10 cách để đánh bại New-Mum Burnout và tăng cường năng lượng của bạn

Quay ra? Dừng lại, hít một hơi thật sâu và thử một trong những ý tưởng của chúng tôi để tăng thêm năng lượng (không cần caffeine)

1 Thử chụp ba lần (dương tính)

Đó là lời khuyên tuyệt vời để ngủ khi bé ngủ (khi bạn có thể quản lý nó), nhưng cuộc sống đôi khi rơi vào giấc ngủ ngắn mà bạn đang thèm khát. Hãy thử cảm xúc này cho đến khi bạn có thể rơi vào giường, huấn luyện viên làm cha mẹ Judy Reith nói.

"Thực hiện ba thay đổi trong khi bạn có cơ hội (không quá nhiều để trở thành một nỗ lực, nhưng đủ để tạo sự khác biệt) và nó sẽ tái sinh lực cho bạn. Hãy suy nghĩ “Thay đổi trang phục của bạn, thay đổi đường đi, thay đổi không khí.” ’

Vì vậy, một khi bạn đã chơi Rihanna, các cửa sổ mở ra và một chiếc áo phông không có splatter, bạn sẽ lấy lại được chiếc mojo của mình.

2 Giới hạn ánh sáng xanh lam

Nếu bạn bị dán mắt vào điện thoại thông minh của mình trong khi cho con bú hoặc nghiện Breaking Bad trước khi đi ngủ, đây có thể là lúc để thay đổi thói quen của bạn. Ánh sáng màu xanh tỏa sáng từ các tiện ích có thể ngăn chặn khả năng tiết ra hormone melatonin trong cơ thể của bạn.

Ném vào một cuộc trò chuyện văn bản trong thức ăn ban đêm và không có gì ngạc nhiên khi bạn không thể gật đầu ngay khi bạn có cơ hội.

Vì vậy, hãy giới hạn thời gian của màn hình và nghe radio trong nguồn cấp dữ liệu ban đêm lẻ. Bằng cách cắt giảm một vài phiên, bạn nên ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy sinh lực vào buổi sáng.

3 Ăn nước của bạn

Mất nước là một trong những công nhân năng lượng lớn nhất hiện nay. Theo Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu, phụ nữ cho con bú cần khoảng 700ml nước mỗi ngày nhiều hơn bình thường. Đi cho các loại thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như súp, món hầm, sữa chua, trái cây và rau quả, để tăng tổng lượng hấp thu của bạn và bạn sẽ làm điều đó mà không cần suy nghĩ.

"Uống rượu thường xuyên vẫn còn quan trọng, mặc dù," Tiến sĩ Rob Hicks nói. 'Nước là một tăng cường năng lượng cực kỳ thấp, vì vậy có một ly mỗi giờ.' Nhận được thói quen giữ chai rải rác về ngôi nhà, đặc biệt là trong tầm tay của bất cứ nơi nào bạn có khả năng để nuôi.

"Sau một vài ngày, bạn sẽ thấy bạn cảm thấy hồi sinh hơn", Rob nói.

4 Hãy chán

Không bao giờ bóp nghẹt ngáp (trừ khi bạn đang cố gắng quan tâm đến bức ảnh tự sướng của người bạn thứ 97 của bạn mình).

“Khi bạn ngáp, bạn hít một lượng lớn không khí vào phổi, từ đó, sẽ gửi một luồng máu lạnh đến não,” Gordon Gallup, một nhà nghiên cứu tại Đại học Albany, Đại học bang New York, nói.

Vì vậy, có một điểm cho nó: ngáp lái xe đi buồn ngủ bằng cách thức dậy bộ não của bạn.

5 Chọn protein trên carbs

Khi bé kêu la, chú ý bắt đầu hít vào KitKats. Nhưng bước ra khỏi ngăn kéo bánh quy và đi cho một protein hit thay vì bất cứ khi nào bạn cảm thấy một cơn đói.

Vận động viên sức bền được dạy ăn và uống bất cứ khi nào họ đói hoặc khát, nếu không cơ thể có thể đi vào chế độ đói, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn mệt mỏi. Kết hợp protein và chất xơ là một người chiến thắng, bởi vì protein mang lại cho bạn năng lượng và chất xơ giúp làm cho năng lượng đó kéo dài.

Bánh mì kẹp thịt gà tây nguyên con chưa chín? Ngoài ra hãy thử trứng, quả hồ trăn, đậu Hà Lan wasabi hoặc Bounce Natural Energy Balls (£ 1,49, hollandandbarrett. Com) để tăng tốc.

6 Chip đi ngủ nợ

Đã có một thời gian, bạn không thể hoạt động mà không có tám giờ thẳng. Trong thực tế, bạn đã được đưa ra nếu bạn đã phải thức dậy trong đêm cho một pee.

Để sống sót với mẹ, bạn cần trở thành bậc thầy của giấc ngủ ngắn của mèo

Để sống sót với mẹ, bạn cần trở thành bậc thầy của giấc ngủ ngắn của mèo. Vì vậy, khi mẹ của bạn giảm vòng hoặc đối tác của bạn nói rằng ông sẽ tiếp quản một chút, không phản đối - đầu giường phường.

"Nó có thể không có vẻ như nhiều, nhưng ngay cả một phần còn lại 10 phút là giá trị có. Napping cho ít hơn 20 phút cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất mà không để lại cho bạn cảm giác groggy hoặc can thiệp với giấc ngủ ban đêm, nói Mandy Gurney, từ Millpond Sleep Clinic.

7 Chính mình

Chọn cho mình một bó hoa màu đỏ khi bạn làm cửa hàng hàng tuần - đó là thuốc.

Nhìn vào thứ gì đó đỏ tươi đã được chứng minh là làm cho cơ bắp của bạn di chuyển nhanh hơn và làm việc chăm chỉ hơn, tạo cho bạn một năng lượng bắn, theo nghiên cứu của Đại học Rochester. Nếu bạn đang gắn cờ, hãy đeo thứ gì đó màu đỏ và bạn sẽ thường xuyên gặt hái những lợi ích tăng cường tâm trạng.

8 Lấy năm phút để di chuyển

Lắp trong một giờ trên các huấn luyện viên chéo có thể dường như có khả năng như Ryan Gosling chuông cửa của bạn, nhưng có thể-năm phút tập thể dục trong suốt cả ngày sẽ tạo sự khác biệt.

'Nếu bạn phù hợp với túi nhỏ của tập thể dục khi bạn có thể, điều này sẽ thường xuyên phát hành endorphins để cung cấp cho bạn một thang máy cả ngày dài,' nhà tư vấn thể dục Sarah Maxwell nói.

Hãy thử đi lên và xuống cầu thang trong khi con bạn đang ngủ hoặc làm một số ngồi xổm trước mặt Ngôi nhà dưới búa.

9 Khởi động lại chế độ đi ngủ của bạn

Đó là chất lượng giấc ngủ của bạn, không chỉ số lượng, mà sẽ đảm bảo bạn thức dậy tràn đầy sinh lực. Điều đó có nghĩa không chỉ là em bé của bạn cần thói quen đi ngủ - bạn cũng vậy.

Thứ nhất, không làm gì trong phòng ngủ của bạn nhưng ngủ và quan hệ tình dục (nếu bạn làm việc hoặc xem TV ở đó, bạn đang rèn luyện cơ thể để tỉnh táo trong không gian đó). Thứ hai, thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Nhóm nghiên cứu y khoa Phòng khám Mayo cho biết điều quan trọng là phải làm những điều tương tự mỗi đêm để nói với cơ thể của bạn là đã đến lúc phải thư giãn.

Hãy dành 10 phút để làm công việc nhanh chóng cho ngày hôm sau, chẳng hạn như khử trùng chai, 10 chai khác để chuẩn bị và 10 phút cuối cùng để thư giãn - thử một vài bước đơn giản trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể làm mờ ánh sáng trong phòng của bạn một giờ trước khi ngủ để chuyển từ ánh sáng sang bóng tối.

10 Làm cho bạn cười

Không có gì hoạt động nhanh hơn để mang lại cho tâm trí và cơ thể của bạn trở lại cân bằng hơn một tiếng cười bụng tốt. Nó giúp tim tập luyện, cung cấp phổi với oxy, kích thích não, kích hoạt hệ thống miễn dịch, kích hoạt sự giải phóng endorphin (các hóa chất tự nhiên của cơ thể) và ức chế các hormon stress - phew.

Vì vậy, hãy gọi điện cho người bạn thân nhất của bạn, xem rom-com mà bạn có ý định bắt kịp hoặc lấy một mẹo từ tiếng cười yoga và chỉ giả mạo nó. Cơ thể của bạn không thể phân biệt được giữa tiếng cười chính hãng và thực tế, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn ngay cả khi bạn chỉ giả vờ.

Hãy Cho Chúng Tôi Ý KiếN ​​CủA BạN