Là đứa trẻ của bạn một riser sớm? Đặt các bước này vào vị trí trước khi đồng hồ tiếp tục và anh sẽ ngủ lâu hơn.
Gặp gỡ chuyên gia: Lucy Shrimpton là một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ, bà mẹ của hai người và là tác giả của Hệ thống Sleep Nanny: Hướng dẫn của cha mẹ về việc tạo ra các giải pháp ngủ phù hợp với gia đình của bạn (£ 9,99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Cảm thấy bleary-eyed từ một thiếu ngủ ngay bây giờ? Nếu tot của bạn có thói quen thức dậy quá sớm, chúng tôi có một cách chắc chắn để khuyến khích anh ta ở lại snoozeland lâu hơn một chút. OK, vì vậy nó không chính xác là một lời nói dối, nhưng thêm một giờ ngủ vào buổi sáng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn cho tâm trạng của bạn - và của anh ấy.
"Giữa năm và sáu giờ sáng vẫn được tính vào ban đêm", chuyên gia tư vấn về giấc ngủ Lucy Shrimpton nói. “Nếu bạn tỉnh dậy vào lúc này, có lẽ bạn đang bị quấy rầy vì một giấc ngủ sâu. Điều đó khiến bạn cảm thấy mất phương hướng. Bởi thời gian một em bé được sáu tháng tuổi, đó là hợp lý để mong đợi rằng anh ta sẽ ngủ cho đến ít nhất 6 giờ sáng, nếu không phải là 7 giờ sáng. Bạn chỉ cần làm việc để thiết lập lại đồng hồ ngủ của mình. '
Và bây giờ là thời điểm hoàn hảo để làm điều đó. Khi các đồng hồ tiếp tục vào Chủ Nhật, ngày 27 tháng 3, vào lúc bắt đầu Thời gian Mùa hè của Anh, chúng tôi có thời gian ban đêm ít hơn một giờ. Vì vậy, nếu tot của bạn thường thức lúc 5:30, anh ấy sẽ thức dậy vào sáng Chủ Nhật lúc 6:30 sáng. Và mặt trời mọc sẽ xảy ra sau đó, vì vậy nó sẽ tối hơn vào buổi sáng. Đặt kế hoạch của chúng tôi thành hành động ngay bây giờ để tận dụng đồng hồ thay đổi này và vĩnh viễn di chuyển thời gian đánh thức của bạn đến giờ sáng suốt.
>> VIDEO: LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHƠI BABY CỦA BẠN
BƯỚC MỘT: Hiểu biết về giấc ngủ ngắn
"Nguyên nhân lớn nhất của việc thức dậy sớm là quá mệt mỏi", Lucy nói. "Nghe có vẻ kỳ lạ, bởi vì bạn nghĩ rằng nếu một đứa trẻ mệt mỏi, anh ấy sẽ ngủ nhiều hơn. Nhưng nó không hoạt động như thế. Nếu một đứa trẻ bị mệt mỏi, nhưng không ngủ, não của anh ta nghĩ rằng đó phải là lý do để tỉnh táo. Vì vậy, nó giải phóng hormone cortisol, kích thích con bạn và làm cho anh ấy tỉnh táo hơn. Kết quả là anh càng cảm thấy mệt mỏi, anh càng cảm thấy có dây và càng khó ngủ hơn.
Vì vậy, nếu bạn có một riser sớm, điều đầu tiên để xem xét là số lượng giấc ngủ ông nhận được trong ngày. "Con của bạn càng lớn tuổi, ít ngủ hơn, nhưng 95% trẻ sẽ cần ngủ vào ban ngày cho đến khi chúng được ba tuổi rưỡi", Lucy nói. 'Điều này có thể phức tạp, bởi vì từ lúc hai tuổi, rất nhiều trẻ em bắt đầu chống lại những khoảng trống. Đó không phải vì họ không cần chúng, đó là vì họ không muốn bỏ lỡ những gì đang diễn ra. Nhưng nó thực sự đáng bền bỉ với giấc ngủ ban ngày: không bỏ cuộc khi có dấu hiệu kháng cự đầu tiên. Ngay cả khi anh ta trải qua một giai đoạn không ngủ vào giấc ngủ, hãy cứ để anh ta ngủ trưa - rất có thể, anh ấy sẽ trở lại ngủ. Nếu anh ta không ngủ, hãy đảm bảo anh ấy có thời gian yên tĩnh, xem sách hoặc làm trò chơi ghép hình. '
Vì vậy, hãy đặt ra kế hoạch ưu tiên các khoảng trống của con bạn và đảm bảo chúng xảy ra. Điều chỉnh thói quen của bạn để bạn ở một nơi nào đó mà anh ấy sẽ thấy dễ ngủ khi ngủ. Đừng cố gắng để mặc anh ta như một cách để giúp anh ta ngủ, vì nó có nhiều khả năng đẩy anh ta vào overtiredness, khi anh ta sẽ thấy khó khăn để ngủ. Theo dõi các dấu hiệu của buồn ngủ và tìm hiểu những gì tot của bạn làm khi anh ta mệt mỏi. Thường có một "cửa sổ ngủ" dài 30 phút: một khoảng thời gian anh cảm thấy buồn ngủ và nếu bạn đặt anh xuống trong cửa sổ này, anh sẽ dễ ngủ hơn và ngủ ngon. Và có thói quen kéo dài 15 phút trước khi ngủ, để làm anh buồn ngủ.
>> ĐỌC: BABY SLEEP: LÀM THẾ NÀO ĐỂ LÀ BÌNH THƯỜNG?
BƯỚC hai: Đánh giá giờ đi ngủ
Nếu con bạn ngủ đủ giấc trong ngày, bước tiếp theo là xem giờ đi ngủ của bé. "Khi em bé được sáu tháng tuổi, bạn có thể hy vọng anh ấy sẽ ngủ 12 giờ vào ban đêm, nhưng không nhất thiết phải là một phần," Lucy nói. "Vì vậy, nếu anh ấy đi ngủ lúc 7 giờ tối và anh ấy không quá mệt mỏi, có một cơ hội tốt anh ấy sẽ thức dậy lúc 7 giờ sáng. Nhưng nếu anh ta đi ngủ muộn hơn 7 giờ tối, anh ấy sẽ bị quá mệt mỏi và có thể sẽ dậy sớm. Vì vậy, dần dần mang theo trước khi đi ngủ của mình cho đến khi bạn đạt đến 7 giờ tối. Nếu con bạn đã đi ngủ khoảng 7 giờ tối, và vẫn thức dậy sớm, không đủ giấc ngủ vẫn có thể là vấn đề, vì vậy bạn cần phải mang theo giờ đi ngủ của mình hơn nữa về phía trước. '
Rất nhiều bậc cha mẹ lo lắng rằng nếu họ mang theo trước khi đi ngủ sớm hơn, con của họ sẽ đơn giản thức dậy sớm hơn. Nhưng đây là một trong những điều ngược lại về giấc ngủ. Nó không hoạt động như thế. "Không có được một đứa trẻ mệt mỏi nào," Lucy nói. "Nếu anh ấy quá mệt mỏi và bạn đưa anh ấy đi ngủ lúc 6 giờ chiều hoặc 6 giờ 30 chiều, điều đó không có nghĩa là anh ấy sẽ thức dậy lúc 6 giờ sáng. Thay vào đó, nó cho anh cơ hội bắt đầu ngủ.
>> CÁC BÀI VIẾT KHÁC SLEEP ĐƯỢC GIẢI QUYẾT KHÁC
BƯỚC ba: Ditch thói quen
"Nếu con của bạn đã được một riser sớm cho lứa tuổi, ông chỉ có thể có thói quen của buổi sáng sớm thức dậy," Lucy nói."Có một cách để đối phó với điều đó, nhưng bạn cần phải chắc chắn rằng đó là thói quen và không gây ra bởi bất cứ điều gì khác." Đảm bảo tot của bạn là ngủ ngon vào ban ngày, và đi ngủ vào một thời điểm hợp lý. Sau đó cung cấp cho anh ta tất cả sự giúp đỡ bạn có thể bằng cách sử dụng màn rèm cửa. Và, nếu anh ta ngủ với giả và anh ta hơn sáu tháng, hãy loại bỏ anh ta, nếu không nó sẽ rơi vào ban đêm, anh ta sẽ thức dậy để tìm ra nó.
Nhưng nếu điều này không cải thiện giấc ngủ của anh ấy, và sự tăng trưởng sớm của anh ấy đã diễn ra trong nhiều tuần hoặc vài tháng, và anh ấy thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng, có thể là em bé của bạn đã trở thành thói quen ban đầu.
"Tôi sử dụng phương pháp đánh thức ngủ để giải quyết vấn đề này," Lucy nói. "Nếu một đứa trẻ thường xuyên thức dậy lúc 4 giờ sáng, hãy vào với anh ấy vào lúc 3h30 sáng và nhẹ nhàng ôm anh ấy. Sau đó, trấn an anh ta, nói dối anh ta xuống. Làm điều này một cách nhẹ nhàng để dễ dàng ngủ lại. Bạn đang phá vỡ chu kỳ giấc ngủ kết thúc khi anh ta thức dậy lúc 4 giờ sáng, và đưa anh ta vào một chu kỳ ngủ mới, vì vậy anh ấy sẽ thức dậy sau.”Với một số trẻ em, làm điều này chỉ một lần phá vỡ thói quen. Với những người khác, có thể mất tối đa 10 ngày.
>> LÀM THẾ NÀO ĐỂ SLEEP NÊN BẠN BẮT BUỘC?
BƯỚC bốn: Sử dụng sự thay đổi của đồng hồ
Vào cuối tuần cuối cùng vào tháng 3, các đồng hồ tiếp tục sau một giờ. "Nếu bé nhỏ của bạn thường thức dậy lúc 5 giờ sáng, điều này sẽ biến thành một cách kỳ diệu vào 6 giờ sáng!" Lucy nói. "Anh ấy sẽ không để ý gì cả, và đồng hồ cơ thể của anh ấy sẽ shunt chuyển tiếp để phù hợp. Đồng hồ thay đổi sẽ chỉ mang lại những thay đổi lâu dài nếu bạn cũng làm việc trên các bước một, hai và ba, và phân loại ra bất kỳ sự mệt mỏi hoặc thói quen tăng lên sớm. Nếu có, bạn sẽ nhận được để dành buổi sáng sớm trên giường - phúc lạc! ’
>> ĐỌC: LÀM THẾ NÀO ĐỂ NHẬN BÉ CỦA BẠN TRỞ THÀNH ROUTINE BEDTIME
