Làm thế nào để Bench Press More: 3 Essential Tips

Mục lục:

Làm thế nào để Bench Press More: 3 Essential Tips
Làm thế nào để Bench Press More: 3 Essential Tips

Video: Làm thế nào để Bench Press More: 3 Essential Tips

Video: Làm thế nào để Bench Press More: 3 Essential Tips
Video: Crossfit - 1 thử thách mỗi ngày cho bản thân bạn! 2024, Tháng Ba
Anonim

Nhận được sự khích lệ bằng lời nói trong khi việc nhấn băng ghế dự bị của bạn có thể làm tăng kích hoạt cơ bắp trong chính pec ‚Äì cơ then chốt khi di chuyển‚ Äì đến 22%, một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí sức mạnh và điều hòa Research hiển thị.

Khi các đối tượng được yêu cầu tập trung vào các cơ ngực trong một thang máy có trọng lượng 50% mức tối đa một lần lặp lại của chúng, điều này khiến chúng bật lên. Điều này rất hữu ích vì có một sự tương quan giữa hoạt động cơ bắp và khối lượng bạn có thể thay đổi. Làm cho các hướng dẫn về cơ ‚Äì la hét‚ Äúit‚Äôs tất cả các bạn hoặc ‚Äúone đại diện nhiều hơn, lớn man‚Äù trong khi đối tác của bạn là trên băng ghế dự bị sẽ chỉ làm phiền đồng nghiệp của bạn phòng tập thể dục-goers.

Cuốn nhiều hơn ngay bây giờ

Ba cách để cải thiện băng ghế dự bị của bạn ngay lập tức, từ chuyên gia cơ bắp Men‚Äôs Fitness‚Äôs Charles Poliquin:

  • Đảm bảo bạn có tay nắm vai rộng trên thanh. Quá rộng và bạn sẽ đặt quá nhiều căng thẳng trên vai của bạn, quá hẹp và bạn sẽ làm việc nhiều hơn so với ngực.
  • Giả sử bạn đang cố gắng kéo thanh ra xa nhau (tách nó ở giữa) khi bạn nhấn. Điều này đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của triceps của bạn để bạn có thể nâng trọng lượng hơn.
  • Khi trọng lượng cảm thấy nặng nề, hãy đẩy phần sau đầu của bạn vào băng ghế dự bị. Điều này kích hoạt một phản xạ bẩm sinh cho phép bạn nâng trọng lượng lên tới 5%.

Đề xuất: