Một trong những cách nhanh nhất để làm hỏng một chế độ tập thể dục là đánh giá thấp tầm quan trọng của việc phục hồi thích hợp. Và bằng cách phục hồi thích hợp, chúng tôi có nghĩa là nhiều hơn một năm phút ấm xuống ở cuối tập luyện của bạn, sau năm giờ ở vị trí của thai nhi trên ghế sofa của bạn.
Manor, một phòng tập thể dục nằm trong không gian làm việc linh hoạt ở Victoria, Vauxhall, Old Street và Oxford Circus, sẽ phục hồi nghiêm túc, bao gồm cả các lớp phục hồi trong lịch trình, cùng với các buổi điều hòa và sức mạnh, thách thức của người hùng và các lớp quyền anh.
"Phục hồi là một yếu tố quan trọng để tối ưu hóa sức khỏe và thể lực của bạn, và hiệu suất và chăm sóc sức khỏe là tốt," Charlie Watts, người sáng lập Manor và cựu chiến binh MMA nói. Các đồng nghiệp của Watts cũng là những chiến binh và vận động viên chuyên nghiệp, và đó là nơi mà sự nhấn mạnh đến sự hồi phục này đến từ đó. "Đó là một cái gì đó tất cả chúng ta sử dụng khi chúng tôi đã cạnh tranh như vận động viên và chúng tôi đã thấy những lợi ích," Watts giải thích. “Mọi người đang tập luyện chăm chỉ và đập vỡ các bài tập nhưng họ không nhất thiết phải huy động, kéo dài và nghỉ ngơi đúng cách. Sức khỏe và thể lực là hai điều hoàn toàn khác nhau, và chúng tôi muốn giáo dục mọi người nhiều hơn một chút về điều đó.”
Tất cả những thứ tuyệt vời, nhưng không sử dụng nhiều nếu trang viên của bạn không phải là SW1, SE1, EC1 hoặc W1, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu Watts cho một phiên để người đọc theo dõi và anh ấy quay lại không chỉ một mà là hai bài tập. Việc đầu tiên đòi hỏi một phòng tập thể dục và được cố gắng tốt nhất bởi các phòng tập thể dục có kinh nghiệm - thịt của tập luyện đòi hỏi 50 đại diện ngồi xổm trở lại và 50 pull-up.
Ngoài ra còn có một buổi tập tại nhà không đòi hỏi nhiều kinh nghiệm ngoài việc biết được hình thức chính xác cho bốn động tác cân nặng cổ điển. Bạn sẽ cần túi grit mặc dù.
Mỗi phiên sau đó chuyển sang một phần boxing, kết thúc với một thời gian phục hồi. Bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để chấp nhận vị trí của thai nhi và bỏ qua nó, nhưng không - nó đáng giá.
Phòng tập thể dục của Manor
Phần thứ nhất: Đào tạo
Xe đạp tấn công
Bắt đầu phiên bằng cách nhảy lên một chiếc xe đạp không khí và cưỡi cho đến khi bạn đốt hết 50 calo.
EMOM mười phút
Khi bắt đầu phút đầu tiên, thực hiện mười squats trở lại, sau đó phần còn lại cho phần còn lại của phút. Khi bắt đầu phút thứ hai, thực hiện mười lần kéo lên, sau đó nghỉ ngơi cho đến cuối phút đó. Vào lúc bắt đầu của phút thứ ba, thực hiện mười squats trở lại, và như vậy cho đến khi mười phút là lên.
Xe đạp tấn công
Kết thúc khi bạn bắt đầu bằng cách đốt cháy 50 calo trên xe đạp không khí.
Phần hai: Chiến đấu
Thực hành khoa học ngọt ngào với những vòng ba phút này.
Vòng một
Shadowbox với các vụ nổ nhanh chóng, thẳng mười giây.
Vòng hai
Di chuyển đến túi nặng và làm việc trên jab của bạn, tập trung vào vị trí của bàn chân của bạn và tìm phạm vi của bạn.
Vòng ba
Tiếp tục công việc nặng nhọc, nhét mồi của bạn và bao gồm các đợt chụp thẳng hàng thường xuyên để tăng nhịp tim.
Xem các bài tập liên quan đến Punching-Bag cho phòng tập thể dục Workout tập luyện EMOM cho Rock-Hard AbsAn Workout AMRAP để xây dựng sức mạnh, thể lực và tinh thần khó khăn
Phần ba: Phục hồi
Thiền
Thời gian 2 phút
Nằm ngửa trên lưng và thư giãn. Theo dõi hơi thở của bạn bằng cách đặt tay lên dạ dày và hít thở sâu vào cơ hoành. Tập trung hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Bất cứ lúc nào tâm trí bạn lang thang, hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào việc hít vào và thở ra.
Chó xuống
Thời gian 30 giây
Bắt đầu ở vị trí trên cùng với hai bàn tay của bạn với chiều rộng vai và hai chân rộng. Không di chuyển bàn tay hoặc bàn chân của bạn, nâng khung xương chậu của bạn càng cao càng tốt để cơ thể bạn tạo thành hình chữ V ngược.
Cơn chim bồ câu
Thời gian 30 giây mỗi bên
Từ vị trí đứng đầu lên trên, mang chân phải của bạn về phía trước và đặt nó lên mặt đất để đầu gối của bạn bằng cổ tay phải và chân phải bằng cổ tay trái, với cẳng chân song song với ngực. Ngồi xuống căng.
Hip flexor căng
Thời gian 30 giây mỗi bên
Từ đứng, đi một bước tiến dài (xa hơn bạn sẽ với một lunge), nghỉ ngơi đầu gối trở lại của bạn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng di chuyển hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng.
Giãn gân
Thời gian 30 giây mỗi bên
Từ vị trí kéo căng hông, di chuyển cơ thể của bạn trở lại, bản lề về phía trước ở hông và duỗi thẳng chân trước của bạn.
Trang chủ của The Manor
Phần thứ nhất: Đào tạo
AMRAP tám phút
Đặt hẹn giờ trong tám phút. Thực hiện mười đại diện của mỗi trong số bốn bài tập trọng lượng dưới đây theo thứ tự.
- Nhấn lên
- Squat không trọng lượng
- Ngôi dậy
- Burpee
Làm càng nhiều vòng càng tốt trước khi bộ hẹn giờ tắt, nghỉ ngơi khi bạn cần. Giữ một kỷ lục về hiệu suất của bạn và cố gắng để đánh bại nó mỗi khi bạn làm bài tập này.
Phần hai: Chiến đấu
Chúng tôi đoán bạn không có túi nặng treo xung quanh nhà của bạn, vì vậy hãy loại bỏ hai giai đoạn đổ bóng ba phút với những đợt lien tục và quyền liên tục thẳng hàng mười giây.
Phần ba: Phục hồi
Thiền
Thời gian 2 phút
Nằm ngửa trên lưng và thư giãn. Theo dõi hơi thở của bạn bằng cách đặt tay lên dạ dày và hít thở sâu vào cơ hoành. Tập trung hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Bất cứ lúc nào tâm trí bạn lang thang, hãy tập trung suy nghĩ của bạn vào việc hít vào và thở ra.
Chó xuống
Thời gian 30 giây
Bắt đầu ở vị trí trên cùng với hai bàn tay của bạn với chiều rộng vai và hai chân rộng.Không di chuyển bàn tay hoặc bàn chân của bạn, nâng khung xương chậu của bạn càng cao càng tốt để cơ thể bạn tạo thành hình chữ V ngược.
Cơn chim bồ câu
Thời gian 30 giây mỗi bên
Từ vị trí đứng đầu lên trên, mang chân phải của bạn về phía trước và đặt nó lên mặt đất để đầu gối của bạn bằng cổ tay phải và chân phải bằng cổ tay trái, với cẳng chân song song với ngực. Ngồi xuống căng.
Hip flexor căng
Thời gian 30 giây mỗi bên
Từ đứng, đi một bước tiến dài (xa hơn bạn sẽ với một lunge), nghỉ ngơi đầu gối trở lại của bạn trên sàn nhà. Nhẹ nhàng di chuyển hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng.
Giãn gân
Thời gian 30 giây mỗi bên
Từ vị trí kéo căng hông, di chuyển cơ thể của bạn trở lại, bản lề về phía trước ở hông và duỗi thẳng chân trước của bạn.
