Để chào mừng sự ra mắt sản phẩm Endorush mới nhất, sản phẩm trước khi tập luyện và năng lượng chất lượng cao được thiết kế để đào tạo lên cấp độ tiếp theo, thương hiệu dinh dưỡng thể thao hàng đầu BSN bắt đầu tìm kiếm đại sứ mới. Để lên lớp, ứng viên phải trả lời một loạt câu hỏi trực tuyến, với các ứng cử viên thú vị nhất được mời đến trung tâm London để kiểm tra sức mạnh, tốc độ, sức chịu đựng và kích thước của mình để trở thành thành viên mới nhất của Team BSN.
Sau nhiều giờ cạnh tranh khốc liệt và những kỳ tích đáng kinh ngạc về sức mạnh thể chất và tinh thần, một người đàn ông đã chiến thắng - Liam Garner, một thợ điện 30 tuổi đến từ Nottingham.
"Nếu tôi thành thật, cuộc thi là một trong những điều khó khăn nhất mà tôi từng tham gia - về thể chất và tinh thần", anh nói. “Chúng tôi không có ý tưởng về các sự kiện trước đó nên rất khó để chuẩn bị cho cuộc thi. Tôi chỉ tăng cường cường độ luyện tập hàng ngày và đảm bảo mọi bộ phận tôi đã chuẩn bị tinh thần cho bản thân để đi đến thất bại, để cơ hội của tôi đạt được thành tích cao. Tôi nhập tất cả mọi thứ tôi làm với một tâm lý chiến thắng - tôi luôn luôn có từ khi tôi còn trẻ. Tự tin và đưa ra 110% trong tất cả mọi thứ bạn làm sẽ luôn mang đến cho bạn sự cạnh tranh để thực hiện tốt nhất của bạn. Đó là một giấc mơ trở thành sự thật để trở thành thành viên mới nhất của BSN, và được liên kết với một trong những công ty bổ sung lớn nhất trong ngành thể dục là điều mà tôi cảm thấy rất tự hào.”
Chúng tôi đã hợp tác với Liam để tập hợp bốn bài tập, mỗi bài tập được thiết kế để cải thiện một thuộc tính cụ thể. Tập luyện đầu tiên sẽ xây dựng sức mạnh; thứ hai, kích thước cơ bắp; tốc độ thứ ba; và sức chịu đựng thứ tư. Làm theo hướng dẫn cho từng bài tập để làm cho chúng hiệu quả nhất có thể.
Tốc độ di chuyển được biểu thị bằng số có bốn chữ số. Chữ số đầu tiên là thời gian tính bằng giây bạn nên hạ xuống, giây thứ hai là khoảng thời gian để tạm dừng đáy, thứ ba là bạn mất bao lâu để nâng, và thứ tư là tạm dừng ở trên cùng.
BS của Endorush
Có sẵn trong bốn hương vị mouthwatering, Endorush là một công thức minh bạch chất lượng cao sử dụng đúng số lượng và sự kết hợp của các thành phần để cung cấp chỉ là kinh nghiệm trước khi tập luyện. Chỉ cần một muỗng chứa hỗn hợp 6g được cấp bằng sáng chế arginine và citrulline, 3g creatine, 2.9g beta-alanine và 200mg caffein.
RECOMMENDED: Tiền bổ sung Pre-Workout Explained
Bài tập 1: Đạt được sức mạnh thô
Lấy một cái tạ và làm năm động tác này để mạnh hơn
Làm ấm kỹ lưỡng, sau đó thực hiện các bước di chuyển theo thứ tự. Thực hiện tất cả các bộ di chuyển 1 trước khi bắt đầu di chuyển 2 và cứ thế, bám sát tiến độ và thời gian nghỉ ngơi chi tiết.
1 Xe nâng
Bộ 5 Đại diện 5 Tempo 1010 Nghỉ ngơi 3 phút
Đứng trước một cái tạ và ngồi xổm xuống để nắm chặt thanh chỉ bằng một nắm tay quá mức hoặc thay thế bên ngoài đầu gối của bạn. Giữ cốt lõi của bạn giằng và vai của bạn rút lại, sử dụng mí mắt của bạn để cấp nguồn cho thang máy ban đầu, đẩy xuống qua gót chân của bạn. Giữ thanh gần với cơ thể của bạn và, khi nó đi qua đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn về phía trước. Giữ vai của bạn trở lại trong suốt quá trình di chuyển. Đảo ngược chuyển động về đầu.
2 Báo chí trên cao
Bộ 5 Đại diện 5 Tempo 1010 Nghỉ ngơi 3 phút
Với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, vị trí một thanh trên ngực trên của bạn, nắm chặt nó bằng tay chỉ rộng hơn vai rộng ngoài. Giữ cho ngực của bạn thẳng đứng và các cơ bắp cơ bắp của bạn giằng co. Nhấn thanh trực tiếp lên trên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng trên đầu. Trong giai đoạn nâng, giữ cho lõi của bạn được giằng và không nghiêng hông về phía trước.
3 Squat
Bộ 3 Đại diện 6 Tempo 1010 Nghỉ ngơi 2 phút
Phần còn lại thanh trên mặt sau của bạn - không phải trên cổ của bạn - với một nắm tay quá. Giữ khuỷu tay của bạn chỉ xuống. Bàn chân của bạn chỉ rộng hơn vai rộng, ngoài ra ngón chân của bạn chỉ hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn ít nhất song song với sàn nhà. Càng sâu bạn có thể ngồi xổm, thì càng tốt. Lái xe trở lại qua gót chân của bạn.
4 Bent-over hàng
Bộ 3 Đại diện 6 Tempo 1010 Nghỉ ngơi 2 phút
Bắt đầu với lõi của bạn giằng, lưng thẳng và lưỡi vai của bạn rút lại. Uốn cong đầu gối của bạn một chút và nghiêng về phía trước từ hông. Nắm chặt thanh với hai bàn tay của bạn chỉ rộng hơn vai rộng, cho phép chúng treo ở đầu gối. Kéo thanh lên, rút thanh vai của bạn để cho phép thanh đến ngực của bạn, sau đó từ từ thấp hơn trở lại để bắt đầu.
5 Cuốn báo chí
Bộ 3 Đại diện 6 Tempo 1010 Nghỉ ngơi 2 phút
Nằm trên băng ghế dài với bàn chân của bạn trên sàn ngay dưới đầu gối của bạn. Giữ thanh với một nắm tay quá, tay ngoài chiều rộng vai. Từ từ hạ thanh xuống ngực của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn bị cong ở 90 ° và thanh gần như chạm vào giữa ngực của bạn hoặc chỉ trên núm vú của bạn. Lái chân của bạn khó khăn xuống sàn và đẩy mạnh thanh trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 2: Xây dựng cơ bắp
Làm ấm kỹ lưỡng, sau đó di chuyển 1A và 1B như một superset, gắn bó với các bộ, reps, tiến độ và thời gian nghỉ ngơi chi tiết. Sau đó chuyển sang phần siêu di chuyển 2A và 2B. Sau đó kết thúc với các bộ di chuyển thẳng 3.
1A Chin-up
Bộ 4 Đại diện 8-10 Tempo 3010 Nghỉ ngơi 60 giây
Lấy thanh hoặc vòng bằng cách sử dụng một nắm dưới tay với chiều rộng vai của bạn ngoài. Bắt đầu từ một hang chết với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Kéo mình lên bằng cách ép con chuột của bạn với nhau.Khi cằm của bạn cao hơn tay bạn, hãy hạ thấp chính mình trở lại khi bắt đầu.
Nhúng 1B
Bộ 4 Đại diện 8-10 Tempo 3010 Nghỉ ngơi 60 giây
Giữ nhẫn hoặc song song thanh, giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng. Với khuỷu tay của bạn chỉ thẳng lưng, hạ thấp cơ thể của bạn càng xa càng tốt, bạn có thể thoải mái đi mà không cần nhấn mạnh vai. Giữ cho lõi của bạn bị giằng co và không vung chân để có động lực. Nhấn mạnh trở lại nhưng không khóa khuỷu tay của bạn ở trên cùng.
2A báo chí quả tạ
Bộ 4 Đại diện 12 Tempo 2010 Nghỉ ngơi 60 giây
Nằm trên một chiếc ghế dài đặt ở góc 45 °, cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay ở độ cao vai. Giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn và ngược lại với băng ghế dự bị. Nhấn trọng lượng ngay trên đầu bạn nhưng không khóa khuỷu tay của bạn ở trên cùng. Từ từ giảm trọng lượng trở lại ngực của bạn, giương khuỷu tay của bạn ra hai bên.
2B hàng quả tạ dễ bị
Bộ 4 Đại diện 12 Tempo 2011 Nghỉ ngơi 60 giây
Lồng ngực xuống trên một chiếc ghế dài nghiêng cầm một quả tạ trong tay với một nắm tay quá. Giữ ngực của bạn trên băng ghế dự bị, xếp trọng lượng lên bằng cách rút dao vai của bạn, dẫn đầu với khuỷu tay của bạn. Quay trở lại từ từ để bắt đầu.
3 chuông báo chí trên không
Bộ 4 Đại diện 12 Tempo 3010 Nghỉ ngơi 60 giây
Ngồi trên một chiếc ghế dài thẳng đứng cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay ở độ cao vai. Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, cốt lõi của bạn giằng co, lưng của bạn chống lại băng ghế dự bị và đầu của bạn nhìn về phía trước. Nhấn trọng lượng lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, sau đó trở về từ từ để bắt đầu.
Bài tập 3: Đạt được tốc độ thuần túy
Nhanh hơn với năm bước di chuyển này tạo sức mạnh bùng nổ trong các cơ quan trọng yếu
Làm ấm kỹ lưỡng, sau đó thực hiện các bước di chuyển theo thứ tự. Thực hiện tất cả các bộ di chuyển 1 trước khi bắt đầu di chuyển 2 và cứ thế, bám sát tiến độ và thời gian nghỉ ngơi chi tiết.
1A Hộp nhảy
Đại diện 8 Nghỉ ngơi 45 giây
Đứng trước một chiếc hộp hoặc một bệ nâng. Phóng to nhảy lên chiếc hộp, hạ cánh trên cả hai chân. Bước lùi lại và lặp lại.
1B sạch
Đại diện 8 Nghỉ ngơi 45 giây
Bắt đầu với tạ trên sàn nhà, giữ nó với một cái kẹp vai rộng. Lái xe qua gót chân của bạn để nhấc nó lên, sau đó nổ tung khi nó đi qua đầu gối của bạn, sử dụng động lực để kéo nó lên trên cho đến khi bạn có thể thả nó xuống một cái ngồi xổm, bắt nó qua vai rồi đứng lên.
1C Med bóng slam
Đại diện 8 Nghỉ ngơi 45 giây
Nâng bóng thuốc lên cao rồi ném mạnh về phía sàn. Bắt nó và lập tức lặp lại bài tập, di chuyển càng nhanh càng tốt.
1D Prowler
Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 45 giây
Nắm chặt các cột chặt ở độ cao thoải mái. Giữ ngực của bạn lên và lõi chặt chẽ và lái xe qua đôi chân của bạn để đẩy prowler về phía trước.
1E Sled kéo
Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 45 giây
Đứng đối diện với một con đường dài, rõ ràng, cầm một dây đeo trong mỗi tay. Giữ cốt lõi của bạn giằng co và cánh tay của bạn thẳng, chạy nước rút về phía sau nhanh như bạn có thể. Cuối cùng, quay lại và chạy nước rút về đầu.
Bài tập 4: Xây dựng các cửa hàng Stamina
Sử dụng một loạt các thiết bị tập thể dục để có được dự trữ năng lượng sâu hơn chỉ trong năm di chuyển
Đây là một mạch, vì vậy sau khi khởi động làm khoảng cách đầy đủ của di chuyển 1, phần còn lại như được chỉ định, sau đó đi vào di chuyển 2 và như vậy. Sau khi di chuyển 5 phần còn lại trong hai đến ba phút. Hoàn thành ba hoặc bốn mạch.
1A Hàng
Khoảng cách 250m Nghỉ ngơi 30 giây
Đặt van điều tiết ở vị trí 10, sau đó đặt chính xác vị trí chính xác bằng bàn chân được gắn chắc chắn và nắm chặt tay cầm. Bắt đầu lái xe bằng cách đẩy chân xuống để duỗi thẳng chân, giữ cánh tay thẳng. Khi chân của bạn gần như thẳng, hãy kéo khuỷu tay của bạn trở lại để đưa tay cầm mạnh mẽ về phía ngực bạn. Vào cuối của ổ đĩa thân của bạn nên được dựa lưng một chút với khuỷu tay của bạn phía sau cơ thể của bạn.
1B Dây thừng chiến đấu
Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 30 giây
Đứng thẳng đứng với hai chân rộng hông, cầm một sợi dây thừng trong mỗi tay. Bắt đầu di chuyển cả hai dây lên và xuống, tạo ra một chuyển động sóng qua chúng. Di chuyển dây thừng một cách nhanh chóng và trơn tru, giữ ngực của bạn lên và cốt lõi của bạn chặt chẽ.
1C Kettlebell swing
Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 30 giây
3. Xoay chuông giữa hai chân của bạn bằng cả hai tay, sau đó bật hông của bạn về phía trước để đẩy nó lên đến đầu chiều cao, giữ cho cánh tay của bạn thoải mái. Để cho tiếng chuông quay trở lại đại diện tiếp theo - bạn không cần phải uốn cong đầu gối nhiều.
Đi bộ nông dân Dumbbell 1D
Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 30 giây
Đứng trước một con đường dài, rõ ràng, cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Giữ cho lõi của bạn được giằng co, đi bộ nhanh như bạn có thể theo dõi. Cuối cùng, quay lại và quay trở lại nhanh chóng để bắt đầu.
1E ván
Thời gian 45 giây Nghỉ ngơi 30 giây
Giữ cơ thể của bạn trong một đường thẳng từ đầu đến gót chân với khuỷu tay của bạn dưới vai của bạn và nhìn xuống. Giữ vị trí mà không để cho hông của bạn bị võng.
