Giải quyết một Tough Mudder là một thử nghiệm tinh thần nhiều như một thử nghiệm vật lý. Với nhiều tháng luyện tập chăm chỉ để vượt qua - không kể đến những thách thức độc đáo được trình bày bởi 20km khóa học chướng ngại vật bùn - bạn chắc chắn sẽ gặp phải những tình huống đòi hỏi kiểm tra ý chí của bạn và giải quyết. Xây dựng độ dẻo dai tinh thần chống Mudder với những mẹo tăng cường động lực này.
Đào tạo trước khi bạn làm việc
Nghiên cứu từ Đại học bang Florida thấy rằng ý chí là một nguồn tài nguyên hữu hạn cạn kiệt một cách tự nhiên theo thời gian, với những người có xu hướng dễ bị cám dỗ như ngày mặc. Tránh những rủi ro của một ngày căng thẳng bất ngờ làm cạn kiệt dự trữ ý chí của bạn và phá hoại kế hoạch đào tạo buổi tối của bạn bằng cách hoàn thành nó khi bạn có động lực nhất - điều đầu tiên vào buổi sáng. Lợi ích bổ sung: bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực - và tự mãn - cho phần còn lại của ngày. Không phải là một người sáng? Bạn có thể theo dõi chu kỳ giấc ngủ của mình bằng SmartWatch3 từ Sony - đồng bộ hóa với Xperia ™ Z3 + thông qua ứng dụng Lifelog - để đảm bảo bạn đã nghỉ ngơi hoàn toàn và sẵn sàng tấn công phòng tập thể dục trước tiên.
Lên kế hoạch cho điều tồi tệ nhất
Cơ hội là kế hoạch đào tạo tốt nhất của bạn sẽ không bị lỗi bởi chính bạn - một cuộc họp vào phút cuối làm việc trong giờ tập thể dục của bạn - ví dụ - nhưng một thay đổi bất ngờ trong kế hoạch không hoàn toàn làm suy yếu động cơ của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có khả năng làm việc cao hơn tới 40% nếu bạn có kế hoạch dự phòng sẵn sàng để quay trở lại. Hết thời gian để đi phòng tập thể dục? Trở lại với một tập luyện cân nặng được lên kế hoạch trước, bạn có thể làm ở nhà.
Trợ giúp tranh thủ
Việc sử dụng các đối tác đào tạo sẽ cải thiện động lực của bạn và tăng cơ hội bạn gắn bó với các mục tiêu đã nêu của bạn, theo nghiên cứu của Đại học Leeds. Cho dù bạn đã đăng ký một Tough Mudder như một phần của một đội hay bạn muốn giải quyết nó như một thách thức solo, việc tìm kiếm những người bạn cùng chí hướng để chạy hoặc đánh tập thể dục sẽ cải thiện chất lượng và số lượng đào tạo của bạn.
Đi qua các chuyển động
Mọi người đều có ngày khi họ không thể đối mặt với phòng tập thể dục. Nếu bạn đang thực sự đấu tranh, thay vì chìm vào cám dỗ và sa thải nó hoàn toàn, quy mô tập luyện của bạn ngay cho đến khi tất cả nó bao gồm là một tập duy nhất của bài tập yêu thích của bạn. Khi bạn đã bắt đầu, bạn có nhiều khả năng kết thúc hơn.
Tập trung vào vinh quang trong quá khứ
Các nghiên cứu cho thấy rằng nhìn lại những thành công trong quá khứ có thể thúc đẩy bạn cho các sự kiện trong tương lai. Sử dụng điều này để tạo thuận lợi cho bạn trong quá trình đào tạo Tough Mudder của bạn bằng cách có được một đối tác tập luyện để chụp ảnh một số buổi tập thể dục hiệu quả nhất của bạn - Xperia ™ Z3 + của Sony có tính năng 'nổi bật' lý tưởng cho việc này. Bạn có thể sử dụng các dấu hiệu này dưới dạng tín hiệu trực quan trong khi chạy đến sự kiện để tăng mức độ động lực của bạn.
Sử dụng tự nói chuyện
Nói chuyện với chính mình có thể được gọi là dấu hiệu đầu tiên của sự điên rồ, nhưng chịu đựng chúng ta: nghiên cứu của Hy Lạp đã phát hiện ra động lực cải thiện 'tự nói chuyện' trong vận động viên và giúp họ vượt qua nghịch cảnh. Cố gắng để có những cảm xúc tiêu cực và suy nghĩ liên quan đến buổi biểu diễn nghèo trước đó và khung chúng một cách tích cực. Ví dụ, hãy nhớ một khóa đào tạo, nơi bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi, viết ra những suy nghĩ bạn có và sau đó biến các yếu tố tiêu cực thành những yếu tố tích cực. Ví dụ, "chân tôi đã kết thúc, tôi phải dừng lại", có thể dễ dàng trở thành "chân tôi mệt mỏi, vì vậy tôi sẽ tập trung vào kỹ thuật của mình để chạy hiệu quả hơn và cho họ nghỉ ngơi". Điều này tạo thành một tuyên bố tích cực mà bạn có thể lặp lại với chính mình để thúc đẩy động lực của bạn vào lần tiếp theo bạn ở vị trí đó - tức là khi bạn đang phải vật lộn trong một khóa học khó khăn 20km.
Trực quan hóa thành công
Lo lắng rằng bạn sẽ đóng băng - theo nghĩa đen - ở độ sâu âm u của Bắc Cực Enema của Sony, hay hoảng sợ khi đối mặt với găng tay đau đớn là Liệu pháp Electroshock? Tăng cường động lực của bạn và cải thiện cơ hội thành công của bạn với hình dung, một kỹ thuật mà các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng như một tinh thần khởi động để giúp thực hiện dưới áp lực, được hỗ trợ bởi nghiên cứu từ Cleveland Clinic Foundation. Hãy tưởng tượng bản thân bạn vào ngày diễn ra sự kiện - ngay cả những chi tiết nhỏ như những gì bạn sẽ mặc - sau đó tự hình dung mình đang đối mặt với chướng ngại vật đang được đề cập và chiến thắng đang nổi lên ở phía bên kia. Muốn có một điểm tham chiếu hữu ích? Sử dụng trình duyệt web trên Xperia ™ Z3 + để lưu hình ảnh của chướng ngại vật xúc phạm từ trang web Tough Mudder mà bạn có thể phải kích hoạt để kích hoạt hình ảnh tinh thần bất cứ khi nào những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu leo vào.
