Bài tập của Hugh Jackman: Làm thế nào anh ta bị gạt cho Wolverine

Mục lục:

Bài tập của Hugh Jackman: Làm thế nào anh ta bị gạt cho Wolverine
Bài tập của Hugh Jackman: Làm thế nào anh ta bị gạt cho Wolverine

Video: Bài tập của Hugh Jackman: Làm thế nào anh ta bị gạt cho Wolverine

Video: Bài tập của Hugh Jackman: Làm thế nào anh ta bị gạt cho Wolverine
Video: Bài Tập 3 Bước Để Có Cơ Bụng 6 Múi Trong 30 Ngày Hoặc Thậm Chí Ít Hơn 2024, Tháng Ba
Anonim

Huấn luyện viênTiêu đề của chị gái Thể dục nam đã nói chuyện với huấn luyện viên của Hugh Jackman vào năm 2009 khi bộ phim Wolverine đầu tiên đánh vào màn hình của chúng tôi. Bảy năm đã trôi qua nhưng có hai thứ dường như không già kể từ đó - lời khuyên của huấn luyện viên, Mike Ryan, đã cho chúng tôi và cơ thể của Jackman. Trên thực tế, vào năm 2016MF báo cáo rằng Jackman đã gia nhập câu lạc bộ năng lượng 1.000lb, có nghĩa là ông đã quay ra một băng ghế dự bị 235lb (107kg), 410lb (186kg) và 345lb (156kg) ngồi xổm trong một ngày.

Dưới đây, Ryan tiết lộ những gì các chàng trai trong nhà máy vật lý của Úc gọi là Jackman khi anh lần đầu tiên bắt đầu treo xung quanh (chúng tôi đặt cược họ không gọi anh ta bây giờ) và vạch ra một kế hoạch đào tạo bốn tập luyện trong một tuần, bao gồm ngực và triceps, chân, lưng và bắp tay, và cuối cùng vai và bụng. Chúng tôi cũng đã bao gồm chế độ ăn uống một ngày mẫu bao gồm các chất bổ sung, lắc protein, sinh tố và nhiều loại thực phẩm giàu protein để có biện pháp tốt.

"Đó là tất cả về sự tiến hóa," Mike Ryan, huấn luyện viên cá nhân cho Hugh Jackman nói. Nhưng Ryan không nói về bộ phim và dàn diễn viên của những siêu anh hùng đột biến - anh ấy giải thích kế hoạch đào tạo mà Jackman đã theo sau để xây dựng vóc dáng đá cứng cần thiết để chơi Wolverine có lưỡi dao.

“Từ một buổi tập luyện đến lần tiếp theo, tôi sẽ luôn có một cái gì đó mới để thêm vào phương trình,” Ryan nói. “Các phiên của chúng tôi dựa trên các nguyên tắc đã được thiết lập, nhưng chúng tôi sẽ luôn cố gắng và mang lại những ý tưởng mới cho bảng. Và bây giờ Hugh trông có vẻ bị xé toạc nhất đối với bất kỳ bộ phim nào.”

Ryan biết thêm về đào tạo của Jackman hơn bất cứ ai, đã tham gia chặt chẽ với sự phát triển thể chất của diễn viên trong gần 20 năm. “Tôi đã làm việc như một huấn luyện viên tại nhà máy vật lý [phòng tập thể dục Úc] vào năm 1989 khi chàng trai trẻ này đến làm việc chỉ đưa ra các chìa khóa và khăn tắm. Anh ấy nhận được rất nhiều sự chú ý từ những người phụ nữ ở nơi này, và tôi nghĩ, 'Người này nghĩ anh ta là ai?' Hóa ra đó là Hugh và chúng tôi nhanh chóng trở thành bạn bè, và chẳng bao lâu anh ấy hỏi tôi 'd chỉ cho anh ta cách rèn luyện đúng cách, bởi vì lúc đó anh ấy rất, rất gầy. Chúng tôi từng gọi anh ấy là Chân gà.”

Đó là sự khởi đầu của một quan hệ đối tác mà thấy Ryan bay vòng quanh thế giới để giữ cho ngôi sao điện ảnh ngày càng được yêu cầu về hình dạng cho các bộ phim như Van HelsingX Men loạt. Ryan cũng được soạn thảo để điêu khắc vóc dáng của Brandon Routh cho vai chính trong năm 2006 siêu nhân tái xuất.

KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch tập luyện của Henry Cavill cho Batman v Superman: Bình minh của công lý

“Khi chúng tôi xây dựng Hugh cho Wolverine phim, chúng tôi nhận được cuộc gọi từ Baz Luhrmann, người đang chỉ đạo Hugh trong phim Châu Úc. Baz nói, Thôi nào, mọi người, lùi lại đi! Anh ấy trở nên quá lớn. ’Và bạn có thể thấy Hugh trở nên lớn hơn trong phim. Trong Wolverine, Hugh trông rất lớn trên màn hình, nhưng thực sự anh ấy chỉ bị xé. Đó là bí quyết để tìm kiếm tốt. Nó không chỉ là về việc lớn lên, mà là về việc bị xé toạc.”

Jackman phải phù hợp với việc luyện tập của mình xung quanh lịch quay phim bận rộn, vì vậy anh và Ryan thường ở trong phòng tập thể dục vào lúc bình minh. "Chúng tôi có một triết lý đào tạo điều đầu tiên vào buổi sáng," Ryan nói. “Nghiên cứu cho thấy rằng những người tập luyện vào buổi chiều nhất quán tập luyện ít hơn nhiều so với những người tập luyện vào buổi sáng. Khi Hugh bắt đầu quay phim 6 giờ sáng, điều đó có nghĩa là chúng tôi sẽ ở trong phòng tập thể dục lúc 4 giờ sáng.”

Một buổi tập luyện Jackman điển hình mất từ một giờ đến 90 phút, bao gồm cả các buổi khởi động và tập tim mạch. “Chúng tôi không bao giờ bắt đầu một phiên tập tạ mà không cần khởi động cardio tối thiểu mười phút. Chưa bao giờ,”Ryan nói. “Sau một phiên, chúng tôi thường kết thúc với 20 phút tim mạch, có thể chạy, hoặc chạy và bơi.”

Ryan dựa trên các tập luyện trọng lượng trên thang máy phức tạp lớn và thêm một số xoắn. “Các nguyên tắc đào tạo cơ bản dựa trên các động tác xây dựng cơ thể cốt lõi như squats, deadlifts, presses - di chuyển đơn giản, nhưng tôi trộn mọi thứ lên. Chúng tôi thay đổi các góc trên băng ghế, chơi với nhịp độ, trọng lượng, thời gian, nghỉ ngơi. Tập luyện tương tự có thể được thực hiện theo mười cách khác nhau bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ này.”

Ryan chia tách các phiên giữa các nhóm cơ, vì vậy một ngày có thể nhắm mục tiêu ngực và cơ tam đầu, trong khi một ngày khác tập trung vào lưng và bắp tay. “Tôi tin vào tình trạng quá tải có kiểm soát,” anh nói. “Để đẩy các cơ bị thất bại bởi tập cuối cùng, chúng ta sẽ thay thế các động tác phức tạp bằng các phép tách biệt - ví dụ, đi từ một băng ghế dự bị tạ thẳng vào một cây thông. Bởi tập cuối cùng, bạn cần một người phát hiện để giúp bạn vắt kiệt những người đại diện cuối cùng.”

Một cái nhìn vào vóc dáng Wolverine của Jackman chứng minh rằng phương pháp đào tạo của Ryan hoạt động, vì vậy hãy thử kế hoạch của anh ta. Chúng tôi không thể đảm bảo quyền lực siêu nhân, nhưng nó sẽ khiến bạn bị xé và sẵn sàng hành động. “Tôi gọi anh ấy là kiệt tác của tôi,” Ryan nói. "Anh ấy chỉ ngày càng tốt hơn trong những năm qua."

RECOMMENDED: Các bài tập siêu anh hùng xuất sắc nhất mọi thời đại

Cách thực hiện các bài tập này

  • Làm ấm đầu tiên với mười phút vận động cơ tim và nhẹ.
  • Làm các cặp bài tập như supersets, thực hiện một bộ bài tập đầu tiên, sau đó chuyển ngay lập tức vào một tập thể dục thứ hai.
  • Nghỉ ngơi cho thời gian đã nêu trước khi lặp lại.
  • Chọn một trọng lượng mà bạn có thể quản lý với hình thức hoàn hảo, nhưng dẫn đến suy cơ bắp vào cuối tập cuối cùng.
  • Hãy dành một giây để nâng trọng lượng, tạm dừng thêm một giây nữa, sau đó mất từ hai đến ba giây để giảm xuống một lần nữa.

Mẹo đào tạo của Mike Ryan

  • “Đào tạo vào buổi sáng nếu có thể. Đó là cách tốt nhất để đảm bảo cường độ."
  • "Luôn luôn ấm lên đầy đủ - không chỉ với tim mạch, nhưng bằng cách làm các phong trào trước khi thêm trọng lượng."
  • "Làm việc quá tải liên tục, luôn luôn tăng trọng lượng, và giữ một cuốn nhật ký đào tạo để ghi lại sự tiến bộ của bạn."
  • "Kết hợp mọi thứ - liên tục thay đổi tiến độ, tốc độ, độ nghiêng, độ bám - bất kỳ thứ gì để bạn không phải lúc nào cũng thực hiện cùng một chuyển động."
  • “Cảm thấy chuyển động. Tập trung vào mỗi kích hoạt cơ bắp hơn là chỉ đơn giản là nhằm hoàn thành bộ.”
  • "Làm việc với một huấn luyện viên - nó sẽ giúp với động lực."
  • "Đừng quá tải: hãy tìm hiểu xem cơ thể của bạn có thể đối phó với cái gì."
  • “Nghỉ ngơi nhiều - ít nhất bảy giờ ngủ ngon một đêm.”

Đề xuất: