Bạn có thể đã biết chỉ là tuyệt vời như thế nào một kettlebell là để đốt chất béo và làm việc abs của bạn khó khăn để tạc một nạc và xác định giữa. Vì vậy, những gì có thể tốt hơn so với một kettlebell? Hai quả tạ, rõ ràng. Mạch 5 động cơ đốt cháy chất béo hai chuông này sẽ giúp tim bạn đập, phổi của bạn đang cháy và cơ bắp của bạn bắn - đó là một trong những cách chắc chắn và nhanh nhất để có được cơ thể gầy hơn và cứng hơn mà bạn muốn.
Sử dụng hai kettlebells cũng là một thách thức kỹ năng hơn vì nó làm tăng độ khó và đòi hỏi sự ổn định, cân bằng và kiểm soát tốt hơn. Và không có gian lận khi sử dụng hai chuông: sự gia tăng trọng lượng là đáng kể, vì vậy cơ bắp của bạn có một nhu cầu lớn hơn nhiều đặt trên chúng. Kết quả? Một người nạc và mạnh mẽ hơn bạn.
Làm thế nào để tập luyện
Sử dụng hai kettlebells có cùng trọng lượng cho phép bạn làm tất cả các đại diện của di chuyển bạn thấy khó khăn nhất với hình thức hoàn hảo. Làm các động tác theo thứ tự mà không nghỉ ngơi. Khi bạn hoàn thành tất cả các đại diện của động thái cuối cùng, nghỉ ngơi trong hai phút, sau đó lặp lại mạch. Làm tổng cộng ba hoặc bốn mạch.
1 Double kettlebell swing
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Đứng cách nhau bằng hai chân, giữ một tiếng chuông trong tay. Bản lề từ hông để lấy trọng lượng qua chân của bạn, sau đó đẩy hông của bạn về phía trước để nâng chúng lên vai cao. Đảo ngược chuyển động và lặp lại.
2 đôi kettlebell sạch
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
3. Đu các ấm đun nước giữa hai chân và đẩy hông của bạn về phía trước. Một khi chuông vượt qua chiều cao dạ dày, hãy kéo khuỷu tay của bạn trở lại và trượt hai bàn tay của bạn xuống dưới và xung quanh chuông để bắt chúng ở vị trí "giá đỡ". Đảo ngược chuyển động và lặp lại.
3 Nhấn chuông báo chí
Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây
Bắt đầu với tiếng chuông điện thoại ở vị trí giá đỡ: được giữ bởi vai của bạn, với khuỷu tay của bạn nhét vào hai bên. Nhấn trọng lượng trên không, sử dụng đường đi hiệu quả nhất có thể để giảm căng thẳng trên các khớp vai của bạn.
Xem các bài tập Kettlebell liên quan về sức mạnh, tim mạch và giảm chất béoCác bài tập tạ tay tốt nhất cho tất cả các cấp độ của sách hướng dẫn của người mua Gym-GoerA về nhạc chuông tốt nhất
4 Kettlebell squat báo chí
Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây
Đứng thẳng với tiếng chuông báo ở vị trí giá đỡ, sau đó chìm vào một cái ngồi sâu. Giữ cho lõi của bạn được giằng co, nhấn từng chuông trên đầu, nhìn vào trọng lượng di chuyển trong suốt bài tập.
5 hàng Kettlebell
Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 2 phút
Đứng cao giữ một tiếng chuông trong tay. Giữ cho lõi của bạn được giằng và chân thẳng, xoay quanh từ hông. Dẫn đầu với khuỷu tay của bạn, xếp trọng lượng lên bên cạnh bạn một lúc, giữ cho mỗi đại diện được mịn màng và kiểm soát.
