Nếu ngực của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn, cùng với cánh tay, vai, chân và lưng của bạn, bạn đang trên con đường của bạn để xây dựng một cơ thể mới. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đang đấu tranh để thay đổi chất béo cứng đầu từ bụng của bạn, nó có thể là giá trị thêm một số phiên tim mạch để chương trình đào tạo hàng tuần của bạn để blast nó đi.
Điều đó không nhất thiết có nghĩa là chạy nhẹ nhàng trong hai giờ nhưng có tim mạch cường độ cao, có tác dụng đốt cháy cơ, chất béo tương tự như tập luyện trọng lượng. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết, với câu trả lời cho một số câu hỏi phổ biến nhất về mất chất béo.
Câu hỏi: Tôi đã chạy nhiều năm nhưng dường như tôi không giảm cân. Tại sao điều này?
Câu trả lời: Đào tạo tim mạch cường độ thấp, chẳng hạn như chạy bộ là một trong những chiến thuật phổ biến nhất để giảm cân nhưng nó là một trong những chiến thuật tốt nhất. Cardio trạng thái ổn định trong thời gian dài không phải là cách hiệu quả để đốt cháy chất béo - nếu mất chất béo là mục tiêu chính của bạn, bạn nên làm điều gì đó tốt hơn.
Câu hỏi: Tại sao cardio không ổn định nhất cho việc giảm chất béo?
Câu trả lời: Tim mạch chậm có thể dẫn đến sự gia tăng mức độ của bạn về hoóc-môn căng thẳng cortisol vì sự căng thẳng loại đào tạo này đặt trên hệ thống của bạn. Cortisol khuyến khích việc lưu trữ chất béo bụng, những người đàn ông rất béo nhất muốn mất, và cũng làm giảm testosterone, một loại hormone rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Luyện tập tim mạch ổn định thường đi kèm với mong muốn ăn nhiều carbs và không đủ chất đạm, điều này cũng sẽ dẫn đến tích trữ chất béo.
Câu hỏi: Tôi nên thay đổi loại đào tạo nào?
Câu trả lời: Nâng tạ và tập luyện tim mạch cường độ cao. Trọng lượng nâng giúp thúc đẩy sự phát triển của kích thích tố tăng trưởng, đốt cháy chất béo và bạn cũng sẽ thêm nhiều cơ bắp hơn, có tác dụng làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao, hoặc HIIT, cũng rất tuyệt vời vì nó có tác dụng tương tự trên cơ thể của bạn như tập luyện trọng lượng và không làm căng cơ thể bạn quá nhiều.
Câu hỏi: HIIT là gì?
Câu trả lời: Những đợt bùng nổ mạnh mẽ của chạy nước rút, đi xe đạp hoặc bất kỳ loại cardio truyền thống nào khác. Thông thường đó là một khoảng thời gian ngắn của tất cả các nỗ lực tất cả tiếp theo là thời gian chậm hơn sẽ cho phép bạn phục hồi trước khi bạn lặp lại các mô hình. Tương tự như cử tạ, nó tạo ra một khoản nợ oxy mà cơ thể của bạn phải cân bằng sau đó, đó là hiệu quả của việc đốt cháy nhiều calo hơn và phát hành thêm hormone tăng trưởng.
Câu hỏi: Làm cách nào để tạo kế hoạch HIIT?
Câu trả lời: Do tính chất của việc đào tạo và mức độ cường độ này, bạn không muốn làm HIIT hàng ngày. Nó sẽ nhanh chóng gây mệt mỏi quá mức trong hệ thần kinh của bạn, tại thời điểm đó nó sẽ ngừng hoạt động hiệu quả. Thay vào đó, thực hiện hai hoặc ba bài tập trong một tuần, sau đó, sau khi khởi động kỹ lưỡng, bạn thay thế từ 20-30 giây nỗ lực hết sức và phục hồi 46-60 giây. Lặp lại điều này từ 8 đến 12 lần và kết thúc bằng cách làm ấm. Vẻ đẹp của HIIT là bạn có thể thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn thích, đạp xe, chạy nước rút, bơi lội, đấm, chèo thuyền, v.v. Khi bạn nhận được fitter, tăng thời gian làm việc và giảm thời gian phục hồi.
Câu hỏi: Tôi có nên dùng cardio kéo dài không?
Câu trả lời: Nếu bạn thích đi ngoài trời trong một thời gian dài hoặc đạp xe, chắc chắn sẽ tiếp tục làm như vậy đôi khi - những lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng của bạn là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, điều trị như là một phiên hồi phục và không mong đợi nó để làm cho một sự khác biệt tích cực cho vóc dáng của bạn nếu mất chất béo là mục tiêu chính của bạn.
