Làm thế nào để làm sạch Kettlebell

Mục lục:

Làm thế nào để làm sạch Kettlebell
Làm thế nào để làm sạch Kettlebell

Video: Làm thế nào để làm sạch Kettlebell

Video: Làm thế nào để làm sạch Kettlebell
Video: [Review Phim] Cô Bé Thần Đồng Mới 7 Tuổi Đã Giải Được Toán Bậc Đại Học 2024, Tháng Ba
Anonim

Mục tiêu Hamstring, glutes, back

Dạng thiết yếu

  • Bắt đầu với tiếng chuông trên sàn nhà ở phía trước của bạn và giữa bàn chân của bạn, mà nên được chiều rộng vai ngoài.
  • Uốn nhẹ đầu gối nhưng xoay quanh chủ yếu ở hông, nắm lấy tiếng chuông và kéo nó trở lại giữa hai chân bằng một tay (với ngón cái trỏ về phía sau) để tạo động lượng.
  • Đẩy hông của bạn về phía trước và duỗi thẳng lưng để bắt đầu chuyển động lên trên của tiếng chuông.
  • Sau khi chuông điện thoại vượt qua chiều cao bụng, nhẹ nhàng kéo nó trở lại và trượt nắm tay của bạn xung quanh và dưới chuông để nó nép nhẹ trên mặt sau của cổ tay của bạn. Điều này được gọi là vị trí rack.
  • Đẩy chuông ấm ra để cho nó rung xuống giữa hai chân và lặp lại.
Image
Image

Ngay cả tay Điều quan trọng là bạn thực hiện số lượng đại diện gần như bằng nhau trên cả hai mặt cho các bài tập đơn phương (một chiều) chẳng hạn như làm sạch, để tránh phát triển sự mất cân bằng và chấn thương.

Mẹo chuyên gia "Những người mới đến đây có khuynh hướng quá sức mạnh, làm cho chiếc chuông lật lên và đập cổ tay," Mike Mahler nói. “Thay vào đó, hãy tập trung vào việc mở bàn tay của bạn và cầm nó xung quanh chuông để tránh lật và lấy trọng lượng đến vị trí giá đỡ một cách hiệu quả và không đau. Quỹ đạo phải theo một đường thẳng, vì vậy đừng vung sang trái hoặc phải hoặc dự án ở phía trước giống như xích đu một cánh tay. Thay vào đó, xoay chuông lên trên và sau đó kéo chuông lên và quay về phía bạn. Hãy để cơ thể thấp hơn làm hầu hết công việc để có được tiếng chuông tại chỗ.”

Đề xuất: