Khi mọi người cố gắng cải thiện hoạt động của họ, họ có xu hướng tập trung hoàn toàn vào chiến lược thực hiện nhiều hoạt động hơn. Họ có thể trộn nó lên về tốc độ và khoảng cách, nhưng chiến thuật là rõ ràng: chạy sẽ giúp bạn chạy tốt hơn.
Nhưng nếu Huấn luyện viên nói với bạn rằng có một cách khác, một trong đó sẽ làm cho bạn chạy nhanh hơn và cho người độc thân? Như Lynne Robinson, người sáng lập Body Control Pilates, giải thích: “Pilates có thể cải thiện tư thế của bạn trong khi bạn chạy, sức chịu đựng tổng thể và sự ổn định, cân bằng và tính linh hoạt cốt lõi của bạn.” Dưới đây là bốn bài tập mà Lynne đề nghị thử trước hoặc sau.
RECOMMENDED: Làm thế nào để tránh chấn thương thể thao
Cột sống lọn tóc
Curl xương cụt của bạn dưới, nghiêng xương chậu của bạn về phía sau khi bạn bóc cột sống của bạn ra khỏi mat một đốt sống tại một thời điểm, kéo dài đầu gối của bạn ra khỏi hông của bạn.
Thở ra khi bạn cuộn cột sống xuống. Lặp lại 10 lần.
con hàu
Thở ra khi bạn mở đầu gối trên khỏi khớp hông. Giữ cho xương chậu của bạn ổn định.
Hít thở khi bạn từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Pilates Squat
Hít vào và kéo dài qua cột sống khi bạn gập đầu gối và hông đồng thời xoay nhẹ về phía trước từ hông. Tiếp cận với cả hai tay để cân bằng.
Thở ra khi bạn duỗi thẳng chân. Lặp lại 10 lần.
Prone Knee Lifts
Uốn cong chân phải của bạn đến một góc 90 độ. Duy trì vị trí và sự ổn định của xương chậu, hít vào và nhấc chân lên một chút khỏi tấm thảm.
Thở ra, hạ thấp chân xuống. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên.
Để biết thêm thông tin về Pilates hoặc để thử một phiên, hãy truy cập bodycontrolpilates.com
