Hầu hết các giải pháp chống căng thẳng đều xoay quanh việc bình tĩnh lại, thở sâu và thậm chí có thể nghe những giai điệu nhẹ nhàng của bài hát cá voi. Tuy nhiên, đôi khi điều này sẽ không cắt nó, và lựa chọn tốt nhất là đánh hoặc ném thứ gì đó càng khó càng tốt cho đến khi kiệt sức.
Do đó, quả bóng y học không chỉ là một bài tập hợp chất tuyệt vời mà còn có nhiều cơ bắp, mà còn là cách thỏa mãn để giảm căng thẳng mà không thực sự phá vỡ bất cứ thứ gì (giả sử bạn trực tiếp đâm sầm vào mặt đất).
Có rất ít thuốc phiện không có tác dụng. Cơ bắp trên khắp cơ thể được thực hiện bởi phong trào, với cốt lõi của bạn và lưng trên mang gánh nặng của hành động. Làm lặp đi lặp lại đại diện cũng làm tăng nhịp tim trong thời trang ấn tượng, do đó, người hâm mộ của đào tạo khoảng cường độ cao nên được rất nhiều say mê với tập thể dục.
Làm thế nào để làm thuốc Ball Slam
Bắt đầu bằng cách chọn quả bóng thuốc của bạn. Nhớ rằng bạn không muốn nó quá nặng, trừ khi bạn chắc chắn rằng nó sẽ không đập qua sàn nhà xuống bất cứ thứ gì bên dưới. Nếu bạn đang thực sự lo lắng về mặt trận này, một cú đánh có thể là một lựa chọn thông minh hơn.
Bài tập thực tế rất đơn giản để làm theo. Bắt đầu bằng cách đứng với quả thuốc trong cả hai tay ra trước mặt bạn. Nhấn nó trên cao cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, sau đó triệu tập tất cả các dự trữ của sự thất vọng được xây dựng trong ngày của bạn và slam bóng thuốc xuống đất.
Khi bạn slam theo bóng với cơ thể của bạn bằng cách ngồi xổm xuống mặt đất. Cố gắng không uốn cong ở hông. Khi quả bóng nảy lên, cầm lấy nó và đẩy lên trên một lần nữa. Hoặc nếu sử dụng một cái chuông cát, mà sẽ không bị trả lại, vớt nó lên khỏi mặt đất và đẩy ra khỏi ngồi xổm.
Lặp lại cho ba bộ 12-15 reps, hoặc làm như nhiều như bạn có thể trong một thời gian thiết lập như là một phần của một tập luyện HIIT.
Nếu bạn muốn nâng cao độ khó của bóng thuốc slam một lựa chọn tuyệt vời là để làm điều đó trong khi đứng trên một quả bóng cân bằng Bosu. Thách thức đối với sự cân bằng của bạn sẽ làm cho các cơ bắp cốt lõi của bạn trở nên khó khăn hơn khi bạn cố gắng và đứng thẳng trong khi đập đi.
