Jamie Roberts vừa trở lại trong XV bắt đầu thay cho Brian O'Driscoll cho cuộc thi Lions cuối cùng chống lại Úc vào thứ Bảy này. MF bắt kịp với trung tâm Welsh để xem cách anh ấy luyện tập để kết hợp cơ bắp hạng nặng với sức mạnh phá hoại bóng.
Làm thế nào tự hào là bạn được lựa chọn cho Lions?
Sư tử là mục tiêu cuối cùng cho một cầu thủ bóng bầu dục chuyên nghiệp. Bạn cố gắng để giành chiến thắng danh hiệu cho câu lạc bộ của bạn và đất nước của bạn, nhưng để được lựa chọn trong một trận đấu Lions Test là đỉnh cao. Tôi đã chơi trong hai trận thi Lions Test ở Nam Phi trong năm 2009, điều đó thật đáng kinh ngạc. Vì vậy, đây là một thời điểm tự hào cho tôi, gia đình của tôi, bạn bè của tôi và đồng đội của tôi.
Các nghiên cứu y khoa của bạn có giúp cho việc đào tạo của bạn không?
Không nghi ngờ gì, cả về sự hiểu biết về sinh lý học của tôi và xử lý chấn thương và phục hồi chức năng. Tôi đã có ba công trình tái cấu trúc chung và kiến thức về y học của tôi là một trợ giúp lớn. Bạn càng hiểu được đào tạo của mình, bạn sẽ càng nhận được nhiều hơn.
Những phẩm chất vật chất quan trọng nhất mà một trung tâm nên có là gì?
Bóng bầu dục là về đi về phía trước và điều đó thường có nghĩa là chạy vào một bức tường gạch. Cơ thể chúng ta cần phải sẵn sàng cho bất cứ điều gì. Là một trung tâm tôi thực hiện rất nhiều hoạt động với quả bóng và mang theo, vì vậy bạn phải mạnh mẽ, nhanh nhẹn và nhanh nhẹn, nhưng bạn cũng cần ‘lặp lại’. Bạn không thể cầm quả bóng ba lần rồi dừng đuổi đá.
Đào tạo của bạn cụ thể đến mức nào?
Tôi tập luyện ở phòng tập thể dục ba lần một tuần. Nó thường liên quan đến một phiên đẩy tập trung vào vai và ngực, một phiên kéo với những thứ như hàng và cằm, và một buổi tập thể dục đặc biệt làm việc hamstrings, hông flexors, glutes hoặc lõi. Những cơ này cải thiện nền kinh tế đang chạy của bạn để bạn bớt mệt mỏi. Mọi người cho rằng chúng tôi chỉ nâng trọng lượng nhưng chúng tôi thực hiện rất nhiều điều đặc biệt cho các cơ quan trọng yếu.
Hình thức đào tạo nào có tác động lớn nhất?
Tôi đã làm việc rất nhiều về kỹ thuật chạy nước rút của mình - chuyển động đầu gối sắc nét, nâng chân tốt, uốn lượn hông mạnh mẽ và hamstrings - và điều đó đã thực sự hữu ích. Tôi cũng làm rất nhiều công việc bê phản ứng.
Wales nổi tiếng với việc đào tạo sáng tạo của họ. Khía cạnh nào đã giúp bạn nhiều nhất?
Các buổi huấn luyện trị liệu bằng cryotherapy của chúng tôi. Chúng tôi luyện tập chăm chỉ sau đó sử dụng liệu pháp cryotherapy để hồi phục, có nghĩa là chúng tôi co thắt mạch máu ngoại vi ở -50˚C. Sau đó, bạn làm tim mạch 20 phút để bạn vasodilate, cho phép bạn đẩy ra các sản phẩm chất thải. Nó có nghĩa là chúng ta có thể rèn luyện lâu hơn. Đi qua địa ngục với nhau là tốt cho tinh thần đồng đội.
Phòng tập thể dục thường ngày của bạn là gì?
Tôi làm hầu hết công việc đào tạo của mình lúc 7-7 giờ 30 sáng khi tôi còn mới. Tôi chưa bao giờ tập luyện trên một dạ dày trống rỗng hoặc tôi cảm thấy sợ hãi.
Bí quyết để thêm hàng loạt là gì?
Đó là tất cả chế độ ăn uống. Mọi người bị sa lầy với việc tập thể dục hàng ngày nhưng họ quên mất thức ăn. Trừ khi bạn ăn đúng số lượng và chất dinh dưỡng, bạn sẽ không bao giờ có được sự tăng trưởng đúng. Tôi bắt đầu ăn rất nhiều khi tôi 15 hoặc 16 tuổi nhưng lợi ích lớn nhất của tôi là khi tôi 18 đến 21. Trước đó tôi là một cây gậy.
Bạn có lời khuyên nào khác không?
Chúng tôi tập trung vào những lợi ích nhỏ nhưng quan trọng bạn có thể thực hiện đào tạo bên ngoài: ăn uống tốt, ngủ ngon, kéo dài và dưỡng ẩm, điều này rất quan trọng vì sự phát triển cơ bắp dựa trên hydrat hóa tế bào cơ.
Nguồn protein chính của bạn là gì?
Thịt tươi, chất lượng cao từ người bán thịt: gà, bít tết, thịt băm, thịt nguội và gà tây. Tôi là một fan hâm mộ lớn của biltong, cá ngừ và sashimi.
Bạn có bổ sung?
Trước khi chơi game, tôi sử dụng chất bổ sung caffeine và uống Red Bull. Điều đó cũng tốt cho việc sửa đổi vào ban đêm.
Bạn có làm theo bất kỳ xu hướng điều hòa cụ thể nào không?
Mọi người đều có ý kiến và không có cách nào đúng hay sai. Tôi không đọc các tạp chí sức mạnh nhưng các phương pháp lọc qua các huấn luyện viên của chúng tôi. Lời khuyên của tôi là tìm những gì phù hợp với bạn, tinh chỉnh nó và đập nó về nhà.
Nhờ SIX3NINE ở Covent Garden, London. Để đặt một phiên với đội ngũ giảng viên chuyên gia của SIX3NINE, hãy truy cập vào trang web six3nine.com
