Bài tập về chân của Wolverine của Hugh Jackman

Mục lục:

Bài tập về chân của Wolverine của Hugh Jackman
Bài tập về chân của Wolverine của Hugh Jackman

Video: Bài tập về chân của Wolverine của Hugh Jackman

Video: Bài tập về chân của Wolverine của Hugh Jackman
Video: 3 kiểu bạn bè dễ PHẢN BỘI và CHƠI XẤU | Bí quyết chọn bạn mà chơi 2024, Tháng Ba
Anonim

"Tôi có Hugh để dính vào phạm vi sáu đến 12 trong giai đoạn xây dựng khối lượng của chúng tôi," huấn luyện viên của ông, Mike Ryan nói. "Anh ấy làm bốn bộ, với bộ ba thường là người đại diện bắt buộc, nơi tôi sẽ giúp anh ấy vượt qua những người cuối cùng. Sau đó, anh ấy giảm trọng lượng xuống 25% và dành 15-18 reps trong tập cuối cùng của mình. '

Ấm lên

Thực hiện 20 phút trên xe đạp tập thể dục, luân phiên 30 giây với tốc độ nhanh với 30 giây phục hồi.

Trở lại ngồi xổm

Giữ một tạ trên vai của bạn với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi trên của bạn song song với sàn nhà. Lái xe qua gót chân của bạn.

Bài tập Wolverine của Hugh Jackman

Lunge nặng

Cầm một quả tạ trong mỗi tay, tiến một bước lớn về phía trước, lung lay sao cho đầu gối phía sau của bạn chải đất.

Đừng để đầu gối phía trước của bạn đi qua các ngón chân của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại trên chân kia.

Xe nâng chân cứng

Giữ một tạ với hai bàn tay của bạn chiều rộng vai ngoài, uốn cong về phía trước ở hông, giữ một vòm tự nhiên ở phía sau của bạn. Đừng quỳ xuống.

Thẳng lên để hoàn thành việc di chuyển.

Trọng lượng tấm get-up

Nằm trên sàn, cầm một tấm cân trên ngực.

Tuck đầu gối của bạn vào ngực của bạn, sau đó cuộn lên để bàn chân của bạn như thể bạn đang làm phần cuối cùng của một cuộn về phía trước. Nằm xuống và lặp lại.

Bộ hoàn thiện cơ thể thấp hơn

"Chúng tôi thường làm bộ cân để không hoàn thành một buổi tập luyện," Ryan nói. Điều này có ý nghĩa: rất khó để làm rối tung bản thân mình thông qua hình thức nghèo nàn.

Nhảy ngồi xổm

Đi xuống ngồi xổm một cách nhanh chóng, sau đó nổ tung lên trên mặt đất.

Đi đến thất bại - hoặc cho đến khi nhảy của bạn là đáng thương - sau đó nghỉ ngơi trong hai phút trước khi thực hiện một bộ thứ hai.

Nhảy lunge tĩnh

Bước vào một lunge, sau đó phát nổ ra khỏi mặt đất, chuyển đổi chân ở giữa không trung và hạ cánh trong một lunge.

Đi đến thất bại - hoặc cho đến khi nhảy của bạn là đáng thương - sau đó nghỉ ngơi trong hai phút trước khi thực hiện một bộ thứ hai.

Ấm xuống

Đi bộ 20 phút trên đường 6˚ ở tốc độ 6.5km / h. "Chúng tôi sẽ làm điều này thường xuyên," Ryan nói. "Tất cả máu của bạn được gộp vào chân và axit lactic tích tụ. Rõ ràng là bạn không muốn DOMS khởi động - điều này thực sự giúp bạn khôi phục nhanh hơn. ’

Đề xuất: