Đôi khi các bài tập hiệu quả nhất cũng đơn giản nhất. Thực hiện phiên AMRAP này (Như nhiều vòng nhất có thể). Mục tiêu không thể đơn giản hơn: bạn thực hiện nhiều vòng trong bốn bước di chuyển trong 10 phút. Đó là nó.
Olli Foxley của phòng tập thể dục hiệu suất W10 cho biết: “Đây là một phiên họp toàn thân tuyệt vời sẽ khiến bạn trong một bể mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn với thiết bị tối thiểu. “Nó có thể được sử dụng như một người kết thúc với một trong các buổi sức mạnh của bạn hoặc như một bài tập độc lập sẽ đánh vào mọi nhóm cơ bắp chính. AMRAP buộc bạn phải cúi đầu và làm việc, trái ngược với việc kiểm tra nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn giữa mọi bộ.”
Làm thế nào để làm nó
Làm năm lá phổi trên mỗi chân, sau đó hai máy ép trên không. Làm thêm năm cái khác trên mỗi chân, sau đó là hai hàng nổi loạn ở mỗi bên. Làm thêm năm cái lung trên mỗi chân, sau đó thực hiện mười lần thay đổi. Đó là một vòng. Làm như nhiều vòng như bạn có thể trong mười phút.
1 chiếc ấm đun nước có mái che đi bộ lunge
Foxley cho biết: “Lunge đi bộ có mái là một bài tập một chân tuyệt vời sẽ kiểm tra cốt lõi của bạn cũng như thử thách hơi thở của bạn”.
2 báo chí Kettlebell
Foxley cho biết: “Sử dụng tiếng chuông khi nhấn trên đầu sẽ cho phép xoay vòng trong khi nhấn, khiến nó thân thiện với vai hơn”.
3 hàng phản đối chuông báo
"Hàng Renegade là một cách tuyệt vời để đào tạo chống xoay [khả năng của bạn để chống lại một tải bên ngoài kéo bạn ra khỏi liên kết] cho lõi, cũng như một phong trào kéo cho những con chuột và lưng trên," Foxley nói.
Xem tập luyện Kettlebell liên quan để tăng sức mạnh, tim mạch và giảm cân. Tập luyện AMRAP để xây dựng sức mạnh, thể lực và tinh thần khó khăn
4 Kettlebell swing
Foxley cho biết: “Đòn đu quay tăng gấp đôi sẽ giúp nhịp tim của bạn được nâng lên và cũng sẽ giúp đỡ về mặt cơ thể, đánh vào hamstrings, glutes và lats, cũng như độ bám của bạn.