Có một số điều bạn nên làm bất kể bạn bao nhiêu tuổi, chẳng hạn như đang hoạt động, ăn uống cân bằng với nhiều thức ăn chay (tuy nhiên bạn không nghĩ nhiều, nhiều hơn thế), không hút thuốc, chỉ uống trong chừng mực, chú ý đến sức khỏe tâm thần của bạn, và dành thời gian với gia đình và bạn bè.
Tuy nhiên, có một số điều trở nên đặc biệt quan trọng ở một số giai đoạn nhất định trong cuộc sống của bạn, vì vậy nó đáng được chuẩn bị và thực hiện các biện pháp phòng ngừa trên và vượt ra ngoài lời khuyên chuẩn.
Vì vậy, chúng tôi biết ơn ba chuyên gia phòng khám sức khỏe của Bupa - Tiến sĩ Luke Powles và Tiến sĩ Ann Robinson, và bác sĩ da liễu Tiến sĩ Stephanie Munn - người đã đưa ra lời khuyên về những mối quan tâm sức khỏe quan trọng nhất trong mỗi thập niên từ thập niên 20 đến thập niên 60 của bạn.
Trên thực tế, chúng tôi thậm chí còn biết ơn nhiều hơn những người ở độ tuổi 20, tất cả đều nhanh nhẹn với sự bất khả chiến bại rõ ràng của tuổi trẻ, cũng cần phải tìm kiếm một vài điều. Tuy nhiên, lạ thay, sau này không có lời khuyên nào về việc chống lại sự cay đắng đi kèm với tuổi tác - chúng ta sẽ phải liên lạc lại với bạn về điều đó.
Làm thế nào để giữ sức khỏe trong độ tuổi 20 và 30
Thiết lập thói quen lành mạnh là một mối quan tâm chính ở độ tuổi 20 của bạn, bởi vì bạn sẽ không chỉ gặt hái những lợi ích sau này trong cuộc sống mà còn tránh được một số nguy cơ sức khỏe lớn hơn trong khung tuổi của bạn. Hãy bắt đầu với một trong những nơi rõ ràng nhất - rượu.
"Uống rượu có trách nhiệm là quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc sống - càng ít càng tốt", Powles nói. "Giảm thiểu lượng rượu có thể giúp giảm một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh gan, bệnh tim, béo phì và một số bệnh ung thư."
Tiếp tục báo cáo về chảy máu rõ ràng, hút thuốc lá. Cắt nó ra. "Cũng như những tổn hại lâu dài có thể gây ra cho sức khỏe của bạn, bất kỳ lượng thuốc lá nào có thể gây tổn hại đến elastin trong da, và hút thuốc ở độ tuổi 20 sẽ có nghĩa là da bạn sẽ già đi nhanh hơn khi bạn già đi", Munn nói.
Và khói không phải là thứ duy nhất có thể tàn phá làn da của bạn. Munn nói thêm rằng bằng chứng cho thấy phơi nắng cực độ, bao gồm cháy nắng thường xuyên, trước tuổi 40 làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da. "Tránh phơi nắng và đeo kem chống nắng có yếu tố cao trong những tháng mùa hè và vào kỳ nghỉ," Munn nói.
Nhóm tuổi này cũng có thể bị mụn trứng cá dai dẳng, có thể trầm trọng hơn do bổ sung protein whey. “Nếu ai đó bị mụn trứng cá, tốt nhất là cắt bỏ protein whey và sử dụng các sản phẩm không có lỗ chân lông và không có dầu để tránh sẹo lâu dài hoặc mụn dai dẳng”, Munn nói.
ĐỀ NGHỊ: 12 thách thức về thể chất Mọi người ở độ tuổi 20 nên có khả năng làm
"Mặc dù ung thư tinh hoàn là tương đối hiếm - nguy cơ chỉ là một trong 200 ở Anh - nó dường như đang tăng lên, vì vậy đàn ông cần phải nhận thức rõ hơn về các triệu chứng", Powles nói. "Nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng nó là loại ung thư phổ biến nhất cho nam giới trong độ tuổi từ 20 đến 35." Đây là những dấu hiệu Powles nói để xem ra cho:
- Đau hoặc khó chịu ở tinh hoàn hoặc bìu.
- Một khối u hoặc sưng không đau trên tinh hoàn.
- Một sự thay đổi trong cách một tinh hoàn cảm thấy hoặc một sự thay đổi trong kết cấu của nó.
- Đột ngột tích tụ dịch trong bìu.
- Một cảm giác kéo trong bìu của bạn.
- Một cơn đau âm ỉ ở háng hoặc bụng dưới.
Điều cuối cùng là điều quan trọng đối với nhóm tuổi này cần chú ý là sức khỏe tâm thần của họ. "Tự tử là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trong số những người ở độ tuổi 20-34", Powles nói, "vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được sự an lành về tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng ảnh hưởng đến bạn, hãy tìm sự trợ giúp và hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trong trường hợp đầu tiên nếu bạn không chắc chắn nên quay sang đâu.”
KHUYẾN NGHỊ: 14 thách thức về thể chất Mọi người ở độ tuổi 30 nên có thể làm
Làm thế nào để giữ sức khỏe ở độ tuổi 40 của bạn
Ở độ tuổi 40, đó là cái nhìn quan trọng sau đầu và trái tim của bạn.
“Bệnh Alzheimer, chiếm 2/3 tổng số chứng mất trí, thực sự bắt đầu khoảng 20 năm trước khi bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện”, Robinson nói. “Điều quan trọng là phải xem xét các lựa chọn cuộc sống nhất định có thể làm tăng cơ hội mất trí nhớ như thế nào.
“Hút thuốc và tiểu đường ở mọi lứa tuổi làm tăng nguy cơ của chúng ta, cũng như huyết áp cao, cholesterol cao, không hoạt động và bị béo phì. Về cơ bản, điều tốt cho trái tim của bạn là tốt cho bộ não của bạn.”
"Có một sự gia tăng đột biến về tử vong liên quan đến bệnh tim từ 50 trở đi vì vậy một trong những trọng tâm lớn nhất cho nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 40 nên giữ cho trái tim của họ khỏe mạnh", Powles nói. Việc kiểm tra sức khỏe tim mạch sẽ xác định bất kỳ rủi ro lớn nào và cũng đề xuất những thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
Giữ một mắt nhắm vào trọng lượng của bạn cũng rất quan trọng trong 40 của bạn. Béo phì không chỉ là yếu tố nguy cơ đối với nhiều lo ngại về sức khỏe mà còn có thể gây ra các vấn đề khác như đau lưng.
"Thống kê cho thấy 60-80% số người sẽ bị đau lưng đáng kể trong cuộc đời của họ, và 95% các trường hợp sẽ được giải quyết bằng cách tập thể dục và quản lý tư thế", Powles nói.
Cuối cùng, Powles gợi ý rằng độ tuổi 40 của bạn là thập kỷ khi bạn nên bắt đầu xem xét các khớp xương của bạn, bởi vì chúng ngày càng trở nên dễ bị chấn thương khi bạn già đi.
KHUYẾN NGHỊ: 12 thách thức về thể chất Mọi người ở độ tuổi 40 nên có khả năng làm
Cách giữ gìn sức khỏe trong 50 giây của bạn
Ung thư da có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng tuổi phổ biến nhất để phát triển này là vào những năm 50 và 60 của bạn.
"Trong khi tất cả chúng ta nên theo dõi nốt ruồi của chúng tôi, điều đó đặc biệt quan trọng đối với những người ở độ tuổi 50," Munn nói. "Nếu nốt ruồi mới xuất hiện hoặc thay đổi hình dạng, có màu sắc khác nhau, lớn hơn kích thước của đầu bút bi, trở nên ngứa hoặc có máu hoặc chảy máu, hãy chắc chắn bạn gặp bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ da liễu."
Trong khi bạn có thể nhún vai trước các vấn đề sức khỏe nhỏ trước đó trong cuộc sống, trong độ tuổi 50, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nghiêm túc các vấn đề nhỏ. "Hành động trên bất kỳ niggles ngay lập tức," Powles nói. “Ví dụ, nếu bạn bị ho kéo dài hơn ba tuần, điều quan trọng là phải đi tìm tư vấn sức khỏe - đặc biệt là nếu bạn hút thuốc hoặc đã từng sử dụng.”
Và làm cho không có xương về nó - trong 50 của bạn, bạn cần phải chăm sóc xương của bạn.
"Điều quan trọng là bảo vệ xương của bạn ở độ tuổi này: tập thể dục có trọng lượng là một điều tốt để theo kịp và cố gắng giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát", Powles nói.
Xét về quan điểm toàn diện về sức khỏe của bạn, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của mối quan hệ mạnh mẽ với bạn bè và gia đình.
"Hãy ở lại xã hội", Powles nói. “Thật dễ dàng để liên lạc thường xuyên với bạn bè khi bạn già đi, và áp lực gia đình và công việc gắn kết. Tuy nhiên, việc duy trì các mối quan hệ này ở độ tuổi 50 có nghĩa là bạn đang bảo vệ sức khỏe tâm thần của mình trong một thời gian khi bạn không thể làm việc nhiều hay ít. Bằng chứng cho thấy chất lượng của các mối quan hệ gần gũi của chúng ta, có thể là xã hội hay lãng mạn, có thể là một yếu tố dự báo lớn hơn về sức khỏe của chúng ta trong những năm trước so với các yếu tố di truyền và lối sống nhất định.”
Làm thế nào để giữ gìn sức khỏe trong thập niên 60 và xa hơn nữa
Một khi bạn đạt đến 60 của bạn, trọng tâm chính nên được về sức khỏe bộ não của bạn. Chứng mất trí là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ và lớn thứ hai ở nam giới. Giữ cho bộ não gắn bó có thể làm giảm nguy cơ.
"Chăm sóc sức khỏe bộ não của chúng ta nên bắt đầu sớm hơn nhiều trong cuộc sống, nhưng nó vẫn quan trọng là trong những năm 60 chúng ta giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động," Robinson nói. "Điều này có thể làm tăng sức sống của nó và nó thậm chí có thể xây dựng dự trữ của các tế bào não và các kết nối, vì vậy bạn thậm chí có thể tạo ra các tế bào mới."
Powles nói trò chơi ô chữ và các câu đố khác là một cách tuyệt vời để thu hút não bộ mỗi ngày. Ngoài ra, học một kỹ năng mới, hoặc ngôn ngữ, hoặc đi đến nhà hát - những hoạt động này tất cả có thể là những cách vui vẻ và thư giãn để luôn tỉnh táo.
Duy trì hoạt động ở tuổi 60 cũng rất quan trọng - cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn.
"Chúng tôi biết rằng khi người lớn tuổi bị mất khả năng vận động, sức khỏe thể chất và tinh thần của họ thường có thể xảy ra", Powles nói. "Điều này cũng áp dụng cho những người lớn tuổi rút lui thành không hoạt động trong những năm sau đó, vì vậy điều quan trọng là những người ở độ tuổi 60 nên cố gắng làm điều gì đó, ngay cả khi nó chỉ đi dạo mỗi ngày."
