"Hố là một khu vực phiền hà cho cả vận động viên thường xuyên và nghiêm túc," Alex Hunter nói. Hunter là giám đốc lâm sàng tại Six Physio và chuyên về chấn thương cột sống và chấn thương thể thao, ảnh hưởng đến vai, háng và mắt cá chân.
Cơ háng, hoặc chất dẫn, hành động để di chuyển chân qua cơ thể từ hông, nhưng mục đích chính của chúng là ổn định chân. Họ phải làm việc chăm chỉ hơn khi bạn di chuyển theo chiều ngang, như bạn thường làm trong thể thao. ’
Addrain Strain hoặc Tear
Điều này xảy ra khi một trong những cơ háng bị quá tải và các sợi cơ bị hỏng. Chúng được phân loại từ 1-3, từ các sợi cơ kéo đến vỡ hoàn toàn. Điều này có thể xảy ra đột ngột nếu bạn chơi thể thao với rất nhiều xoắn và thường khá đau đớn. Quá trình khôi phục có thể mất tối đa ba tháng. ’
Ngăn chặn nó
“Cơ háng của bạn không thích di chuyển nhanh nếu chúng bị lạnh, bao gồm cả khởi động năng động trước khi tập thể dục nổ. Đừng kéo dài tĩnh, có thể làm tăng cơ hội chấn thương. Thay vào đó, những thay đổi hông đơn giản, di chuyển chân của bạn cả hai phía trước và ngang từng cái một trong 30 giây, có thể phòng ngừa. '
Gilmore's Groin
Tình trạng này lần đầu tiên được công nhận bởi bác sĩ phẫu thuật Jerry Gilmore trong khi điều trị các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp trong những năm 70. Đó là cơ bản sự gián đoạn của các cơ bụng xiên bên ngoài, nơi chúng gắn vào gân liên kết (gần các đồ trang sức gia đình). Điều này có một cơ sở hỗ trợ ổn định tránh xa các cơ phụ và chúng trở nên đau đớn.
Ngăn chặn nó
Cần phẫu thuật thường xuyên nhưng chắc chắn rằng cơ bắp xiên của bạn siêu mạnh có thể giúp kiểm soát tình trạng này. Nhận được vào một tấm ván, sau đó chuyển sang một tấm ván bên và trở lại một lần nữa mà không để cho đầu gối của bạn chạm sàn. Lặp lại 20 lần ở mỗi bên cho ba bộ. ’
Osteitis Pubis
“Ở giữa xương mu (xương phía trước của xương chậu) là một đĩa nhỏ được làm từ sụn, và cấu trúc này có thể bị viêm và đau nếu quá tải. Điều này có thể xảy ra khi các lực cắt mạnh đi qua nó, như với cú nhảy và rào cản dài, nhưng phổ biến hơn với các tia đi bộ. '
Ngăn chặn nó
Điều kiện cơ thể của bạn để các lực lượng với squats chia. Bắt đầu ở một vị trí lunge với gót chân của bàn chân trở lại của bạn lớn lên. Giữ lưng thẳng đứng và từ từ tăng lên. Giữ quả tạ để tăng sức đề kháng. Làm ba bộ mười đại diện mỗi bên vào những ngày chân hoặc hai lần một tuần trước TV. ’
Addend Tendinopathy
Tình trạng đau đớn này thường là do sự yếu kém ở hông, lõi, sáo và chất dẫn. Tendons thường không lành lại sau chấn thương và vì chúng được làm từ collagen dày mà chúng không thích kéo dài, vì vậy điều thực sự quan trọng là bạn không cố gắng “kéo dài nó tốt hơn”.
Ngăn chặn nó
‘Sử dụng bài tập isometric này. Nằm ngửa với bàn chân của bạn trên sàn nhà và đầu gối cong ở 90 °. Giữ một quả bóng med nhẹ hoặc bóng đá giữa hai đầu gối của bạn. Bây giờ tham gia abs của bạn và bóp bóng vững chắc trong mười đến 15 giây. Lặp lại điều này năm lần. Quá dễ dàng? Làm cho khó hơn bằng cách nâng cao độ lún của bạn thành vị trí cầu nối. ’
