Bất cứ ai chạy, đi bộ, đạp xe hay tập thể dục nào cũng biết rằng những lợi ích của việc làm như vậy mở rộng vượt ra khỏi thể chất. Sau một thời gian ngắn, cảm giác hưng phấn, sau một buổi tập luyện tốt, tập thể dục có thể đóng góp lâu dài cho sức khỏe tâm thần tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn sử dụng thời gian ngoài trời để khám phá bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải.
Trong cuốn sách của anh ấy Chạy cho cuộc sống của bạn, nhà tâm lý trị liệu William Pullen cung cấp một hướng dẫn để chạy thận trọng để giúp giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào, một thực tế mà ông đã đặt tên là Dynamic Running Therapy (DRT). Chúng tôi đã nói chuyện với Pullen về DRT và tầm quan trọng của việc tập thể dục trong việc duy trì sức khỏe tâm thần tốt.
ĐỀ XUẤT: Tại sao bạn nên chú ý đến tuần nhận thức về sức khỏe tâm thần
Liệu pháp chạy năng động là gì?
Đó là sự kết hợp giữa chánh niệm, tập thể dục - chủ yếu là chạy bộ và đi bộ - và liệu pháp trò chuyện. Không cần phải nói chuyện, bởi vì việc chạy thường được thực hiện một mình, mặc dù cuốn sách cũng cho bạn biết cách thực hiện nó với người khác.
Cuốn sách cung cấp một loạt các chương trình và câu hỏi mà bạn mang theo khi bạn chạy. Những điều này giúp bạn khám phá các vấn đề như lo lắng, trầm cảm, mối quan hệ hoặc tức giận. Hầu hết nó dựa trên mối quan hệ của riêng bạn với chính bạn - hỏi bạn điều gì đang xảy ra và bạn cảm thấy thế nào về điều đó.
Nó không chỉ là về tâm lý và các vấn đề. Ngoài ra còn có hướng dẫn để chạy và đi bộ có chánh niệm. Đó là những gì bạn có thể làm khi đi bộ trên đất nước tốt, đặc biệt là khi bạn ở một mình. Khi tôi làm điều đó, tôi không có ý định đi bộ, tôi vừa đi vào thói quen tham gia - tận hưởng từng hơi thở và cây trồng mà tôi đi qua, và sự sụp đổ của sỏi dưới chân. Đó là về việc trở thành hiện tại.
KHUYẾN NGHỊ: Các bài tập chánh niệm và ứng dụng ngay cả những người hoài nghi sẽ muốn thử
Tại sao bạn nghĩ điều quan trọng là chạy trong khi bạn làm điều này?
Đó là cách tôi tự đến với nó. Tôi đã có một thời gian khó khăn trong cuộc sống của tôi và tôi đã vào tâm lý trị liệu để thử và làm việc theo cách của tôi ra khỏi nó. Tôi cũng đã tập thể dục. Tôi nhận thấy rằng chạy với một người bạn trong khi nói về vấn đề của tôi là điều trị vô cùng.
Tôi tin rằng tập thể dục là một cách tuyệt vời để làm quen với những gì đang xảy ra bên trong bản thân. Lo âu và trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Khi bạn quyết định đứng dậy và đi ra ngoài, nếu bạn có thể, đó là một bước đi đúng đắn. Đặc biệt nếu bạn đẩy mình khó hơn một chút. Đủ để máu di chuyển. Bạn càng thúc đẩy sự tham gia nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy trong quá trình này và bạn sẽ càng tìm hiểu điều gì đang thực sự xảy ra bên trong bạn.
Tập thể dục giúp cắt giảm những phiền nhiễu và giữ liên lạc với những gì đang thực sự diễn ra - nó cho chúng ta sự rõ ràng.
RECOMMENDED: Chạy cho người mới bắt đầu
Bạn có nghĩ rằng rất nhiều người đã làm điều này với tập thể dục của họ một cách vô thức?
Tuyệt đối - bất cứ ai chạy một chút sẽ quen thuộc với sự thay đổi xảy ra giữa lúc bắt đầu tập thể dục và kết thúc của nó. Bạn có thể cảm thấy quá tải và bị mất khi bắt đầu chạy, và vào cuối của nó, bạn cảm thấy như một người hoàn toàn khác.
Chạy cho cuộc sống của bạn: Một cuộc sống hạnh phúc của William Pullen được xuất bản bởi Penguin Life (£ 12,99), mua trên amazon.co.uk
