Bạn đã dành chín tháng qua để nuôi dưỡng em bé của bạn (ngay cả khi tất cả những gì bạn thực sự ưa thích là hành tây ngâm và nước thịt). Bây giờ anh ta ở đây, có thể bạn đang tìm kiếm việc chăm sóc nhu cầu của mình có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn không còn là ưu tiên hàng đầu nữa. Nhưng bạn càng chăm sóc bản thân, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục và được trang bị tốt hơn để chăm sóc cho em bé mới của bạn. Khám phá các loại thực phẩm sẽ giúp bạn trở thành siêu mẫu
Yến mạch để tăng cường năng lượng
Nghèo ngủ mới cùng với chế độ ăn thất thường tương đương với máng năng lượng chính, nhưng bạn sẽ cảm thấy nhanh hơn nếu bạn chọn các tùy chọn tăng cường năng lượng. "Thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và bánh mì nâu, gạo và mì ống, là những loại carb giải phóng chậm, giữ cho mức năng lượng của bạn không đổi", nhà dinh dưỡng Priya Tew nói. Yến mạch cũng giàu sắt, canxi và magiê - rất quan trọng cho các cửa hàng vitamin và khoáng chất cạn kiệt sau khi chuyển dạ - cộng với chất xơ hòa tan để giảm táo bón.
Sữa chua để nuôi dưỡng bạn thông qua việc cho con bú
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn cần nhiều canxi để tăng cường xương và răng của bé, và đảm bảo các cục máu đông bình thường. "Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời", nhà nghiên cứu dinh dưỡng Rafe Bundy cho biết. Các hướng dẫn của Bộ Y tế khuyên bạn nên dùng 700mg một ngày, nhưng các bà mẹ cho con bú cần 550mg trên đó. "Ăn một nồi sữa chua 250g và uống nửa lít sữa một ngày sẽ bao gồm thêm," Rafe nói. "Nó làm cho sự khác biệt nhỏ cho dù đó là sữa chua quả hay không đường, mặc dù sữa chua sống là tốt nhất." Và nó không quan trọng nếu bạn uống sữa tách kem, bán hoặc toàn bộ - tất cả đều chứa cùng một lượng canxi.
Cam để chữa lành cơ thể sau sinh của bạn
Cho dù bạn có c-phần, mũi khâu hoặc một sinh đơn giản, cơ thể của bạn sẽ được hưởng lợi từ một bàn tay giúp đỡ để chữa lành. "Vitamin C - mức độ cao trong số đó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, chanh, bưởi và chanh - sẽ giúp sửa chữa và duy trì mô," Rafe nói. Kiwis, đu đủ và dâu tây cũng đang bùng nổ với loại vitamin tự hỏi này, giúp hỗ trợ quá trình hấp thu sắt.
Cá mòi để đánh bại các bé blues
Hầu hết phụ nữ sẽ cảm thấy một chút trong những ngày sau khi sinh, do sự thay đổi nội tiết tố và hóa học đột ngột mà cơ thể bạn trải qua. Những bé blues này chỉ kéo dài vài ngày, nhưng hai nghiên cứu gần đây của Đại học Las Palmas ở Tây Ban Nha và Đại học London, phát hiện ra rằng những phụ nữ theo dõi chế độ ăn của cá hồi, như cá mòi, cá hồi và cá thu, cùng với cá tươi trái cây, rau quả, dầu ô liu và wholegrain, có khả năng cảm thấy thấp hơn 30%. Điều này là do sự kết hợp của các axit béo thiết yếu, vitamin B, chất chống oxy hóa, flavonoid và folate nuôi dưỡng não của bạn. Nếu bạn tìm thấy blues của bạn kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hãy xem GP của bạn.
Chuối ngủ ngon hơn
Đây là một mặt hàng quý giá khi bạn có một trẻ sơ sinh, và bao gồm các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn giúp bạn ngủ có nghĩa là bạn sẽ không tỉnh táo hàng giờ sau khi ăn 3 giờ. Tryptophan là axit amin trong protein mà cơ thể sử dụng để tạo ra serotonin, do đó, làm cho melatonin - cả hai kích thích tố làm chậm bộ não của bạn và làm cho bạn buồn ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm chuối, phô mai, gà tây, rau bina và trứng. Chúng cần phải được ăn cùng với carbohydrate để giúp tryptophan truy cập vào bộ não, vì vậy nghiền nửa quả chuối lên bánh mì nướng nguyên hạt để ăn nhẹ trước khi ngủ.
Lean thịt để xây dựng những cơ bắp buggy
Với một em bé để thực hiện và xe đẩy để nâng và gấp, mẹ mới đòi hỏi sức chịu đựng và sức mạnh thêm. Thịt nạc chứa đầy chất đạm - hợp chất tạo nên nhiều cơ bắp, cơ quan, tế bào và chất lỏng của bạn - và các bữa ăn có thịt gà, thịt gà tây hoặc thịt lợn nạc hoặc thịt bò sẽ giúp bạn có được sức mạnh để di chuyển. "Nguồn protein không chứa thịt giàu có bao gồm trứng, đậu, hạt và hạt, giúp duy trì và sửa chữa các tế bào," Rafe nói
Sắt cho mệt mỏi sau sinh
Mức độ thiếu sắt thấp và thiếu máu thường xảy ra vào cuối thai kỳ do lượng máu tăng lên mà bạn cần để nuôi con. "Nó thậm chí còn phổ biến hơn sau khi sinh, do mất máu tự nhiên xảy ra trong quá trình sinh nở", Sarah Mugford, chuyên viên y tế nói. Thiếu máu có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ, vì vậy hãy tăng cường các cửa hàng sắt bằng cách ăn một chế độ ăn giàu rau xanh, như rau bina, cải xoong, cải xoăn và xoăn xoăn, cộng với đậu, quả hạch, thịt, mơ và mận. "Nguồn thực phẩm sắt không dễ hấp thu như sắt được tìm thấy trong thịt đỏ", Rafe nói. "Nhưng bạn có thể tối đa hóa sự hấp thụ từ rau xanh bằng cách thái nhỏ hoặc nghiền chúng, sau đó ăn chúng với cá, thịt gia cầm hoặc thịt."
