Động tác phải làm: T nhấn lên

Mục lục:

Động tác phải làm: T nhấn lên
Động tác phải làm: T nhấn lên

Video: Động tác phải làm: T nhấn lên

Video: Động tác phải làm: T nhấn lên
Video: 3 TẠNG NGƯỜI TRONG THỂ HÌNH | CÁCH TẬP LUYỆN PHÙ HỢP NHẤT 2024, Tháng Ba
Anonim
  • Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân, với cả hai tay và chân rộng vai và khuỷu tay gần với cơ thể của bạn. Đừng để hông của bạn chảy xệ
  • Nắm lấy các quả tạ với cổ tay thẳng, sau đó nhấn mạnh
  • Xoay cơ thể của bạn và nâng cao một quả tạ trên cánh tay của bạn thẳng
  • Cuộn lên hai bên bàn chân của bạn nhưng giữ cho cơ thể của bạn thẳng
  • Đi thẳng vào lần nhấn tiếp theo, nhấc cánh tay đối diện lên đại diện tiếp theo

Tìm hiểu bảng chữ cái tập thể dục

Đừng dừng lại ở ‘T’. Thực hiện bài tập lấy cảm hứng từ thư này - được thực hiện theo thứ tự bảng chữ cái, tất nhiên - đối với một cơ thể trên cao, thử thách tăng cường cốt lõi

Nó có phải

Tốt nhất cho cường độ lõi isometric Đặt 3 Thời gian để thất bại SỰ DI CHUYỂN Đây là một động thái isometric khác. Ngồi trên sàn nhà cầm chuông không kêu trên sàn nhà để hai bên có thể song song với nhau. Nhấn xuống và nâng chân và mông của bạn ra khỏi sàn nhà, và hợp đồng abs của bạn cứng để giữ chúng ở đó. Sẽ rất khó để nín thở trong lúc di chuyển này nhưng sẽ không giúp được gì. Hơi thở trong suốt.

T báo chí (hoặc trên biến thể)

Tốt nhất cho sức mạnh ngực đơn phương Đặt 3 đại diện 10 mỗi bên SỰ DI CHUYỂN Xem ở trên.

V-sit

Tốt nhất cho sức mạnh cốt lõi động Đặt 3 đại diện 10 SỰ DI CHUYỂN Nằm ngửa với cánh tay và chân duỗi ra. Hợp đồng cốt lõi của bạn và mang đôi chân và cánh tay của bạn với nhau để chạm vào giữa, giữ chúng thẳng, sau đó thấp hơn để bắt đầu được kiểm soát.

TRX Y-T

Tốt nhất cho tính di động trên lưng Đặt 3 Reps 10 của mỗi Với bàn chân với nhau, tựa lưng để TRX hỗ trợ bạn. Sử dụng dấu ấn của bạn và lưng trên, đưa tay lên và ra để bạn tạo hình chữ Y, sau đó đảo ngược di chuyển. Để tạo ra một T đưa tay ra bên cạnh bạn. Hoàn thành tất cả các đại diện cho Y sau đó tất cả các đại diện cho T.

Z-press

Tốt nhất cho sự ổn định cốt lõi và vai sức khỏe Đặt 3 đại diện 5 Được đặt theo tên của đối thủ cạnh tranh mạnh mẽ của Lithuania là Zydrunas Savickas, biến thể báo chí trên không này buộc bạn phải làm cho cốt lõi của bạn và làm việc trên cao làm thêm giờ để hoàn thành mỗi đại diện. kết quả là một lõi đá rắn và hình thức trên cao được cải thiện. Thiết lập các chân trong một giá đỡ ngồi xổm vì vậy một tạ được hỗ trợ ngay dưới chiều cao cằm với bạn ngồi trên sàn nhà bên dưới nó. Ngồi thẳng, với hai chân thẳng và phẳng trên sàn nhà. Bắt đầu ánh sáng. Nắm chặt thanh bằng hai tay ngoài chiều rộng vai. Giữ chặt lưng dưới và nhấn thanh trên đầu. Đẩy đầu qua cửa sổ do cánh tay bạn tạo ra ở đầu mỗi đại diện.

Đề xuất: