Huấn luyện viên cá nhân của Hugh Jackman, Michael Ryan, cho rằng tuổi tác không phải là cái cớ để cho bản thân đi. Anh ấy giải thích những gì anh ấy làm trong quá trình đào tạo để giữ Jackman, 45 tuổi, tìm kiếm những bộ phim hay nhất của anh ấy như Wolverine.
Bạn đã thay đổi đào tạo của bạn với Hugh khi bạn đã lớn tuổi chưa?
Chúng tôi yêu thích phong cách đào tạo truyền thống - thang máy, máy ép băng ghế và những thứ như vậy. Nhưng hầu hết các bài tập này bắt đầu gây ra các vấn đề khi bạn già đi. Giờ đây, Hugh và tôi đã bao gồm DMT [đào tạo phong trào năng động] vào các phiên của chúng tôi để giúp giảm nguy cơ chấn thương. Khi bạn già đi, việc duy trì một loạt chuyển động và tính di động là chìa khóa để có kết quả tốt hơn. Tôi làm rất nhiều việc để đảm bảo rằng Hugh có thể duy trì tính di động đầy đủ. Có một vài bài tập đơn giản bạn có thể làm để kiểm tra tính di động đầy đủ - ví dụ như sử dụng ViPR. Cấp độ một sẽ được tổ chức một ViPR ở vị trí ngồi xổm phía trước và nhìn thấy mức độ thấp bạn có thể đi trong khi vẫn giữ gót chân của bạn trên mặt đất. Cấp hai sẽ giữ rằng ViPR trên đầu của bạn và vẫn nhận được đến vị trí đó.
Một số sai lầm lớn nhất mà những người đàn ông ở độ tuổi 30 và 40 của họ tạo ra khi tập luyện là gì?
Tất cả đều gắn bó với cùng một thói quen, phạm vi và đại diện và không phát triển. Chúng trở nên trì trệ theo cách chúng đào tạo và không mở ra các phong cách mới hơn để kết hợp. Một sai lầm khác là giữ số mười trong tâm trí. Cơ thể được lập trình để làm chậm lại khi bạn đạt đến số mười. Đôi khi nó có thể giúp bạn nâng cao thanh nhưng nó thường làm giảm nó. Có những lúc bạn phải lừa tâm trí để cho phép cơ thể của bạn làm những việc mà nó không nghĩ rằng nó có thể làm được.
Bạn đã thay đổi chế độ bổ sung và chế độ ăn uống của mình khi bạn lớn tuổi chưa?
Hugh và tôi tin vào những gì chúng ta gọi là chế độ ăn uống thấp HI. Bằng cách đó, tôi có nghĩa là 'sự can thiệp của con người'. Vì vậy, chúng tôi tin rằng bạn có thể nhận được một lượng lớn chất dinh dưỡng, khoáng chất và tất cả những thứ cơ thể bạn cần từ thực phẩm có hàm lượng HI thấp. Bất cứ thứ gì đã bị can thiệp bởi con người đều nằm ngoài thực đơn của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là chúng ta có được protein và carbohydrate từ trái cây giàu dinh dưỡng, rau và thực phẩm hữu cơ. Chúng tôi sử dụng bột protein và BCAAs quá mặc dù.
Nếu ai đó chưa có huấn luyện viên, cách tốt nhất để họ đánh giá mức độ tập luyện của họ là gì?
Đào tạo với một người bạn hoặc trong một nhóm. Ngay cả khi bạn của bạn dưới mức của bạn, cuối cùng cả hai bạn bắt đầu cải thiện và bạn có được một phép đo mức độ của riêng bạn. Ví dụ: họ có thể là hai hoặc ba đại diện phía sau bạn, nhưng khi họ đến phía sau, điều đó có nghĩa là họ sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong khi bạn không phát triển hoặc cải thiện. Đào tạo với ai đó là một trong những cách dễ nhất để có được tính nhất quán và kết quả.
Mất bao lâu để người trung bình bắt đầu thấy kết quả khi họ bắt đầu đào tạo?
Bạn không thể xem kết quả trong tuần đầu tiên, nhưng cảm xúc của bạn là điểm khởi đầu hữu ích. Vì vậy, tôi luôn luôn tiếp cận mọi người sau khi tập luyện của họ để xem họ cảm thấy thế nào. Mọi người bắt đầu thấy kết quả vào khoảng sáu đến tám tuần và sau đó là những thay đổi nghiêm trọng hơn vào khoảng ba tháng. Nhưng nó cần phải là một cam kết lâu dài khoảng chín tháng cho cơ thể tuyệt vời mà bạn thực sự muốn thấy. Tôi tập trung vào khía cạnh tinh thần của người đó cảm thấy như thế nào sau khi tập luyện từ ngày đầu tiên, để duy trì sự tích cực.
