1. Tìm kiếm một số ánh nắng mặt trời
Norman E. Rosenthal, MD, tác giả của mùa đông Blues (Guilford Press, 2005) cho biết: “Ánh sáng mặt trời có thể ngăn chặn các dips trong serotonin, một chất hóa học não tăng cường tâm trạng cũng là một phần chịu trách nhiệm về cảm giác no. Ngay cả một liều nặng của ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là vào buổi sáng, có thể giúp ngăn chặn thèm ăn và sự thôi thúc ăn quá nhiều. Bóng đèn / đèn nhân tạo thật tuyệt vời khi đánh lừa cơ thể của bạn nghĩ rằng nó thực sự thấy một số ánh nắng mặt trời trong mùa đông của Anh.
2. Giữ ấm đầu
Được sử dụng để mặc một chiếc mũ len ấm áp trong thời gian tập luyện ngoài trời của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ ngăn chặn được 50% lượng nhiệt cơ thể thoát ra khỏi đầu, do đó, làm cho các mạch máu ở tứ chi của bạn co lại. Vì vậy, ngón chân của bạn sẽ không kết thúc giống như những cột băng nhỏ trong khi chạy, có thể mang lại hiệu suất cản trở và chỉ khiến bạn muốn dừng lại.
3. Đừng quá thoải mái
Cố gắng giữ cho chế độ ăn uống của bạn sạch sẽ như bạn làm trong mùa hè. Đừng để cảm lạnh thuyết phục bạn cảm thấy thoải mái khi ăn quá thường xuyên vì nó dễ thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ thấy mình trong hình dạng tốt hơn đến mùa hè cao điểm cho một cơ thể bãi biển. Hãy thử đầu tư vào máy ép trái cây và pha trộn các loại rau với nhau để bổ sung chất dinh dưỡng.
4. Xem những gì bạn mặc
Cố gắng không mặc quá nhiều bông nếu bạn đang chạy ở nhiệt độ thấp. Bộ dụng cụ chạy tốt nhất cung cấp công nghệ thấm hút sẽ giúp hấp thụ mồ hôi để nhiệt độ cơ thể của bạn không giảm quá thấp.
5. Dự trữ protein
Bằng cách tăng lượng tiêu thụ từ 15% tổng lượng calo lên 30%, bạn có thể cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống còn 440 - đủ để mất gần nửa kg mỗi tuần mà không bị đói, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Washington. "Một chế độ ăn giàu protein dường như đánh lừa não nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn bạn có," tác giả chính của nghiên cứu, Scott Weigle, MD, giáo sư nội tiết tại Đại học Y khoa Washington, cho biết.
6. Kiểm soát hơi thở
Không khí lạnh là một cơn ác mộng trên sóng, làm khô chúng và làm chậm cơ bắp của bạn. Khi bạn hết hơi thở, đừng bắt đầu với việc thở hổn hển theo kiểu chó, kiểm soát hơi thở của bạn, qua mũi và qua miệng của bạn. Bằng cách đó, các mạch máu nhỏ hơn sẽ bắt đầu ấm lên và giữ ẩm không khí trên đường đến phổi của bạn. Điều này giúp bạn đốt cháy chất béo và không phải là phổi của bạn.
7. hâm nóng
Cũng như làm ấm cơ bắp của bạn theo nghĩa truyền thống, bằng cách kéo dài, hãy thử thực sự hâm nóng bằng máy sưởi trước khi chạy. Thời tiết lạnh không thân thiện với các khớp xương của bạn, vì vậy làm ấm chúng trước khi bạn luyện tập trong thời tiết lạnh được khuyến khích vì tuần hoàn tốt sẽ bôi trơn bản lề của bạn tốt hơn rất nhiều so với đứng và kéo dài trong 10 phút.
8. Thực phẩm có nước
Thực phẩm có hàm lượng nước cao bao gồm súp (80 đến 95 phần trăm nước), trái cây và rau (80 đến 95 phần trăm), và ngũ cốc nóng (85 phần trăm). "Nước thêm trọng lượng và khối lượng mà không cần thêm calo", Barbara Rolls, tiến sĩ, một giáo sư dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania và là tác giả của Kế hoạch ăn uống Volumetrics (HarperCollins, 2005) nói.
