Tập luyện Kettlebell 15 phút để giảm cân

Mục lục:

Tập luyện Kettlebell 15 phút để giảm cân
Tập luyện Kettlebell 15 phút để giảm cân

Video: Tập luyện Kettlebell 15 phút để giảm cân

Video: Tập luyện Kettlebell 15 phút để giảm cân
Video: Bài tập tay, vai, lưng, ngực với nhạc 🔥 - Intermediate ở #anantarana 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn muốn đánh mất vài kilôgam cuối cùng bướng bỉnh ở giữa của bạn? Sau đó, tiếp cận với một kettlebell và bắt đầu đong đưa. “Chỉ với một vật phẩm có rất nhiều thứ bạn có thể làm, bao gồm tập luyện giảm mỡ chất béo cao và các phiên tăng cường sức mạnh thấp hơn”, Ashton Turner, đồng sáng lập phòng tập thể dục Evolve353 của Luân Đôn, nói. “Chúng rất tốt cho việc phát triển sức mạnh bản lề hông, rất hữu ích cho việc tạo năng lượng thể thao mà không có rủi ro chấn thương liên quan đến deadlift”.

Tập luyện sáu bước này được thiết kế để giúp bạn di chuyển và trông giống như một vận động viên. Bạn làm việc trong cả ba mặt phẳng chuyển động, cải thiện chuyển động của bạn, đồng thời cũng làm giảm lượng calo và giảm mỡ cơ thể. Oh, và nó chỉ mất 15 phút để bạn có thể dễ dàng ép nó vào một buổi ăn trưa.

Làm thế nào để tập luyện

Làm sáu bài tập tạ tay theo thứ tự, gắn bó với các đại diện chi tiết, mà không nghỉ ngơi cho đến khi bạn hoàn thành tất cả các đại diện của động thái thứ sáu và cuối cùng của mạch. Nghỉ ngơi trong hai phút, sau đó lặp lại mạch. Làm ba mạch trong tổng số. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể thêm một mạch khác.

1 Swing

Image
Image

Đại diện 10 Nghỉ ngơi 0 giây

Giữ ấm đun nước bằng hai tay và xoay nó giữa hai chân của bạn, xoay quanh hông với phần uốn cong đầu gối tối thiểu. Mạnh mẽ di chuyển hông của bạn về phía trước để thẳng lên và sử dụng sức mạnh lực đẩy hông, không phải cánh tay của bạn, để tăng trọng lượng.

2 sạch

Image
Image

Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

3. Xoay chuông giữa hai chân và đẩy hông về phía trước. Một khi chuông vượt qua chiều cao dạ dày, kéo khuỷu tay của bạn trở lại và trượt tay của bạn dưới và xung quanh chuông để bắt nó ở vị trí "rack", sau đó hạ thấp chuông trong một vòng cung để lặp lại di chuyển.

3 Bấm

Image
Image

Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

Bắt đầu ở vị trí giá đỡ với tạ tay ở độ cao vai và khuỷu tay của bạn nhét vào bên cạnh bạn để được hỗ trợ. Nhấn trọng lượng trực tiếp trên cao, sử dụng con đường hiệu quả nhất có thể để giảm căng thẳng trên khớp vai của bạn.

4 Snatch

Image
Image

Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

2. Xoay chuông giữa hai chân của bạn, sau đó lái xe về phía trước với hông của bạn để xoay nó lên trong một vòng cung. Khi chuông được đưa xuống ngay dưới chiều cao ngực, hãy khuỷu tay của bạn trở lại và trượt bàn tay của bạn dưới và xung quanh tiếng chuông trong khi sử dụng động lượng của nó để kết thúc với nó trên cao.

5 cối xay gió

Image
Image

Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

Bắt đầu với tiếng chuông trên đầu và chân rộng hơn vai rộng. Phân bố trọng lượng của bạn nên được thiên về phía bên đang cầm chuông. Giữ mắt của bạn trên chuông, hạ thấp thân mình cho đến khi bàn tay của bạn chạm sàn.

6 Kéo ván

Image
Image

Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 2 phút

Đi vào một vị trí tấm ván tay thẳng với cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân và định vị một tiếng chuông cho một bên cơ thể của bạn. Tiếp cận dưới thân mình để kéo chuông qua phía bên kia. Chuyển đổi bên và lặp lại di chuyển.

Đề xuất: