Mang thai có lẽ là sự biến đổi tâm lý và thể chất sâu sắc nhất mà cơ thể của bạn sẽ trải qua. Cũng như là một thời gian của niềm vui và niềm vui, mang thai cũng có thể là thời gian của sự không chắc chắn và sợ hãi, chưa kể đến sự khó chịu về thể chất và điều chỉnh cảm xúc.
Yoga là một công cụ tuyệt vời để hướng dẫn bạn qua việc mang thai giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn cân bằng cũng như chuẩn bị tinh thần và thể chất cho lao động.
Cơ thể bạn đang thay đổi liên tục khi nó trải qua các giai đoạn khác nhau của thai kỳ và vì vậy bạn nên tập luyện. Điều cực kỳ quan trọng để có thể điều chỉnh thực hành yoga của bạn thành tâm trí luôn thay đổi và cơ thể đang phát triển.
Hãy xem xét ba giai đoạn chính mà phụ nữ trải qua trong thai kỳ khi nói đến thực hành yoga của họ. Các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên tránh yoga trước 12 đến 14 tuần. Chúng tôi đề nghị ba giai đoạn quan trọng của thực hành yoga của bạn dựa trên những thay đổi cơ thể và tinh thần khi bạn trải qua thời kỳ mang thai.
Giai đoạn 1: 14 - 22 tuần
Một dòng chảy hoạt động tập trung vào việc tạo ra không gian trong hông và xương chậu, prepping cho một bụng lớn hơn và thay đổi nhận thức để thay đổi trong cơ thể.
Ở giai đoạn này, bạn có một chút tăng năng lượng, và buồn nôn có thể giảm xuống, xương chậu của bạn đang dịch chuyển nhẹ, vì vậy chúng tôi thực hiện các điều chỉnh nhỏ như đứng chân với chiều rộng hông hơn là cùng nhau. Bạn chắc chắn có thể cảm thấy những thay đổi trong cơ thể của bạn, nhưng bạn không có một bụng lớn nào được nêu ra, đặc biệt nếu đó là đứa con đầu tiên của bạn, vì vậy bạn không thực sự bị cản trở trong phong trào của bạn. Giai đoạn một là một dòng chảy để nắm lấy năng lượng mà trở lại sau 12 tuần đầu tiên, mà có thể là một thời gian khá khó khăn về nội tiết tố. Nếu vì lý do nào đó, bạn cảm thấy giai đoạn này quá nhiều, bạn chỉ cần chuyển sang Giai đoạn hai.
Giai đoạn 2: 22-32 tuần
Một dòng chảy chậm hơn, ngày càng chú ý hơn nhưng với những thay đổi tiếp theo để đưa vào tài khoản một bụng ngày càng tăng và độ kín ở vai và lưng.
Nó vẫn là một dòng chảy nhưng nó chậm hơn một chút - bạn đang di chuyển một cách có chánh niệm hơn. Bụng và ngực ngày càng tăng của bạn có nghĩa là tất cả trọng lượng bây giờ đều tiến về phía trước và kết quả là vai và lưng của bạn có thể bắt đầu thắt chặt. Bạn linh hoạt hơn và 'con vịt trần' bắt đầu xảy ra. Mặt sau thấp hơn đang làm nhiều hơn, vì vậy chúng tôi tập trung vào việc mở vai và tăng cường trở lại với các bệ đỡ và các khối để hỗ trợ bạn.
Giai đoạn 3: 32 tuần trở đi
Một dòng chảy cơ bản chậm, tập trung vào hơi thở và kết nối với em bé, prepping tinh thần cho sinh.
Bụng của bạn là khá lớn, bạn đang ở trong tuần cuối cùng của bạn nhưng bạn vẫn không hoàn toàn tĩnh. Mức năng lượng của bạn bắt đầu giảm trở lại vào thời điểm này. Giai đoạn ba là nội bộ hơn nhiều; chúng tôi tập trung nhiều hơn vào việc thở và kết nối với em bé của bạn với rất nhiều bàn tay, xác nhận và thiết lập ý định. Đến thời điểm này, em bé đang đá và bạn thực sự cảm thấy như nó đang xảy ra. Dây chằng đang trở nên mềm hơn. Chúng tôi đặc biệt cẩn thận với các trải dài tại thời điểm này, bởi vì bạn có thể overstretch.
Trừ khi bạn là một học viên giàu kinh nghiệm, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành yoga mang thai chỉ với người hướng dẫn có trình độ. Ngay cả dưới sự giám sát cũng lắng nghe cơ thể của bạn vì bạn sẽ cảm thấy khác nhau từ ngày này sang ngày khác và từ lớp học đến lớp.
Hãy ghi nhớ những điều sau đây khi thực hành:
- Không nén bụng hoặc xương chậu
- Tránh nảy
- Đừng quá đà
- Tránh backbends, ngoại trừ Cobra sửa đổi và cầu
- Tránh squats không được hỗ trợ sâu trong tam cá nguyệt thứ ba
- Không bao giờ cho phép thở trở nên căng thẳng
- Giảm chiều rộng giữa hai chân khi làm tư thế chân rộng
- Không có đảo ngược chưa sửa đổi, trừ khi có kinh nghiệm
Pommama là một mạng lưới các giáo viên yoga mang thai ở Trung tâm London mang chuyên gia yoga trước khi sinh đến bạn, bất cứ nơi đâu - ở nhà, trong văn phòng, bất kỳ lúc nào trong ngày. Tại Pommama, mục tiêu của chúng tôi là giúp bạn thực hiện hành trình của mình thông qua việc mang thai và cải thiện cuộc sống. Để biết thêm thông tin và mẹo, vui lòng truy cập www.pommama.com
