối ưu của một số chất cho đào tạo của bạn có nghĩa là ăn rất nhiều. Ví dụ, nhận được số lượng creatine nhiều giảng viên đề nghị sẽ có nghĩa là ăn rất nhiều thịt bò. Sử dụng bổ sung để lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng không dựa vào chúng để chống lại thói quen ăn uống xấu.
Tôi có cần bổ sung vào những ngày tôi không được đào tạo không?
Vâng. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn hồi phục sau khi tập thể dục, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng vào những ngày nghỉ ngơi của bạn là điều cần thiết.
Tôi có nên thức dậy vào giữa đêm để uống thuốc bổ sung không?
Hầu như chắc chắn là không. Bạn có thể đã nghe nói về bodybuilders dậy lúc 3 giờ sáng để cổ lắc nhanh, nhưng ngay sau khi bạn tỉnh táo trong hơn ba giây, bạn phá vỡ việc sản xuất melatonin, đó là một trong những hormone quan trọng nhất trong việc xây dựng cơ bắp. Bạn nên dùng một số loại protein tiêu hóa chậm, chẳng hạn như các loại hạt thô, phô mai hoặc lắc casein trước khi đi ngủ.
Họ có an toàn không?
Vì các chất bổ sung thể thao được phân loại là thực phẩm, chúng không chịu sự kiểm tra nghiêm ngặt về sản xuất, kiểm tra an toàn hoặc ghi nhãn như các loại thuốc được cấp phép nên không đảm bảo rằng chúng đang sống theo yêu cầu của chúng. EU hiện đang xem xét tình hình nhằm đưa ra các hướng dẫn nghiêm ngặt hơn nhưng trong khi chờ đợi, các nhà sản xuất cá nhân vẫn duy trì chất lượng sản phẩm của mình. Hãy tìm các chất bổ sung được chứng nhận ISO17025, có nghĩa là chúng đã bị kiểm tra nghiêm ngặt trong quá trình sản xuất.
Tôi có thể thất bại trong việc kiểm tra ma túy khi uống thuốc bổ sung không?
Có lẽ. Nếu bạn là một vận động viên đủ nghiêm túc để được kiểm tra, bạn cần phải cẩn thận. Một cuộc khảo sát từ một phòng thí nghiệm được Ủy ban Olympic Quốc tế công nhận ở Cologne tìm steroid trong 634 chất bổ sung và thấy rằng 15% trong số đó chứa các chất có thể gây ra một thử nghiệm ma túy thất bại, mặc dù không chứa steroid. Nếu bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trước khi dùng thuốc bổ.
Nếu tôi kết hợp đúng thứ, tôi có thể bị xé toạc mà không làm việc không?
Thật đáng buồn không. Bất cứ ai nói với bạn rằng một công thức ma thuật có thể cung cấp cho bạn bắp tay lớn và abs điêu khắc là fibbing. Ăn uống đúng, tập luyện chăm chỉ, điều chỉnh việc sử dụng bổ sung cho mục tiêu của bạn và chọn các sản phẩm được nghiên cứu và thử nghiệm, và bạn sẽ thấy kết quả mong muốn.
Bổ sung glosssary
Bảng thuật ngữ bên dưới bao gồm nhiều thuật ngữ bạn sẽ gặp khi đọc về các chất bổ sung.
Anabolism: Quá trình 'Anabolic' tích tụ các cơ quan và mô, sử dụng các phân tử nhỏ hơn để tạo ra các phân tử lớn hơn. Anabolicsteroids, ví dụ, tăng tổng hợp protein trong tế bào - mặc dù bạn sẽ thấy rất nhiều chất bổ sung hứa hẹn kết quả tương tự mà không có tác dụng phụ. Dị hóa: Điều này về cơ bản là sự phá vỡ các phân tử lớn thành các phân tử nhỏ hơn để sản sinh năng lượng. Các sản phẩm như glutamine và chất chống oxy hóa được cho là làm tăng tốc độ dị hóa, có nghĩa là bạn sẽ phục hồi nhanh hơn. Hydrophilic: Subphanceslabelled hydrophilic hòa tan dễ dàng trong nước hoặc máu. Normalcreatine, ví dụ, là lipophilic, nhưng bạn cần phải pha loãng nó rất nhiều. Lipophilic: Lipophilic chất đi qua màng tế bào một cách dễ dàng, có nghĩa là chúng được hấp thụ nhanh chóng. Một số thương hiệu đắt tiền của Creatine có nhiều chất lipophilic hơn so với plainmonohydrate, mà chúng yêu cầu làm cho chúng hiệu quả hơn. Tải: Somelifters đề cập đến một giai đoạn 'tải' của việc sử dụng bổ sung, trong đó họ sẽ thu được một lượng lớn trong số họ để xây dựng các cửa hàng trong cơ thể của họ. Điều này không thể xảy ra, tuy nhiên, nếu bạn lấy quá nhiều creatine hoặc protein atonce, ví dụ, cơ thể bạn sẽ bài tiết nó. Gắn bó với liều onthe gói. Trao đổi ion: Điều này về cơ bản là protein của bạn đã được tách ra thông qua điện tích, rẻ hơn một chút so với vi lọc. Nó có nghĩa là bạn sẽ mất một số aminoacids, nhưng nó cũng lọc ra rất nhiều chất béo và lactose. Lọc vi: Protein 'transflow microfiltered' sử dụng một màng rất tốt để lọc các protein, để lại các axit amin hữu ích còn nguyên vẹn, lọc ra chất béo và hấp thụ các thành phần tăng cường miễn dịch bị ảnh hưởng. Mặt khác, có xu hướng đắt hơn một chút so với protein được trao đổi ion.
Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các chất bổ sung cụ thể, hãy nhấp vào các liên kết bên dưới:
Chất đạm Creatine Axit amin Chất chống oxy hóa Ổ ghi chất béo Chất bổ sung ít được biết đến Câu hỏi thường gặp về bổ sung
