Kẹo thỉnh thoảng nhận được một số báo chí tốt, chẳng hạn như khi người chạy sức chịu đựng đề nghị trẻ em thạch cho một hit năng lượng ngay lập tức. Mặc dù một số đồ ngọt có hạn chế sử dụng trong một số môn thể thao, nói chung chúng cung cấp một lượng calo có ít hoặc không có chất dinh dưỡng và chúng cũng không được sử dụng để thỏa mãn cơn đói. Trong thực tế, họ làm tăng sự thèm ăn của bạn bằng cách nâng cao mức insulin và để lại cho bạn cảm giác thèm ăn. Kế hoạch mất chất béo này được đưa ra bởi Lucy-Ann Prideaux (simple-nutrition.co.uk) cắt giảm tất cả các loại đường tinh chế, giúp giữ lượng glucose và insulin giảm và tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Nó cũng khuyến khích bạn ăn ít và thường xuyên sẽ giúp bạn để lại các em bé thạch tốt một mình. Thứ hai Bữa ăn sáng: 200g sữa chua sống đồng bằng trộn với 30g yến mạch cán, 100g trái cây mùa hè, hạt hướng dương 1 muỗng canh và nước ép của một trái cây niềm đam mê. Snack: Táo. Bữa trưa: Trộn 50g lá xà lách, 150g cà chua bi, 100g dưa leo xắt nhỏ, 100g đậu phụ nguyên khối, 100g butterbeans, 1tbsp hạnh nhân nghiền, giấm balsamic và rau mùi tươi. Snack: Lê. Bữa tối: Đùi 1 ức gà tây trong 1 muỗng canh dầu ô liu với gừng tươi, súp lơ nhỏ, ½ đầu cây thì là, 1 bí ngòi (tất cả đã cắt nhỏ), đậu xanh 75g và một chút nước tương Tamari. Tổng số hàng ngày: 1,593 calo, 174g carbs, 149g protein, 61g chất béo. Thứ ba Bữa ăn sáng: Ngâm 60g cán yến mạch trong nước qua đêm. Ăn với nho khô, hạnh nhân và quế. Snack: Punnet của quả mâm xôi. Bữa trưa: Trộn 200g cá ngừ đóng hộp với đậu xanh đóng hộp 2tsp, lá xà lách, dưa chuột, hành lá, cà rốt nghiền, rau mùi, 30g (trọng lượng khô) gạo lứt nấu chín, dầu ô liu và giấm balsamic. Snack: Hạt bí ngô 25g. Bữa tối: Bít tết cá hồi nướng vừa, 75g quinoa (trọng lượng khô), 150g bông cải xanh và 100g đậu xanh. Tổng số hàng ngày: 1,561 calo, 180g carbs, 140g protein, 48g chất béo. Thứ tư Bữa ăn sáng: Mousse ăn sáng. Snack: Số ít hạnh nhân. Bữa trưa: Sandwich: ½ một quả bơ thái lát, 2 quả trứng luộc thái lát, 1 quả cà chua thái lát và tên lửa trên bánh mì chua. Táo. Snack: Trái chuối. Bữa tối: Lát 1 củ khoai lang, 1 củ hành tây, 1 bí ngòi, 1 củ cà rốt và 1 hạt tiêu. Nướng với dầu ôliu 1tsp, 2 tép tỏi, groundtsp umin, tiêu đen và ớt trong 40 phút. Phục vụ với cá tuyết nướng. Tổng số hàng ngày: 1,815 calo, 223g carbs, 92g protein, 63g chất béo. Thứ năm Bữa ăn sáng: Ngâm 75g yến mạch trong nước qua đêm. Nấu trong 5 phút. Sau 4 phút thêm 1 quả táo xắt nhỏ. Snack: Số ít hạnh nhân. Bữa trưa: Xả 1 lon cá ngừ và nghiền với ½ bơ và phô mai ricotta ít béo 100g. Ăn với cà chua, dưa chuột, cà rốt, ớt đỏ, nấm tươi và đậu xanh. Snack: Táo. Số ít hạt bí ngô. Bữa tối: Xào 1 ức gà tây trong dầu ô liu 2tsp với gừng tươi xắt nhỏ trong 3 phút. Thêm 1 quả cà ri thái lát, 1 củ cà rốt thái lát, đậu xanh, nước tương và một ít nước và để hơi nước cho đến khi chín. Ăn với 100g gạo lứt. Tổng số hàng ngày: 1,804 calo, 232g carbs, 64g protein, 56g chất béo. Thứ sáu Bữa ăn sáng: Whip với nhau 30g cán yến mạch, 1 quả chuối thái lát, 150g sữa chua tự nhiên ít béo và 20g quả óc chó nghiền nát. Snack: Táo. Bữa trưa: Ức gà nướng với lá xà lách, cà chua, dưa chuột, củ cải đường, ½ cà rốt, ½ đầu ngỗng, nước cốt chanh và rau mùi tươi. Phục vụ với 60g (trọng lượng khô) mì soba Nhật Bản. Snack: ½ một cái bẫy lớn của dâu tây. Bữa tối: Nướng 1 miếng thịt cá hồi vừa với dầu ô liu, tiêu đen và 1 lát chanh thái lát cho đến khi chín. Ăn kèm với bông cải xanh hấp 170g, đậu xanh 75g và 100g gạo lứt nấu chín. Tổng số hàng ngày: 1.729 calo, 252g carbs, 98g protein, 36g chất béo. ngày thứ bảy Bữa ăn sáng: Poach một phi lê trung bình haddock. Flake cá nấu chín vào một bát với 50g (trọng lượng khô) gạo nâu nấu chín. Thêm 1 quả trứng luộc xắt nhỏ và nhiều rau mùi tây vừa mới cắt nhỏ. Snack: Lê. Nhỏ sữa chua tự nhiên. Bữa trưa: Ngâm 50g lúa mì bulgar trong nước nóng trong 20 phút. Trộn với một ít đậu thận (nước), 100g cà chua anh đào xắt nhỏ, cải xoong, tên lửa, nước cốt chanh và dầu ô liu. Ăn với ½ một thùng súp tươi. Snack: Số ít quả óc chó. Bữa tối: 1 cá hồi nướng và 4-5 loại rau khác nhau còn lại trong tuần, xào với nước tương và rau mùi tươi hoặc hấp. Tổng số hàng ngày: 1.839 calo, 249g carbs, 125g protein, 51g chất béo. chủ nhật Bữa ăn sáng: Trộn 3 quả trứng và 100g đậu phụ thái hạt lựu. Nấu trên lửa nhỏ, khuấy đều. Phục vụ trên 1 lát bánh mì nướng chua. Snack: Những trái dâu tây tươi. Bữa trưa: 1 khoai lang nướng với một lon nhỏ của đậu xanh, giấm balsamic 2tsp, hạt hướng dương 2tsp, cải xoong và tên lửa. Snack: một hộp súp tươi. Bữa tối: Chiên 1 hành tây xắt nhỏ và 1 tép tỏi nghiền nát. Thêm ¼ của một loại cà tím cắt nhỏ, 2 bí ngòi thái lát, một ít nấm, 1 giây cà chua và một lượng lớn cà chua. Nấu trong 15 phút. Phục vụ với 1 ức gà nướng và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp dày đặc. Tổng số hàng ngày: 1,855 calo, 191g carbs, 127g protein, 68g chất béo.
Để có nhiều kế hoạch giảm cân tuyệt vời hơn, hãy truy cập vào phần kế hoạch bữa ăn giảm cân. Bạn sẽ tìm thấy một cái mới trong mọi vấn đề của pháp sư, vì vậy đăng ký hôm nay.
