Khuyến cáo của NHS về lượng calo hàng ngày của một người đàn ông là 2.500 (phụ nữ, bạn nhận được 2.000 để làm việc với), nhưng một số người có một ý tưởng cũ hài hước về cách tốt nhất để đến đó.
Để đưa ra một dấu hiệu cho thấy 2.500 calo trông như thế nào, Huấn luyện viên đã tạo ra tám “ngày” dựa trên lượng người thực thụ. Điều đó bao gồm bữa sáng tại McDonald’s, đồ uống có ga, khoai tây chiên giòn, bánh sandwich tôm sú siêu thị, takeaways, các bữa ăn sẵn sàng và bữa tối tại quán rượu.
Hai kết luận đã rõ ràng ngay lập tức: bạn không nhận được rất nhiều cho 2.500 của bạn, và một số bạn có một ý tưởng gây sốc thực sự về những gì cấu thành “lành mạnh” và “cân bằng”. bạn có phải là một trong số họ không? Nếu bạn đang có, hoặc các kế hoạch bữa ăn cảm thấy chán nản quen thuộc, Sharmain Davis, một chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, đã áp dụng chuyên môn của mình để cải thiện chúng.
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch bữa ăn sẽ giúp bạn cai sữa trong 4 tuần
Ngày thứ nhất: Một bữa ăn tối và ăn tối tại quán rượu
Bữa nửa buổi
- Hai quả trứng có sữa và bơ (197), xúc xích chorizo (273), hai miếng thịt xông khói (128), khoai tây (88), đậu (191) 877
- Hai ly rượu sâm banh 180
Bữa tối (từ quán rượu)
- Hai gin và tonics 220
- Ba miếng thịt gà chiên và khoai tây chiên 900
- Hai lon bia 360
Toàn bộ 2.537 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Nếu một buổi tối trong quán rượu nằm trên thẻ, bạn nên bắt đầu một ngày với lựa chọn bữa nửa buổi lành mạnh hơn. Chọn một lựa chọn giàu protein, rau và giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như rau bina và trứng tráng ớt đỏ với bánh mì nướng và cá hồi hun khói. Và giữ rượu ở mức tối thiểu, nếu bạn muốn tối ưu hóa sức khỏe.
Ngày thứ Hai: Ăn sáng tại McDonald's và Bữa ăn sẵn sàng cho bữa tối
Bữa ăn sáng
- Xúc xích McDonald và Egg McMuffin 430
- Cà phê vani của McDonald 128
Bữa ăn nhẹ buổi sáng
- Chế độ ăn uống Coke 4
- Caffè Nero croissant xoắn sô cô la 320
Bữa trưa
- Ham và pho mát panini 263
- Một chiếc bánh rán tráng men 260
- Bag of Walkers sắc nét 132
- Tách trà với sữa gầy và hai đường 68
Bữa tối
- Bữa ăn sẵn sàng bánh Tesco Cottage 468
- Phần đậu Hà Lan 81
- Món tráng miệng toffee dính Tesco Finest 360
Toàn bộ 2.514 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Chế độ ăn này có hàm lượng muối cao, chất béo và đường cao, với đậu Hà Lan. Đó là trong nhu cầu tuyệt vọng của một số thực phẩm tươi sống, toàn bộ mà không được ngọt hoặc muối. Một khởi đầu tốt ở đây là làm ít nhất hai bữa ăn ở nhà, chẳng hạn như trứng bác với bánh mì nướng cho bữa ăn sáng và có lẽ một chảo phô mai salad và một quả táo, bỏ đi món ăn chiên giòn cho bữa trưa.
Ngày thứ ba: Bánh Sandwich tôm cho bữa trưa, bữa ăn sẵn sàng cho bữa tối và rượu vang đỏ
Bữa ăn sáng
Hai lát bánh mì nướng với bơ và mứt 300
Bữa ăn nhẹ buổi sáng
- Tách trà với sữa 20
- Hai bánh quy sô cô la 80
Bữa trưa
- Bánh mì sốt mayonnaise Marks & Spencer
- Một quả táo Granny Smith 80
Buổi chiều
Một tách cà phê trắng, không đường 20
Bữa tối
- Bữa ăn sẵn sàng Spaghetti Bolognese của Sainsbury 550
- 2 muỗng canh tươi parmesan 43
- Một món salad xanh nhỏ với dầu và giấm 200
- Hai ly rượu vang đỏ lớn 428
- Bánh sô-cô-la One Gail’s chocolate pecan brownie 482
Toàn bộ 2.563 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Với khoảng hai phần ba lượng calo trong ngày tiêu thụ vào buổi tối và phần lớn năng lượng bổ sung đến từ bánh quy, kẹo nâu và rượu, chắc chắn sẽ có thêm nhiều lựa chọn dinh dưỡng dày đặc hơn. Thay thế bánh quy giữa buổi sáng với một miếng trái cây và bánh brownie sau bữa tối với sữa chua Hy Lạp để giúp đáp ứng nhu cầu canxi và hỗ trợ xương khỏe mạnh.
Ngày thứ tư: Đồ uống có ga, Pizza và bia Takeaway
Bữa ăn sáng
- Chuối 90
- Hai bánh xe Wagon 328
- Dr Pepper 250
Bữa trưa
- Thịt xông khói, bơ và ớt sandwich 339
- Coke 140
Bữa tối
- Bánh pizza vỏ bánh pizza nóng, cổ điển của Mỹ 1.225
- Pint of lager 180
Toàn bộ 2.552 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Chế độ ăn này có ít trái cây và rau quả, và do đó vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nếu không có gì khác, trao đổi Dr Pepper và Coke với nước ép mới vắt hoặc sinh tố trái cây / rau quả để thêm một số chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe miễn dịch.
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch ăn kiêng 4 tuần tốt nhất
Ngày thứ năm: Cháo cho bữa sáng, cá hồi cho bữa tối và cả một loại Pringles
Bữa ăn sáng
- Cháo với chuối và quế từ Leon 367
- Màu trắng phẳng 179
Bữa trưa
Hummus (166), crudités (75), gói thịt bò biltong (75) 316
Bữa tối
- Cá hồi nướng (280), luộc khoai tây mới (135) với pat bơ (36), và một phần đậu xanh (31) 482
- Hai ly rượu whisky 50ml
- Một bồn 190g Pringles muối đã sẵn sàng 963
Toàn bộ 2.547 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Ngày này bắt đầu rất tốt. Cháo chất xơ cao với trái cây cho bữa sáng, rau với bữa trưa và bữa tối, và cá hồi nướng, cung cấp chất béo thiết yếu. Toàn bộ ống Pringles là một loại thức ăn giàu chất béo, giàu muối, giàu dinh dưỡng hữu ích. Chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn như một số ít hạt điều hoặc hạnh nhân không muối, và nướng thịt bò tươi vào bữa trưa thay vì món hầm muối cao.
Ngày 6: Granola cho bữa sáng, salad cho bữa trưa và cà ri xanh Thái cho bữa tối
Bữa ăn sáng
- Một nồi sữa chua nguyên chất Hy Lạp (190) với mật ong 2 muỗng canh (30), số ít quả việt quất tươi và dâu tây (35) và một phần 50g granola (193) 448
- Ly nước cam ép 45
- Một cà phê đen 2
Bữa trưa
- Pret a Manger củ cải đường, bí và feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Một lát bánh mì nguyên hạt (không có bơ) 75
- Pret salad trái cây lớn 472
- Tách trà, không sữa, không đường 2
Bữa tối
- Cà ri xanh Thái với tôm (180) và cơm dừa Tilda Takeaway (232) 412
- Hai ô sô cô la đen 104
- Một ly rượu vang trắng khô 77
Toàn bộ 2.406 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Chế độ ăn uống này là một ví dụ khá tốt về việc bạn có thể ăn bao nhiêu thức ăn khi bạn chọn nhiều trái cây tươi, rau và các nguồn protein nạc, chẳng hạn như tôm. Đề nghị chính của tôi ở đây là thêm rau vào cà ri vào bữa tối để tăng lượng vi chất dinh dưỡng.
KHUYÊN DÙNG: Có bao nhiêu calo trong cà ri?
Ngày Bảy: Sinh tố và phô mai Bacon đôi
Bữa ăn sáng
250ml dâu tây vô tội và chuối smoothie 136
Bữa trưa
Phô mai thịt xông khói đôi, khoai tây chiên và sữa lắc 1.751
Bữa tối
- 25g Mattessons tủ lạnh raiders gà cắn 47
- Miếng bánh mì tỏi 172
- Hai ly Amaretto trên băng 388
Toàn bộ 2,494 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Mặc dù sinh tố, có một thiếu thực phẩm giàu dinh dưỡng ở đây. Tất cả các bữa ăn dường như là một lựa chọn thuận tiện, lấy đi và không có nhiều màu xanh lá cây. Làm cho sinh tố của riêng bạn thêm vào rau xanh, chẳng hạn như rau bina, và một số sữa chua hoặc sữa cho thêm protein. Bỏ qua các con chip hoặc milkshake và thêm salad để đóng gói các bun. Nếu dễ dàng hơn, hãy chọn ức gà nấu chín và một món salad cho bữa ăn tối đầy đủ hơn.
Ngày thứ 8: Weetabix cho bữa sáng và khoai tây nướng bánh nướng (không ăn tối)
Bữa ăn sáng
- Hai Weetabix (134) với sữa (60) và đường (16) 210
- Cốc cà phê hòa tan với sữa và hai loại đường 75
- Mars Bar 242
Bữa trưa (từ căng tin)
- Khoai tây nướng với bơ và pho mát (578) và xà lách trộn (152) 730
- Miếng bánh táo 237
Snack
- Một nửa gói Haribo Tangfastics 340
- Hai lon rượu táo (210 cái) 420
- Gói đậu phộng 290
Bữa tối
Tấm trống! 0
Toàn bộ 2.544 calo
Chuyên viên dinh dưỡng nói Tấm trống và calo trống. Chế độ ăn uống này có ít trái cây và rau quả, ít chất đạm và chất béo lành mạnh. Ăn như thế này mỗi ngày sẽ dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Trao đổi đường vào bữa sáng và ngọt với chuối xắt nhỏ và dâu tây. Mứt kẹo jelly và rượu táo, và thay vào đó có một bữa ăn lành mạnh của cá thu nướng với bông cải xanh và couscous.
Tìm hiểu thêm về Sharmain Davis tại thedietconsultant.com
