Mỗi vận động viên phải vật lộn với chấn thương, nhưng rắc rối thực sự xảy ra khi họ biến thành các vấn đề lâu dài phá hoại mục tiêu thể thao và thể dục của bạn. Vì vậy, cho dù bạn đã knackered đầu gối của bạn, đập vỡ vai của bạn hoặc cắt nhỏ dây chằng của bạn, có một môn thể thao thay thế ra khỏi đó để rekindle những mục tiêu thể thao.
Bảng điều khiển chuyên gia
Ian Horsley, giám đốc lâm sàng của Back In Action ở Wakefield
Chris Bramah, physio tại Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, chuyên gia vật lý trị liệu cơ xương chuyên khoa tại Pure Sports Medicine ở Kensington
Alex Hunter, giám đốc phòng khám tại Six Physio ở Finchley Road
Chấn thương chân và mắt cá chân
Vấn đề: “Các hoạt động có tác động cao có thể gây ra gãy xương và phản ứng căng thẳng xung quanh bàn chân và gót chân,” Harrop cảnh báo. Các xương cổ chân [ở khu vực giữa phía trước của bàn chân], móng tay [xương lớn trong mắt cá chân] và calcaneus [xương gót chân] đều dễ bị tổn thương.
Ai có nguy cơ? “Căng thẳng do căng thẳng thường do chân liên tục đập vào các bề mặt cứng, do đó các vận động viên chạy bộ và chạy bộ đang gặp rủi ro”, Harrop nói. Cầu thủ bóng đá và cầu thủ bóng rổ chơi trên sân cứng và cú ném bóng cũng đang ở trong khu vực nguy hiểm.
Xem xét chuyển sang: Bất cứ ai có vấn đề về mắt và mắt cá chân dài hạn vẫn có thể tận hưởng hành động ngoài trời. "Bạn có thể chèo thuyền, chèo thuyền kayak hoặc bơi lội", Harrop gợi ý. "Cơ thể thể thao chiến đấu và trọng lượng phòng tập thể dục cũng tốt cho những người có vấn đề này."
KHUYẾN NGHỊ: Các loại võ thuật để giúp bạn phù hợp
Achilles Tendinopathy
Vấn đề: Các lực cực đoan trên gân Achilles, kết nối xương gót chân với cơ bắp chân của bạn, có thể gây sưng và chảy nước mắt, phá hủy khả năng chạy hoặc nhảy của bạn. "Khi đó là một vấn đề dài hạn, nó có thể rất suy nhược", Bramah cảnh báo.
Ai có nguy cơ? "Vấn đề Achilles là rất phổ biến với 5km và 10km runners người muốn đẩy vào với một tốc độ nhanh hơn", ông Bramah. “Chạy nhanh khiến cho Achilles của bạn được nạp lên đến chín lần trọng lượng cơ thể của bạn có thể dẫn đến những chấn thương nhỏ nhưng lặp đi lặp lại.”
KHUYẾN NGHỊ: Chấn thương chạy thường gặp và phải làm gì với chúng
Xem xét chuyển sang: "Đi xe đạp là giải pháp hoàn hảo cho những chấn thương lâu dài của Achilles", Bramah khuyên. "Nó tạo ra tải trọng tối thiểu trên Achilles của bạn bởi vì nó là nhiều hơn một môn thể thao đầu gối chiếm ưu thế, nhưng nó cũng cung cấp một sự rung cảm ngoài trời, cạnh tranh tương tự để chạy."
KHUYẾN NGHỊ: Đi vào xe đạp - 10 cột mốc để nhắm đến
Chấn thương đầu gối dài hạn
Vấn đề: “Các vấn đề về đầu gối nghiêm trọng bao gồm viêm gân cánh tay hoặc“đầu gối runners”[tổn thương dây chằng nối xương bánh chè với dây thần kinh của bạn] và Hội chứng băng thận [viêm dây chằng ở bên ngoài đùi],” Harrop giải thích.
Ai có nguy cơ? "Chấn thương đầu gối thường được kết hợp với bóng đá, khúc côn cầu và quần vợt, nơi có rất nhiều thay đổi hướng," Harrop ghi chú. Người trượt tuyết cũng có thể gặp vấn đề.
Xem xét chuyển sang: "Bơi lội là rất tốt cho những người có vấn đề đầu gối dài hạn," Harrop nói. “Trọng lượng cơ thể của bạn giảm một nửa trong nước để giảm tác động. Và cũng đừng bỏ chạy: "Chạy trên đường có thể làm giảm tác động lên đầu gối của bạn", anh nói.
ĐỀ XUẤT: Lợi ích của việc bơi lội
Hamstring Tears
Vấn đề: "Nước mắt đến bắp thịt quad thường không dẫn đến chấn thương lâu dài, nhưng nếu hamstrings bị rách hoặc căng thẳng nhiều lần, thường họ không đến đúng", Hunter cảnh báo. Các hamstrod có thể loại trừ hầu hết các dạng bùng nổ.
Ai có nguy cơ? “Các chấn thương gân kheo chủ yếu là do các động tác chạy nước rút trong các môn thể thao như bóng đá, bóng bầu dục, quần vợt và bóng quần,” Hunter giải thích. Cricket bowlers cũng có thể chịu đựng khó khăn gân kheo.
Xem xét chuyển sang: "Đi xe đạp đường bộ hoặc đi xe đạp leo núi là cách tốt nhất của bạn khi đạp xe sử dụng quads và glutes", Hunter khuyên. "Hamstrings troublesome sẽ vẫn chịu đựng chạy chậm hơn và khúc côn cầu là một lựa chọn an toàn hơn nếu bạn có vấn đề gân kheo," Harrop cho biết.
Hip Labral Tear
Vấn đề: "Trong hông của bạn có một vòng sụn gọi là labrum, nằm xung quanh ổ cắm khớp hông của bạn và giúp giữ cho xương đùi bên trong ổ cắm hông," Hunter giải thích. "Nếu nó bị băm nhỏ theo thời gian, nó có thể là một vấn đề lâu dài."
Ai có nguy cơ? “Nguyên nhân chính là các môn thể thao uốn lượn như bóng đá và tennis, nhưng cũng là môn thể thao mà chân của bạn lên đến trên 90 độ - như khi đi xe đạp hoặc ngồi xổm trong phòng tập thể dục,” Hunter nói.
Xem xét chuyển sang: "Boxing là một lựa chọn tốt và bơi lội nhẹ nhàng trên hông," Hunter tiết lộ. Yoga và Pilates là lựa chọn thay thế tốt, nhưng không loại trừ công việc chi dưới: “Đi bộ, đi bộ đường dài và đi bộ trên đồi có thể rất tốt cho những người bị chấn thương hông”, Horsley nói thêm.
KHUYẾN NGHỊ: Các ngày lễ đi bộ ở Vương quốc Anh và nước ngoài
Đau lưng mãn tính
Vấn đề: “Thật dễ dàng cho bất kỳ vận động viên nào thoát vị đĩa, kéo cơ bắp, hoặc đâm vào dây thần kinh ở lưng, điều này có thể gây khó chịu lâu dài nghiêm trọng”, Harrop giải thích.
Ai có nguy cơ? "Người chơi golf và người chơi thể thao quần vợt có thể trải nghiệm lưng cứng, cũng như những người nâng tạ trên cao", Harrop nói. Những người đi xe đạp cũng không được miễn dịch với những lưng lầy lội: “Nếu bạn đi xe ở một vị trí không tự nhiên, bạn có thể bị đau mãn tính”, Bramah cảnh báo.
Xem xét chuyển sang: "Tập thể dục tim mạch là ổn, miễn là bạn không làm nặng thêm lưng của bạn," Harrop khuyên. Bơi lội là một giải pháp thay thế: “Nó làm căng thẳng lưng bạn, và tăng cường kiểm soát tư thế và lõi để bạn có thể trở lại môn thể thao chính của mình”, Bramah nói thêm.
Chấn thương khuỷu tay
Vấn đề: "Hai chấn thương cánh tay dài hạn chính là khuỷu tay quần vợt - đau ở bên ngoài khuỷu tay - và khuỷu tay của gôn thủ - đau ở bên trong khuỷu tay," Horsley nói. "Cả hai đều có thể hạn chế nghiêm trọng chuyển động của bạn."
Ai có nguy cơ? "Người chơi quần vợt - đặc biệt là những người chơi với những quả bóng ướt và nặng - và những người chơi golf là những ứng cử viên chính khi họ bị viêm nhiều lần, nhưng bạn sẽ thấy nó trong bất kỳ môn thể thao nào có liên quan đến việc tập luyện trọng lượng," Horsley nói.
Xem xét chuyển sang: “Việc di chuyển cầu lông và bóng quần có thể là tích cực: bạn vẫn được thưởng thức một môn thể thao quần vợt, nhưng có ít gánh nặng trên cổ tay và vật thể bị đánh nhẹ hơn,” Horsley giải thích. "Bạn luôn có thể di chuyển vào chạy và đi xe đạp, quá."
Ngón tay và cổ tay bong gân
Vấn đề: "Bong gân với ngón tay, ngón tay cái hoặc cổ tay là rất phổ biến," Harrop giải thích. Mặc dù chúng có vẻ vô hại, chúng có thể gây khó chịu lớn theo thời gian.
Ai có nguy cơ? "Trượt tuyết và trượt tuyết có thể bị nhiều chấn thương ngón tay và cổ tay bị rơi, và người chơi bóng bầu dục cũng có nguy cơ giải quyết người chơi", Harrop lưu ý. Cricket batsmen và leo núi cũng có thể bị trật khớp và bong gân.
Xem xét chuyển sang: "Các cầu thủ bóng đá Mỹ phải chịu đựng điều này và họ phản ứng bằng cách sử dụng các máy tập tạ trong phòng tập thể dục," Harrop nói. "Họ vẫn có thể làm việc bắp tay, ngực và cơ tam đầu của họ, nhưng máy ít đòi hỏi trên ngón tay và cổ tay của họ."
Xáo trộn vai
Vấn đề: "Sự tái phát của vai có thể là một vấn đề lâu dài bởi vì ngay cả sau khi phẫu thuật thành công, bạn không muốn mạo hiểm làm điều đó một lần nữa và mất khả năng vận động trên cơ thể của bạn", Hunter cảnh báo.
Ai có nguy cơ? "Nó thường là một vấn đề trong các môn thể thao liên lạc như bóng bầu dục nơi vai có thể bị thương thông qua giải quyết, nhưng nó là một nguy cơ lớn trong đấu vật và MMA quá," Hunter nói. Trượt tuyết, gymnasts và xe đạp leo núi cũng có thể bị xáo trộn.
Xem xét chuyển sang: “Không có lý do gì khiến bạn không thể thưởng thức CrossFit và nâng tạ,” Hunter nói. "Và chèo thuyền là một sự thay thế tuyệt vời: họ có thể làm một số buổi khó khăn và tận hưởng cùng một môi trường nhóm nhưng vai của họ được giữ trong một môi trường ổn định."
RECOMMENDED: Tư vấn đào tạo về trọng lượng
