Video: Túi tập Bulgaria để xây dựng sức mạnh và tim mạch
Video: Các mẹo và lưu ý để tăng Sức mạnh nhanh đạt 5 triệu lực chiến như Quảng cáo Rise of Kingdoms 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-09 06:52
Đã đến lúc cảm nhận được phong cách ly tâm - lực lượng. Túi Bungari - những miếng da và nhựa đầy cát - không nặng hơn 20kg, nhưng trọng lượng không phải là điểm ở đây: bằng cách lắc lư hoặc xoay quanh chúng, bạn sẽ làm việc cơ bắp từ mọi góc độ. Họ là một thử nghiệm phối hợp toàn thân cũng dễ dàng trên các khớp xương của bạn, đó là lý do tại sao các đô vật Đông Âu khó đào tạo đã sử dụng chúng trong một thập kỷ. Hai lần một tuần, hoàn thành mạch này ba lần, thực hiện từng cử động trong 30 giây, để nâng cao độ bền, sức mạnh cốt lõi và độ bám của túi.
1 Xoay quay
Lấy túi của cả hai tay cầm và xoay nó xung quanh ở phía trước của bạn trong một vòng tròn, ngâm nhẹ ở đầu gối khi nó đi qua vòng cung thấp nhất của nó. Giữ tốc độ ổn định và thay đổi hướng sau 15 giây.
2 bên đu
Đu cái túi lên vai bạn, sau đó bước sang một bên và vung túi sang bên đó, như thể bạn đang vung lưỡi hái (nếu bạn đã từng làm điều đó). Lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục, xen kẽ các bên.
3 Swing để ngồi xổm
Đu túi giữa hai chân của bạn, ngâm nhẹ, sau đó nâng nó lên đầu và lên vai. Hạ xuống ngồi xổm, sau đó lấy túi ra khỏi vai của bạn khi bạn đi lên và đi thẳng vào đại diện tiếp theo.
4 lunge bên
Đặt túi trên vai của bạn, giữ nó an toàn ở mỗi đầu. Đi một cái rìa lớn và thấp hơn cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng qua háng. Quay trở lại bắt đầu và lặp lại phía bên kia.
5 Halo
Giữ túi trên cao và xoay nó quanh đầu của bạn. Khi bạn hoàn thành một vòng quay theo một hướng, hãy chuyển hướng.
