Hai nghìn mét là khoảng cách chèo thuyền cổ điển, cả trong phòng tập thể dục lẫn trên mặt nước, nhưng British Rowing đang tung ra một cuộc đua mới trong năm nay có tên là Power8 Sprints. Đó là một dấu gạch ngang tất cả cho đường dây trên 350m, đó là gần nhất chúng ta có thể đến với cuộc đua kéo thủy lực do con người cung cấp.
Cuộc gặp gỡ đầu tiên là vào ngày 22 tháng 7 tại Bristol, nơi tám đội đại diện cho các thành phố Anh sẽ đối đầu trực tiếp trong một giải đấu loại trực tiếp. Nó nên được cũng có giá trị hiển thị cho bầu không khí một mình. Huấn luyện viên đã có cơ hội được nghe từ huy chương vàng Olympic Mark Hunter, người rất gắn bó với định dạng mới. "Khi bạn xem đua bình thường, nó biến mất khỏi tầm nhìn", Hunter giải thích, "nhưng có một cái gì đó ngắn và ngọt ngào, nơi mọi người có thể ở hai bên của ngân hàng, gần với hành động, bạn có thể tạo ra tiếng ồn và cảm giác phấn khích.”
Vì vậy, nó sẽ như thế nào để hàng khoảng cách này? “Thật thú vị, đó là adrenaline tinh khiết”, Carly Morris thuộc nhóm của Manchester nói. “Chiều dài của cuộc đua này là những gì bạn thường cần để có được một chiếc thuyền để tăng tốc trong một cuộc đua đầu hoặc một cuộc đua thuyền. Bạn làm 500m đầu tiên ở tốc độ cao để có được càng nhiều năng lượng càng tốt, sau đó ngồi đó và giữ nó cho phần còn lại của cuộc đua cho đến khi bạn nhặt nó lên một lần nữa trong 500m cuối cùng. Đây chỉ là một vụ nổ 30 nét, phẳng ra.”
"Một sai lầm và nó kết thúc," Hunter nói thêm. “Cuộc đua mất chưa đến một phút, vì vậy bạn không có cơ hội để đưa nó vào đúng.”
Trước ngày trọng đại, British Rowing đang tổ chức Power8 Sprints Gym Challenge, một cơ hội để bạn đăng nhập (hoặc đội của bạn) thời gian tốt nhất trên một chiếc máy chèo thuyền trên 350m và có thể giành được một số bộ công cụ Mizuno Chèo thuyền Anh hoặc chuyến đi đến sự kiện đầu tiên. Chỉ cần cung cấp cho khoảng cách một vết nứt, hoặc giải quyết nó như là một nhóm hai người đàn ông và hai người phụ nữ tất cả các hàng 350m mỗi, cái khác, và tải thời gian lên trang Power8 Sprints Challenge Challenge.
Trong trường hợp bạn muốn tăng cơ hội đứng đầu bảng xếp hạng bằng cách tập luyện để cải thiện thời gian của bạn, chúng tôi đã hỏi Hunter và Morris về các mẹo của họ.
Làm thế nào để Nail 350m On The Rower
Một số con trỏ cơ bản để bắt đầu. “Tôi luôn thấy những người đang đập sức đề kháng lên đến cấp độ mười,” Hunter nói. “Nếu máy có nick tốt thì chúng ta thường ở đâu đó từ ba đến năm. Vì đây là một vật nổ, bạn có thể đặt nó lên cao hơn một chút.”
Nhận được vị trí chân của bạn là rất quan trọng. “Bạn thường thấy mọi người không điều chỉnh bàn chân đến độ cao phù hợp cho cơ thể của họ để đảm bảo họ có thể trượt đúng cách”, Hunter nói. Hãy chắc chắn rằng các dây đai là trên các quả bóng của bàn chân của bạn và, ở vị trí bắt đầu, shins của bạn là dọc.
Dưới đây là một số tin tốt: bạn sẽ không phải mất hàng giờ để tinh chỉnh kỹ thuật của mình. "Bởi vì nó là một khoảng cách chạy nước rút trên một máy tĩnh, bạn chỉ đang cố gắng để có được càng nhiều quyền lực và công suất xuống càng tốt," Hunter nói. “Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có kỹ thuật cơ bản đúng - bạn không được đập đầu gối bằng tay cầm và bạn có thể sử dụng chân, lưng và mí mắt của bạn vào đúng thời điểm. Rất nhiều người mở lưng khi họ đi ra ngoài để họ rơi khỏi ghế. Đó là lý do tại sao trình tự là rất quan trọng - lái xe đúng cách và đúng giai đoạn.”
"Kết nối thông qua cốt lõi của bạn," Morris khuyên. "Lõi của bạn là phần quan trọng nhất của chuỗi bởi vì nó kết nối chân của bạn với phần trên cơ thể của bạn."
Xem năm mẹo liên quan để cải thiện kỹ thuật chèo thuyền của bạn Máy tập luyện để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp, tốc độ và độ bềnCác kế hoạch chèo thuyền 2K cuối cùngThiết bị chèo thuyền tốt nhất năm 2018
Khác là mười đại diện của các vụ nổ mười giây mạnh mẽ với một phần còn lại 20 giây sau mỗi giai đoạn làm việc. "Điều gì có thể xảy ra khi bạn đi nhanh là mọi người mất sức mạnh - vì vậy họ đi nhanh và nhẹ - nhưng chìa khóa ở đây là để đi nhanh và mạnh mẽ", Hunter giải thích, "có hiệu quả giữ sức mạnh trong mỗi đột quỵ."
Xa khỏi người chèo thuyền, Hunter là một fan của Wattbike. "Bạn có thể làm công cụ nổ trên đó," ông nói. “Đó là một cỗ máy tuyệt vời để sử dụng.”
“Đào tạo Fartlek cũng tuyệt vời,” Morris nói, “đặc biệt là đối với một người nặng hơn không nhất thiết phải đối phó tốt với việc chạy. Tôi thường chạy bộ hai phút, đi bộ một phút, đi bộ một phút và xoay trong 60 phút. Đó là sức chịu đựng dựa trên độ bền cao hơn, nhưng nó giúp bạn có được tinh thần khắt khe và tinh thần. Chạy trong 60 phút không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn có thể chịu đựng nó thì nó có thể đẩy bạn cho vụ nổ đó và giúp bạn chịu đựng nỗi đau "Tôi đang làm việc ở đây" trong phần chạy nước rút đó."
"Tôi nghĩ rằng có thể đạt được khá nhiều trong một tháng nếu bạn đang giám sát chính xác những gì bạn đang làm", Morris nói thêm. “Điều đó bao gồm việc giám sát chính xác những gì bạn đang ăn để xem những gì làm nhiên liệu cho bạn tốt hơn và có tác động đến điểm số của bạn. Đôi khi tôi thấy rằng nếu tôi ăn khoai lang vào buổi sáng tôi sẽ làm rất tốt, và sáng hôm sau tôi sẽ có một quả chuối và hiệu suất của tôi thấp hơn đáng kể. Tất cả điều đó tạo nên sự khác biệt.”
