Không phải tất cả những cơn nghiện ngập đều là những thứ tự hủy diệt như ma tuý hoặc hút thuốc. Nhiều người trong chúng ta liên tục thèm muốn một cái gì đó, cho dù đó là một vụ cá cược, đồ ăn không lành mạnh hay chỉ là tiếng vo vo khi một trong những bài đăng truyền thông xã hội của chúng tôi được yêu thích. Và khi điều này trở thành thói quen, nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, sức khỏe và mối quan hệ của chúng ta.
Khi bác sĩ tâm thần Tiến sĩ Judson Brewer thiết lập một nghiên cứu thí điểm để xem liệu chánh niệm có thể giúp mọi người bỏ thuốc lá hay không, ông hy vọng nó có thể chứng minh hiệu quả như các phương pháp thử nghiệm và thử nghiệm của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ. Kết quả làm ông ngạc nhiên: những đối tượng sử dụng chánh niệm đã từ bỏ gấp đôi tỷ lệ như những người sử dụng cách tiếp cận được thiết lập - và họ tỏ ra có nhiều khả năng không hút thuốc.
Chánh niệm, đơn giản là, là trạng thái nhận thức cao về những gì đang xảy ra, và bạn có thể sử dụng nó để tìm ra khi nào cơn thèm được kích hoạt, cách chúng khiến bạn cảm thấy và cách bạn có thể phá vỡ vòng lặp thói quen khiến chúng xảy ra nhiều lần.
Một trong những kỹ thuật chánh niệm quan trọng là thủ tục bốn giai đoạn mà Brewer gọi RAIN (nhận biết, chấp nhận, điều tra, ghi chú) và nó có thể được áp dụng cho bất kỳ sự nghiện ngập nào, giúp bạn chấm dứt thói quen làm hại một lần và mãi mãi.
1. Nhận biết
Khi bạn cảm thấy khát khao của mình, hãy tập trung vào nó và nhận ra nó là gì, cho dù đó là động lực để đột kích tủ lạnh, hãy kiểm tra tỷ lệ cược của trận Man City vs Chelsea hoặc xem bài đăng trên Instagram của bạn đã đạt tới 50 lượt thích chưa.
2. Chấp nhận
Cho phép tham ái ở đó. Đừng bỏ qua nó, làm sao lãng chính mình hoặc cố gắng làm điều gì đó về nó. Đây là kinh nghiệm của bạn. Tìm cách để thừa nhận sự chấp nhận của bạn - đây có thể là một từ hoặc một cụm từ ("Tôi đồng ý", "Ở đây chúng ta đi") hoặc một cái gật đầu đơn giản.
3. Điều tra
Để bắt được làn sóng mong muốn, bạn phải nghiên cứu kỹ lưỡng nó, điều tra nó khi nó xây dựng. Làm điều này bằng cách hỏi, "Cơ thể của tôi cảm thấy như thế nào ngay bây giờ?" Đừng đi tìm. Xem điều gì nổi bật nhất. Hãy để nó đến với bạn.
4. Lưu ý
Ghi lại trải nghiệm. Giữ nó đơn giản: suy nghĩ, cảm giác gia tăng, bồn chồn trong dạ dày. Theo dõi nó cho đến khi nó giảm xuống. Giai đoạn này còn được gọi là "Không xác định" bởi vì khi chúng ta nhận thức được một đối tượng, chúng ta không còn nhận diện nó nữa.
Tâm trí khao khát: Từ điếu thuốc đến điện thoại thông minh đến tình yêu - Tại sao chúng ta bị mắc kẹt và cách chúng ta có thể phá vỡ thói quen xấu bởi Judson Brewer hiện tại, RRP £ 16,99 (Yale University Press). Mua trên amazon.co.uk
Xem ba bài tập chánh niệm liên quan để thử trên con đường làm việc6 cách để phá vỡ thói quen xấu và giành chiến thắng tại cuộc sống
