Nếu bạn muốn nhận được một gói sáu khi thời gian mặt trời trở về sau thời gian nghỉ dài ngày, bạn cần phải bơm năng lượng thô vào những nỗ lực giảm chất béo của bạn. Di chuyển động, nổ và ở độ nghiêng đầy đủ đòi hỏi nỗ lực nghiêm trọng - có nghĩa là nó đốt cháy một lượng calo, khiến bạn bốc hơi chất béo không mong muốn mỗi lần bạn nhấn vào máy gia tốc của cơ thể.
Mạch này từ huấn luyện viên Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) được đóng khung xung quanh hộp plyometric đơn giản. “Nó sử dụng các bài tập năng lượng cao toàn thân giúp bạn đốt cháy chất béo và di chuyển thể thao hơn”, Dasani nói.
Trong khi tập luyện này sử dụng một hộp plyo, nó không phải là một bài tập plyometrics - những người cần được lưu lại cho đào tạo chạy nước rút. Dưới đây là cách đảm bảo bạn đang thực hiện một phiên có nhịp độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo một cách an toàn.
| Chuyển động Plyometrics | Tập luyện cường độ cao | |
| Mục tiêu | Tăng sợi cơ co giật nhanh cho sức mạnh | Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy calo |
| Đặc điểm | Đại diện thấp, phần còn lại cao, nỗ lực tối đa | Năng lượng cao, nghỉ ngơi ngắn, tác động thấp |
| Thí dụ | Một bước nhảy ba chân, nhảy rộng, nhảy hộp tối đa | Trận chiến sầm dây, ợ hơi, nhảy hộp thấp |
Làm thế nào nó hoạt động
"Tập luyện này sử dụng năng lượng, tốc độ và thời gian ngắn để đốt cháy lượng calo tối đa trong một khoảng thời gian ngắn," Dasani nói. Bạn đẩy mạnh hơn, cơ thể bạn càng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Bắt đầu với một hộp thấp (bạn có thể dễ dàng phụ trong băng ghế dự bị hoặc thậm chí là cầu thang trống) cho đến khi bạn quen với di chuyển nhưng luôn nhảy xuống dưới mức tối đa của mình. Lưu bước nhảy vọt tối đa theo chiều dọc của bạn cho các phiên plyometrics.
Hướng
Làm mười đại diện của mỗi bài tập và chuyển sang phần tiếp theo mà không nghỉ ngơi. Giữ cường độ cao nhưng hãy chắc chắn để duy trì hình thức tốt. Làm ba đến năm vòng tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn và số lượng chất béo bạn muốn đốt cháy. Nghỉ ngơi trong 90 giây giữa các vòng nhưng khi nó bắt đầu trở nên dễ dàng hơn, hãy giảm thời gian nghỉ ngơi xuống còn 15 giây.
1. Vault
Giữ tay của bạn trên hộp khi bạn nhảy từ bên này sang bên kia. Quá dễ dàng? Nhảy lên và tắt hộp mà không cần dùng tay.
2. Nhấn mạnh nổ
Ép lõi của bạn để giữ cho cơ thể của bạn trong hàng và lái xe lên mạnh mẽ với mỗi đại diện để bàn tay của bạn rời khỏi hộp.
3. Hộp nhảy
Sử dụng cánh tay của bạn để tạo đà khi bạn nhảy. Sau khi hạ cánh trên hộp với đầu gối cong, đứng cao. Bước xuống cẩn thận thay vì nhảy, để bảo vệ gân achilles của bạn.
4. Step-up với đầu gối tuck
Giữ gót chân của bạn trên hộp khi bạn lái xe lên và làm theo thông qua với đầu gối của bạn.
5. Bước nhảy sâu
Thả ra khỏi hộp và ngay lập tức nhảy vào không khí, tuốt đầu gối của bạn vào cơ thể của bạn cho chiều cao thêm. Cố gắng giữ thời gian tiếp xúc với mặt đất ở mức tối thiểu.
6. V-ngồi
Giữ hộp bằng cả hai tay để cân bằng và mở rộng chân ra, sau đó nhét chúng vào cơ thể.
Nhiếp ảnh: Danny Bird. Người mẫu: Callum [email protected]
Quần áo: GymShark Mẫu T-shirt £ 20, và phù hợp giảm dần Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
