SUP hoặc Stand Up Paddle Boarding là một trong những môn thể thao dưới nước phát triển nhanh nhất ở Anh. Đứng trên mặt nước trên bảng, 'Người cung cấp' tự kéo mình qua nước bằng cách sử dụng một mái chèo dài, một cánh. Mặc dù ban đầu được phát minh là một hoạt động giải trí, ngày càng có nhiều người nhìn thấy những lợi ích về sức khỏe và thể lực của môn thể thao này.
Ngay cả ở mức cơ bản nhất, cơ bắp ổn định được liên tục thử nghiệm để giữ cho bạn cân bằng trên bảng. Từ cốt lõi của bạn phải thông qua để bàn chân của bạn, cơ bắp của bạn sẽ được sử dụng liên tục để cân bằng. Ban càng không ổn định, công việc càng khó khăn hơn. Tập thể dục cho cơ bắp ổn định giúp bạn và khớp khỏe mạnh, khiến bạn ít có khả năng bị thương trong các hoạt động khác.
Paddling trên SUP là một chuyển động toàn thân. Ban đầu, bạn phải mở rộng cơ thể để vươn tới trước bằng lưỡi dao và tạo cho mình tầm với tối đa cho đột quỵ sắp tới. Sau đó, khi lưỡi dao được đào vào trong nước, máy ủi phải giảm trọng lượng của nó xuống, co rúm lại và ký hợp đồng với bụng của họ để đẩy mái chèo về phía sau. Để hoàn thành đột quỵ tất cả sức mạnh được đẩy qua chân và vào bảng, cung cấp một tăng tốc độ cho phần mở rộng tiếp theo. Hành động mở rộng và ký kết hợp đồng này giống như thực hiện một cuộc khủng hoảng trong khi vẫn ngồi xổm mỗi lần bạn chèo thuyền. Theo thời gian, sự lặp lại này sẽ làm tăng độ bền cơ bắp, sức mạnh của bạn và với dinh dưỡng đúng, định nghĩa.
Có hai môn chính ở phần cuối của môn thể thao; SUP đua và SUP lướt sóng. Sự khác biệt chính giữa hai loại là loại hoạt động thể chất mà chúng yêu cầu.
Đua xe trên một SUP = đào tạo liên tục. Sau một khởi đầu nhanh chóng, mục đích là để dính vào một nhịp điệu. Tạo nhịp cho bản thân là chìa khóa và các vận động viên hàng đầu tìm ra nhịp điệu phù hợp và sau đó tập trung vào việc duy trì kỹ thuật của họ. Một ổ ghi calo thực sự, đua xe cải thiện đáng kể sức chịu đựng cơ bắp cho toàn bộ cơ thể. Sự tập trung dưới sự mệt mỏi cũng được đẩy mạnh về phía giai đoạn cuối của cuộc đua khi một mùa thu có thể mất bạn nhiều nơi!
SUP lướt sóng phục vụ như là một tập thể dục HIIT tuyệt vời. Nó có một giai đoạn nghỉ ngơi ở bên ngoài rõ ràng của sóng, một phần cường độ trung bình khi cưỡi và sau đó một cường độ cao mái chèo trở lại thông qua các bộ phận ngắt. Vòng lặp liên tục này của phần còn lại, các bài tập cường độ vừa và cao, tạo ra một thiết lập đào tạo khoảng thời gian hoàn hảo. Bằng cách đi ra ngoài trong các điều kiện khác nhau, bạn có thể tăng hoặc giảm cường độ tập luyện. Nồng độ tập trung của bạn dưới sự mệt mỏi thực sự được đẩy như bất chấp khối lượng công việc, bạn phải tập trung vào các đợt sóng sắp tới, kỹ thuật của bạn và những người dùng nước khác. Nguồn cấp dữ liệu liên tục này giúp bạn duy trì các ngón chân và giúp bạn tập luyện lâu hơn bạn có thể đã quản lý trong phòng tập thể dục.
Thật dễ dàng để thấy lý do tại sao rất nhiều người đang cung cấp ở Anh. Trên một mức độ tập thể dục, nó hoạt động toàn bộ cơ thể đồng thời. Hiệu quả cơ bắp và tim mạch và sức mạnh, được cải thiện trong unison và cảm giác endorphins tốt và hóa chất phát hành nâng tâm trạng của bạn và để lại cho bạn một nụ cười sau mỗi 'tập luyện'.
Giới thiệu về tác giả: Jake Patrick là một đội tuyển Anh Rider cho Starboard SUP và một người mua cho Boylo's Watersports
